Дізнайтеся, як скинути зайві кілограми! Адріана Ніколае розповідає вам
Фітнес-інструктор Адріана Ніколае сказала у відеочаті www.stirileprotv.ro, що кожен, хто хоче схуднути, повинен займатися спортом, дотримуватися здорового харчування та збалансованого способу життя.
Адріана Ніколае, фітнес-інструктор:
- Під час ходьби ви спалюєте більше жиру, ніж під час бігу
- Якщо ви не набираєте ваги під час занять на біговому велосипеді, ваші м’язи не можуть рости.
- Таблетки для схуднення лише отруюють організм.
Читайте також
- Вправи для рук і плечей: плечі - бокові підняття спереду з трохи зігнутою рукою, над головою; біцепс: піднімання плечей з гантелями; трицепс: плаває на стільці, тримаючи руки якомога ближче до тулуба;
-Ми рекомендуємо 4, 5 серії по 20 вправ кожна.
- Якщо ви хочете набрати вагу, дієта така: їжа містить половину білка, половину вуглеводів. Також три дні вправи на тиждень для груп м’язів.
- Дієта: з 17:00 вживається білок. Добре зупинити вибір на яєчних білках, а не на жовтках, в обід можна вибрати різні салати, до обіду лише фрукти.
- Втрата жиру здійснюється за допомогою кардіо вправ та виключення певних сполук з раціону.
- Живіт тонізує м’яз живота, але даремно робіть абс, якщо ви їсте все, що потрапляє вам у руку.
- Естрогени сприяють затримці води.
- Для жінок з маленькими дітьми, які хочуть схуднути, ось можлива дієта: вранці: ананас, ківі, зелені яблука. Ніяких злаків, оскільки вони містять вуглеводи. В обід, овочевий салат, а вдень два рази нежирного м’яса.
- Амінокислоти можуть допомогти вам позбутися целюліту.
- Ми повинні випити принаймні один літр води, максимум 3/4 літра.
- Тим, хто переніс операцію на варикоз, рекомендуються легкі види спорту. Тренуватися з обтяженням не рекомендується.
- Якщо жінка, яка ще годує грудьми, хоче схуднути, їй не слід відмовлятися від білка, фруктів, овочів. Натомість виключіть все, що містить консерванти або вуглеводи.
- Досить однієї години фізичних зусиль на день, не більше.
- Енергія походить від харчування та фізичних зусиль, які заряджають вас.
- Дуже важливий відпочинок, навіть півгодини релаксації.
- Тим, хто має андрогінну конституцію, рекомендується: стретчінг та пілатес. Уникайте роботи з вагами.
- Важливо їсти фрукти, свіжі овочі та нежирне м’ясо. Краще невеликі, часті суми. Нам потрібно пити багато води і робити вправи протягом години на день.
- Ми можемо запобігти целюліту у молодих дівчат. І з існуючим целюлітом можна боротися.
Ви в першу чергу піклуєтеся про зайву вагу, позбавляєтеся від них, займаєтеся спортом, дотримуєтесь здорового харчування та намагаєтесь покращити життя.
Арсенал кремів і лосьйонів, якими ви озброїлися в жарку пору року, - це лише початок вашої особистої кампанії по боротьбі з целюлітом.
Що стосується спорту, ви повинні знати, що не кожен вид вправ сприятливий для підтримки якості шкіри. Сумно, але правда: спортсмени, які працюють на виступі, також роблять целюліт.
Але не здавайтесь! Є рухи та вправи, які, пов’язані з різними терапіями тіла, прискорюють дію речовин, які борються з непривабливими жирами.
Якщо ви не можете отримати доступ до відеочат, залиште свої запитання у розділі "Коментарі" нижче.