Діти повинні їсти це щодня
У віці малюків особливо важливо, щоб ваша дитина їла здорово. Тому слід контролювати раціон дитини головами і приділяти йому увагу щодня. Ми розповімо вам, які речі повинні їсти діти щодня, щоб бути здоровими
Харчування дитини: так ваша дитина може харчуватися здорово
"Вам потрібно добре харчуватися, щоб вирости високим і міцним". Ви, мабуть, знаєте це речення. Але чи знаєте ви також, що діти повинні їсти щодня, щоб вони могли здорово розвиватися? Спеціаліст з питань харчування Дженніфер Глокнер знає, як повинні харчуватися малюки, щоб задовольнити їх щоденні потреби в необхідних речовинах.
Дієта малюка повинна, грубо кажучи, бути структурована таким чином: Половина кожного прийому їжі повинна складатися з фруктів або овочів, щоб ваша дитина отримувала достатню кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини. Білок (з яєць, горіхів, квасолі, риби або курки) повинен становити чверть щоденного раціону вашої дитини. Інша чверть повинна складатися з круп (наприклад, лобода, вівсянка). Дітям також потрібно багато кальцію і корисних жирів. Ви можете прочитати тут, яке сімейне сузір’я найкраще підходить для здоров’я вашої дитини.
Ваша дитина повинна їсти це щодня
Щоб забезпечити належну турботу про вашу дитину, фахівець пропонує щодня включати ці речі в план харчування вашої дитини:
Полуниця
Полуниця багата вітаміном С, антиоксидантом, який допомагає загоювати рани, а також посилює засвоєння заліза. Перевага: червоні фрукти майже завжди популярні у дітей. Будь то просто перекусом, мюслі, йогуртом або недільним пирогом.
Нут
Вони містять багато білка, клітковини, заліза та здорового жиру. Це запобігає серцевим захворюванням. Нут чудово смакує в салатах, як тепла їжа або як перегній з хлібом.
цвітна капуста
Цвітна капуста багата на вітамін К, який допомагає зупинити кровотечу з ран. Крім того, овоч захищає від раку. Не всі діти люблять цвітну капусту. Якщо ваша дитина не хотіла цього робити, спробуйте перетворити овочі в смачний крем-суп чи скоринку для піци, або запекти капусту.
Солодка картопля
Солодка картопля містить високий вміст бета-каротиноїдів, які є попередником вітаміну А. Вітамін важливий для імунної системи, очей та здорової шкіри.
Солодка картопля особливо подобається дітям як картопляні палички, а також вона чудова на смак як каша.
Яйця
Яйця містять багато високоякісного білка і забезпечують дитину енергією. Будь яєчня, яєчня або варені яйця: яйця можна добре включити в раціон дитини від сніданку до вечері.
Мигдаль
Мигдаль містить ненасичені жирні кислоти, а тому корисний для здоров’я вашої дитини. Вони також містять багато вітаміну Е, білка та клітковини. Мигдаль особливо підходить у мюслі, як перекус між їжею або як мигдальне масло на хлібі.
Авокадо
Зелені плоди містять багато мононенасичених жирних кислот і захищають від серцевих захворювань. Ви можете переробити їх у занурення або гуакамоле або їсти їх в салатах, на піцу або на хліб.
вівсянка
Овес, особливо з цільного зерна, корисний для вашої дитини, оскільки він забезпечує багато енергії. Клітковина вівсяної каші також робить вас довше ситими та допомагає підтримувати рівень холестерину та цукру. Дослідження показали, що діти, які часто їдять вівсянку, рідше страждають ожирінням. Прочитайте тут, чому вівсянка - це справжнє всебічне.
йогурт
Йогурт, особливо грецький, містить багато кальцію та білка. Це добре для формування та росту кісток вашої дитини. Запропонуйте своїм дітям йогурт у поєднанні з фруктами, мюслі або просто як закуску.