Дівчача сила - чому жінкам слід тренуватися з обважнювачами BioTechUSA
Чому жінкам добре розвивати м’язи? Силові тренування можуть збільшити чисту м’язову масу вашого тіла, підвищити загальну витривалість і полегшити підтримку стрункої фігури. Якщо чисто естетичні причини вас не переконують, читайте далі. Ви можете знайти аргументи, які зрештою переконують вас, що важка атлетика дійсно хороша!
Менш відомі наслідки силових тренувань
Цей вид спорту покращує щільність кісткової тканини та запобігає остеопорозу (твердість або втрата кісткової тканини), остеопенії (зменшення кісткової маси) та саркопенії (втрата м’язів). Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи (2-3 рази на тиждень) - на додаток до здорового харчування - збільшують кісткову масу, стимулюючи ріст кісток і зберігаючи більше кальцію в кістках. Ходьба, підйом по сходах та біг є корисними видами тренувань у цьому плані.
Ваші метаболічні процеси не обов’язково повинні сповільнюватися, коли ви старієте. Але ви повинні знати, що якщо ви ведете сидячий спосіб життя, ваш метаболізм може сповільнюватися в середньому на 5% кожні 10 років, починаючи з 40 років. Однак, як і втрати м’язів, цього можна запобігти тренуванням на витривалість.
Тренування на витривалість, які правильно складені (наприклад, для ідеальної ваги), сприяють поліпшенню форми та рівноваги, але також можуть бути корисними для лікування тазу та нетримання. (На жаль, ці проблеми зачіпають не лише людей похилого віку в наші дні.) Слід уникати сильних стресів (таких як біг). Натомість вам слід зосередитись на силових тренуваннях, що зміцнюють ваше ядро, а також включати блоки, що зміцнюють м’язи промежини та тазового дна.
Силові вправи з обтяженнями допоможуть вам підтримувати артеріальний тиск у межах норми. Крім того, вони підходять для інсулінорезистентності - особливо якщо ви страждаєте СПКЯ, - оскільки, порівняно з іншими видами спорту, інсулінорезистентність клітин стимулюється в меншій мірі! Якщо ви страждаєте цим захворюванням, я також рекомендую приймати добавки з магнієм, цинком, вітаміном С та корицею.
Як «побічний ефект» ви можете очікувати, що ваша самооцінка та ваша впевненість у собі зростуть таким чином, що ви навряд чи зможете досягти інакше. Немає нічого подібного до почуття фізичної форми та сили, тим більше, що жінки зазвичай вважаються "слабкою статтю".
Важка атлетика допоможе вам наблизитись до того образу, який ви маєте про себе в голові, ви зможете подивитися на своє оголене тіло в дзеркалі і прийняти його.
Чому це тренування настільки корисне?
На початку я хочу чітко пояснити, що важка атлетика полягає не у важких вагах, а в тому, щоб робити вправи, які важко працюють на м’язи та центральну нервову систему. Останнє має важливе значення, оскільки ваше тіло потребує енергії для переробки стресу, породженого фізичними вправами. Для початківців досить, якщо ви працюєте з власною вагою. Дуже важливо спочатку керувати власною вагою, перш ніж використовувати додаткові (зовнішні) ваги.
Твоє тіло дуже міцне і може звикнути до багатьох речей. Завдяки певним вправам ви відчуєте дивовижне перетворення. І результат чудовий - у міру проходження тренування ви почнете розуміти, що існує так багато речей, які ви ніколи не вважали можливими! Тренування з обтяженнями не залежать від статі: вони мають такий самий вплив на жінок, як і на чоловіків, та мають інші переваги, про що вже говорилося раніше.
ОЧІКУВАННЯ ТА ІСТИНА ПРО ДОБАВКИ ДО ПРОДОВОЛЬСТВА
Очікування: набір м’язів, заміна їжі або обидва одночасно!
Правда: Недалеко від уяви! Якщо ви хочете набрати (якісну) м’язову масу, вам слід збільшити споживання білка. І що може бути зручніше, ніж випити смачний коктейль замість того, щоб приготувати для вас кілька яєць або курки? Якщо у вас трохи зайва вага, вам слід приймати білкову добавку з невеликою кількістю креатину та вуглеводів після тренування. Якщо ви вже дуже худорляві, для вас ідеально підійде мас-гейнер. Якщо ви сидите на дієті, вона також може служити десертом, оскільки вона містить цінні поживні речовини, але мало калорій. Чи можете ви замінити їжу ним? Природно! Маса-гейнер вранці з вівсянкою, вдень з йогуртом або сиром ... так ніколи вам не набридне!
КРЕАТИН
Очікування: сила м’язів, збільшення м’язової маси
Правда: Це хороший напрямок, у який ви прямуєте ... але важливо, що ви приймаєте. Існують різні способи прийому креатину як у порошку, так і у формі капсул, але з останніми є такі, що містять також підбадьорливі активні інгредієнти, тому вам слід звертати увагу на те, скільки ви споживаєте і як. Крім того, креатин не бере участь у формуванні м’язів, якщо ви неправильно харчуєтесь і не тренуєтеся, як слід, а саме, що ваше тренування включає перерви, адже лише тоді продукт дійсно може показати, на що він здатний.
РЕЦЕПТИ ДО ТРЕНУВАННЯ
Очікування: Зробити вени видимими, додає сили, буде працювати на вас, повністю роздує ваше тіло!
Правда: енергетики - це чудова підтримка для тих, хто втомлюється пізно вдень або виходить на ранкову зарядку, але не варто сподіватися на диво. Правильна підготовка - запорука успіху. Якщо ви цілий день їли чіпси, колу та гамбургери, не слід розраховувати на те, що ви вартуєте 200 фунтів. Це може допомогти відпочити, правильно харчуватися і споживати енергетик перед тренуванням ... але спочатку це має бути білок, а потім енергетик.
Дієтичні вироби
Очікування: нарощування м’язів за рахунок жиру, втрата ваги, спалювання жиру
Правда: ці продукти підтримують схуднення, будь то термогенне чи ліпотропне. Але найкраще використовувати: дієта починається на кухні.
АМІНОКИСЛОТИ/ВСАА
Очікування: зменшення жиру в тілі (подрібнення), очищення
Правда: амінокислоти підтримують регенерацію і затримують катаболічні процеси та запалюють анаболічні ракети. Якщо у вас вже є всі основні харчові добавки, розгляньте можливість отримання хорошої амінокислоти.
Знайомтесь із нашою сімейством продуктів і оберіть улюблене: BioTechUSA For Her