Дізнайтеся, як схуднути без дієт за допомогою 8 простих прийомів
Коли ви хочете схуднути, перше, про що ви думаєте, це дієта. Але часто з’являється ефект йо-йо: коли ви припиняєте дієту, ви набираєте більше кілограмів, ніж втратили. Ми навчаємо вас як схуднути без дієт, за допомогою деяких простих і здорових трюків, про які слід пам’ятати на все життя.
1. Їжте повільно
Дієтологи та лікарі робили це протягом десятиліть зв’язок між повільним харчуванням та втратою ваги. Люди, які не їдять в бігу, споживають менше їжі і, очевидно, менше важать.
Пояснення полягає в тому, що почуття ситості не походить від шлунку, а, як і будь-яке інше відчуття, викликається мозку. Таким чином, якщо ви їсте швидко, ви перевищуєте необхідну кількість їжі, перш ніж травна система передає мозку, що ви ситі. Кажуть, що починається відчуття ситості займає 20 хвилин. Навіть якщо це звучить складно (особливо, якщо ви дуже голодні), спробуйте пережовувати їжу від 35 до 50 разів - це дуже корисно для травлення та розтоплення зайвих кілограмів.
2. Якщо ви хочете схуднути, не дотримуючись дієт, більше відпочивайте
Коли ти втомився ваш метаболізм буде працювати набагато повільніше. Вам потрібно в середньому 7 з половиною годин сну на ніч. Якщо ви тип, який спить лише п’ять годин на ніч, коригування графіка відпочинку допоможе вам скинути зайві кілограми, впливаючи на два гормони, що регулюють ваш апетит: грелін і лептин.
Перший - це той, який диктує, коли їсти, а коли ви втомилися, він виділяється у більшій кількості. Другий - лептин - це гормон, який повідомляє вам, коли слід припинити їсти, виділяючись у занадто малих кількостях, коли ви не висипаєтесь. Навіть якщо ви відчуваєте, що витрачаєте час на сон, ваше тіло не погоджується!
3. Не пропускайте сніданок
Багато разів ми не встигаємо вранці подумати про сніданок - достатньо кави, перш ніж ми вийдемо за двері. Але це дуже шкідлива звичка, стверджують дієтологи. Можливо, вам здається, що ви втрачаєте калорії, але правда полягає в тому, що до обіду у вас буде боляче і вас спокушає. споживати набагато більшу кількість їжі впродовж дня. Крім того, ваш метаболізм через це буде дуже повільним. Подумайте, що якщо ви пропустите сніданок, ваше тіло не буде їстись 15 або 20 годин, а це означає, що воно не буде виробляти ферменти, необхідні для метаболізму жирів.
4. Споживайте цільнозернові
Спробуйте включити його у свій раціон крупи та хліб з непросіяного борошна, що швидше дасть вам відчуття ситості, будучи навіть менш калорійним, ніж інші продукти. Крім того, вони дуже багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами. Багато дієтологів дійшли висновку, що для здорового схуднення дуже важливо їсти поживну їжу, яка насичує вас і покращує обмін речовин. Підрахунок калорій та виведення вуглеводів - це тимчасові рішення, які в результаті приносять більше шкоди психічно та фізично.
5. Вибирайте корисні закуски
Скільки разів ви "грішили" шоколадною плиткою або пачкою печива між прийомами їжі? Якщо ви хочете схуднути, не потрібно відмовлятися від перекусів, але вам потрібно замінити їх здоровими варіантами. їсти фрукти, йогурти або олійні культури (але не більше 10-15 штук - приблизно стільки, скільки вміщується на одній долоні). Якщо вам дійсно потрібно щось солодке, приготуйте собі чашку какао-молока або виберіть дієтичний варіант: Інка.
6. Якщо ви хочете схуднути без дієти, не їжте після 20:00.
Добре вечеряти до цього часу, оскільки обмін речовин встигнути спалити калорії перед сном. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно перекусити, приготуйте собі чаю або почистіть зуби відразу після обіду.
7. Випийте чайну ложку желатину перед сном
Якщо ви знаєте, що голодні опівночі, спробуйте випити чайну ложку желатинового порошку перед сном. Це не тільки це це дасть вам відчуття насиченості, але він також має багато переваг для здоров'я: більш пружна шкіра, нігті та волосся більш стійкі, краще травлення і так далі Якщо вам не подобається ідея просто взяти желатин як такий, змішайте його з чашкою ромашкового чаю для набагато кращої текстури та смаку.
8. Пити рідину правильно
Коли і що ви п'єте, надзвичайно важливо, коли ви хочете схуднути. Якщо ви п'єте багато води під час їжі, це уповільнить травлення, розріджуючи шлункову кислоту. Таким чином, поживні речовини в їжі засвоюються погано. Намагайтеся пити воду за 15 хвилин до або після їжі, і якщо ви дуже спрагли під час їжі, пийте дуже маленькими ковтками.
Використовуйте високі вузькі склянки замість коротких склянок під час вживання соків - це створює ілюзію, що ви п’єте більше. Максимально уникайте алкоголю, який не тільки містить більше калорій на грам (7), ніж вуглеводи (4) або білки (4), але послаблює вашу волю. Не усвідомлюючи цього, ви будете споживати велику кількість їжі, до якої зазвичай не торкалися.
Якщо ви навчитесь схуднути, не дотримуючись дієт, здоровим та розумним способом, ви отримаєте лише переваги в майбутньому. Найчастіше проблеми з вагою трапляються, тому що існує не мало простих правил щодо дисципліни свого організму.