Дізнайтеся, чому займатися пілатесом - Le Studio Pilates від JH

Все, що ви завжди хотіли знати про метод STOTT Пілатес !

займатися

Вашого питання немає у списку? Зв'яжіться зі мною через Контактний формуляр !

Я відповім на ваше запитання, а потім воно буде додане до часто заданих питань.

  • Що таке пілатес?
  • Що таке метод STOTT PILATES?
  • Які 5 принципів STOTT PILATES?
  • У чому різниця між Стоттом та іншими методами пілатесу?
  • Які переваги STOTT PILATES?
  • Чому пілатес є одним з найбільш швидкозростаючих методів вправ?
  • Чи кожен може займатися пілатесом?
  • Чим метод STOTT PILATES відрізняється від традиційних тренувань у фітнесі?
  • Чи повинен пілатес замінити моє регулярне тренування?
  • У мене болить спина ... Чи зможу я робити пілатес?
  • Це STOTT PILATES, як йога?
  • Чи може пілатес допомогти мені схуднути? Якщо так, то скільки?
  • Чому знаменитості займаються пілатесом?
  • Чим метод STOTT PILATES відрізняється від традиційних тренувань у фітнесі?

Що таке пілатес?

Пілатес, започаткований покійним Джозефом Пілатесом, - це система вправ для душі і тіла, покликана оптимізувати фізичний стан людей на всіх рівнях. Джозеф Пілатес (1880-1967) - німецький емігрант, який дебютував в Англії під час Першої світової війни, розробивши низку інноваційних вправ та обладнання, щоб допомогти військовополоненим відновити сили та мобільність. Коли Джозеф Пілатес іммігрував до Нью-Йорка, місцеве професійне танцювальне співтовариство виявило, що його техніка кондиціонування, яка називається "Контрологія", допомагає запобігти травмам та покращити силу, зберігаючи довгий мускулистий тонус.

Що таке метод STOTT PILATES?

STOTT PILATES - це сучасний погляд на оригінальний метод вправ, започаткований Джозефом Пілатесом. Співзасновники Ліндсей Г. Меррітью та Мойра Меррітью, разом із командою фізичних терапевтів, фахівців спортивної медицини та фітнесу, впродовж трьох десятиліть вдосконалили метод вправ та обладнання STOTT PILATES. Це призвело до включення сучасних принципів фізичних вправ, фасциальної підготовленості та реабілітації хребта, що робить його одним з найбезпечніших та найефективніших доступних методів. Цей чіткий та детальний підхід лежить в основі навчальних та сертифікаційних програм STOTT PILATES. STOTT PILATES використовується клієнтами реабілітації, постнатальними та пренатальними пацієнтами, спортсменами, знаменитостями та всіма іншими.

Вправи STOTT PILATES допомагають чоловікам та жінкам будь-якого віку розвивати оптимальну силу, гнучкість, витривалість та поставу, не нарощуючи великих м’язових мас та не напружуючи суглобів. Ідеальне доповнення до серцево-судинних вправ, спортивних тренувань чи реабілітації, STOTT PILATES може допомогти тонізувати ваше тіло, відчути пожвавлення та легко рухатися

Які 5 принципів STOTT PILATES?

Сучасні та анатомічні тренування з пілатесу, такі як STOTT PILATES, спрямовані на розвиток оптимальних нервово-м’язових показників, зосереджуючись на стабільності серцевини, одночасно безпечно балансуючи м’язову силу та гнучкість. Незалежно від того, чи на килимку, чи на спеціалізованому обладнанні, пілатес, що об’єднує сучасні теорії фізичних вправ та реабілітації хребта, повинен включати ці біомеханічні принципи.

Пілатес STOTT, п’ять основних принципів

1. Дихання

Правильне дихання сприяє ефективному оксигенації крові, зосереджує розум на кожному завданні та допомагає запобігти непотрібним навантаженням, особливо в області шиї, плечей та середини спини. Глибокі видихи також можуть допомогти активізувати підтримуючі глибокі м’язи тіла

2. Розташування тазу

Важливо зосередитись на стабілізації тазу та статичного та динамічного поперекового відділу хребта у всіх положеннях та в усіх рухах. Дві найбільш часто використовувані позиції нейтральні та «надруковані». У нейтральному положенні присутня передня опукла природна крива поперекового відділу хребта. У більшості випадків, лежачи, трикутник, утворений ASIS і лобковим симфізом, повинен бути паралельним килимку. Це найбільш стійке і оптимальне амортизуюче положення і гарне місце для сприяння ефективному руху.

3. Позиціонування грудної клітки

Черевна стінка кріпиться до нижніх ребер. М'язи живота часто потрібно набирати, щоб підтримувати грудну клітку та грудний відділ хребта в ідеальному вирівнюванні. Часто грудна клітка має тенденцію підніматися в положенні лежачи на спині або розправлятись сидячи, подовжуючи грудний відділ хребта. Зверніть особливу увагу, вдихаючи або піднімаючи руки. Зачеплення косих кутів забезпечить правильне вирівнювання в будь-який час.

4. Лопатковий рух і стабілізація

Стабілізація лопаток на грудній клітці настільки ж важлива, як і скорочення м’язів живота на початку кожної вправи. Коли стабільність відсутня, м’язи навколо шиї та плечей, як правило, перевантажені.

5. Положення голови та шиї

Шийний відділ хребта повинен підтримувати свій природний вигин, при цьому череп повинен бути збалансований трохи вище плечей, якщо сидіти в нейтральному положенні. Це положення також слід зберігати, лежачи на спині. Якщо є кіфоз або поза голови вперед, можуть знадобитися подушечки або подушки під головою, щоб підтримувати голову та запобігати зайвому перенапруженню та навантаженню шийного відділу хребта.

Впроваджуючи ці принципи та посилюючи їх, людина усвідомлює, як рухається тіло. Це усвідомлення тілом і розумом забезпечує точність і контроль протягом усієї програми пілатесу.