Дізнайтеся, що їсти, щоб полегшити захворювання подразненого кишечника - крок до здоров’я
Це захворювання викликає зміни в роботі кишечника та болі в животі. Він може чергувати діарею та запор і тісно пов’язаний з дієтою.
На щастя, в більшості випадків цей синдром не пов’язаний із серйозною хворобою, і симптоми можна полегшити, покращивши спосіб життя та дієту.
У цій статті з’ясуйте, які продукти слід їсти, якщо у вас синдром подразненого кишечника, і, звичайно, яких слід уникати.
Звичайно, поради, наведені тут, не замінюють поради вашого лікаря. Однак вони можуть їх доповнити.
Що таке дратівливий кишечник ?
Як пояснюють фахівці Університетської клініки Наварри, синдром подразненого кишечника - це хронічне захворювання, яке характеризується болями в животі та зміною кишкового ритму. .
Можна сказати, що це сукупність сигналів та симптомів, які зазвичай проявляються як дискомфорт у кишечнику та діарея. Місце проживання також може вплинути на частоту розвитку цього синдрому. Наприклад, у промислово розвинених країнах це може бути безпосередньо пов’язано зі стресом та нашим харчуванням .
Цей синдром також може бути пов’язаний з настроєм, оскільки настрій впливає на виділення кишечника і, отже, викликає діарею. Ця проблема стосується людей різного віку.
Синдром подразненого кишечника - це хронічне захворювання, яке може виникати та проходити без попередження. В основному він характеризується здуттям живота, запорами, діареєю та газами.
Як ставиться діагноз ?
У вас може бути цей синдром, якщо у вас болить живіт щонайменше три дні поспіль і, крім того, з’являються такі симптоми:
- посилення симптомів залежно від форми або зовнішнього вигляду стільця
- поява симптомів після зміни частоти випорожнень
- поліпшення симптомів після евакуації
На думку експертів з Керівництва з МСС, діагноз ставиться на основі фізичного обстеження пацієнта та результатів певних обстежень (аналіз крові, УЗД, рентген або колоноскопія).
"Вони також використовують критерії, які зазвичай базуються на симптомах для діагностики синдрому подразненого кишечника, іменованих Римськими критеріями".
Що робити, якщо у мене синдром подразненого кишечника ?
Хоча дієта залежить від пацієнта, загальна порада нижче, як правило, підходить для всіх людей із синдромом подразненого кишечника.
Збалансуйте споживання клітковини
- З одного боку, ми повинні зменшити споживання нерозчинної клітковини (із цільних продуктів), щоб не сприяти подальшому дисбалансу в кишковому транзиті.
- З іншого боку, збільште споживання розчинної клітковини. Ці волокна покращують вироблення стільця та їх частоту.
Уникайте жирів та цукру
Їжа з високим вмістом жиру, рафінованого цукру та фруктози (цукор, що міститься в деяких фруктах) може посилити симптоми подразненого кишечника, стверджує дієтолог Хуана Марія Гонсалес Прада.
Зверніть увагу на напої
- Каву та чай слід вживати в помірних кількостях. Слід повністю уникати алкоголю.
- Так само ми не можемо забути про 2 літри води на день. Це гарантує зволоження всього тіла, але особливо утворення стільця.
- Вода або трав'яні настої (наприклад, липа) борються із запорами.
Контроль стресу
Дуже важливо контролювати турботи, нерви та тривогу. Незважаючи на те, що це може звучати легко, ми повинні робити все можливе, щоб стрес не опанував нас.
Багато разів мова йде про ставлення і про те, як ми маємо справу з ситуацією. Не хвилюйтеся занадто, не приймайте справи додому, знаходьте час, щоб робити те, що вам подобається, і добре спати.
Якщо ви додасте до цього хороший раціон, ви в найкоротші терміни зможете зменшити симптоми подразненого кишечника.
Їжа, яка корисна для дратівливого спорожнення кишечника
Харчові звички більше ніж пов'язані з цією проблемою. Факторами, які найбільше впливають, є частота і кількість споживаної їжі. Ось чому ми рекомендуємо їсти частіше, але щоразу менше .
Наприклад, якщо до того, як ви з’їли 3 великі страви, спробуйте зробити 6 маленьких (розділіть кожен раціон наполовину).
Не забувайте добре пережовувати кожен укус і їсти повільно. Швидке вживання їжі викликає лише гази та порушення травлення.
Також для вас було б добре дотримуватися регулярного часу прийому їжі. Це означає, що ви повинні снідати, обідати та вечеряти приблизно в один і той же час щодня.
Серед продуктів, прийнятих дратівливим кишечником, ми знаходимо:
Плоди
Радимо вживати їх без шкірки і, якщо це можливо, вареними або вареними. .
Можна їсти яблука, кавун, груші, персики та банани.
Овочі
Готуйте їх на пару, щоб вони не втрачали поживних речовин і легше засвоювалися.
Найкращі - салат, спаржа, цибуля і часник.
Бобові та зернові
Горох, сочевиця та соя можуть стати чудовими союзниками, якщо у вас дратівлива товста кишка.
Для круп ми рекомендуємо пшеницю, жито та ячмінь.
Молочні продукти
Якщо ви не переносите лактозу, ви можете споживати рослинне молоко. В іншому випадку знежирені молочні продукти не становлять проблем.
У вас є сумніви чи відчуття сорому? Зверніться до лікаря
Якщо у вас є якісь сумніви, найкраще проконсультуватися з лікарем. Не рекомендується вживати засоби або продукти, наслідки яких невідомі.
Також пам’ятайте, що жодна їжа або натуральний засіб не може замінити лікування, призначене лікарем, і вилікувати хворобу. Однак деякі продукти харчування або засоби можуть доповнювати лікування вашого лікаря.