Для бігу для схуднення для схуднення - спринт або біг на довгі дистанції
Біг для схуднення - спринт або біг на довгі дистанції?
Коли справа доходить до бігу, щоб схуднути, я отримую запитання про те, що є "найкращим" способом зробити це. Інтервали, спринти, міжміські дзвінки стабільно працюють? Чому варто вибирати між ними, коли вони можуть все? У житті я відчуваю, що проведення різноманітних тренувань справді допомагає оживити речі та підтримує високу мотивацію. Подумайте про рівняння успіху спалювання жиру: вправи + дієта + мотивація.
Загалом, якщо ви біжите, щоб схуднути, я рекомендую робити це в першу чергу вранці, на "майже порожній шлунок", це те, що я отримую деякі добавки, що спалюють жир, а іноді дуже маленький совок білка або BCAA.
Однак якщо ви щось подібне до мене та більшості людей, то, швидше за все, вам буде набагато важче робити спринт вранці. Ризик травми більший, ніж хороший. Тому вранці я особисто вибрав би «нормальну» витривалість, безперервний біг від 20 до 50 хвилин залежно від часу, який ви маєте, і від рівня вашої фізичної форми, або інтервальний біг, якщо ви перемикаєтеся між важким бігом протягом хвилини повільно ще кілька.
Інтервальні тренування, як показали багато досліджень, ефективніші з них, коли ви худнете, але знову ж таки, реальність така, що те, що ви любите робити найкраще, набагато краще! "Ідеальна" програма, за якою ти не дієш, не краща від тієї, яку ти справді зробиш! Мені подобається робити обидва типи бігу, оскільки я відчуваю, що це важливо. Але я знаю багатьох людей, протилежних цьому, яким доводиться робити один і той же день у день у найкращих випадках. Все, що вам підходить, робіть це!
Якщо у вас є надмірна вага та/або порушення форми, коли ви запускаєте запущену програму, не просто занурюйтесь у надмірну швидкість. Ви настільки болітимете, що втратите мотивацію і маєте великі шанси нашкодити собі. Почніть швидко, коли не можете бігти. Або інтервальне тренування, якщо ви чергуєте повільний біг і ходьбу. Що б ви не думали, все одно можете зробити, не надто наполягаючи. Вам стане краще, якщо ви зробите це, я обіцяю вас утримати. Насправді, якщо ви почнете справді не в формі, ви, швидше за все, прогресуєте набагато швидше, ніж думаєте. Роблячи це повільно, але впевнено, ви будете продовжувати прогресувати довгий час, почуватись все краще, краще, і з цим імпульсом ви не зупинитесь!
На вищому рівні фізичної підготовки інтервальні тренування є хорошою підготовкою до спринтерських тренувань - мабуть, найкраща форма бігу для набору ваги при одночасному втраті м’язів.
Чому я люблю спринт? Це тому, що коли я мазохіст? Хм, можливо, це частина цього. Я також знаю, що відчуття максимального зусилля викликає звикання. Коли ти справді перебуваєш у зоні, то здається, що ти пролітаєш немов усайновий затвор - хоча це ілюзія, мені це справді здається добре:) Це так важко, і все ж так весело. Попередження: не їжте лише перед спринтом, але якщо ви не любите безладних ситуацій! (Порада: ви не хочете, щоб у вас у шлунку потрапляло на черевики та шлунок.)
Також я справді вірю, що успіх залишає підказки. У вас коли-небудь був жирний спринтер? Вони не тільки не мають жиру, але й мають м’язисту, певну статуру - саме так воліють виглядати більшість любителів фітнесу. З іншого боку, марафонці також часто дуже худі, але без м’язового тонусу, і виглядають весело і майже хворими. У них рідко буває жваве, енергійне почуття. Те саме з багатьма жінками, залежними від занять аеробікою. Ви теж не вважаєте, що це підходить.
То навіщо слідувати їхнім крокам, коли ви худнете, коли саме ви стежите за результатами, яких ви можете отримати після? Біжіть, щоб втратити жир і тим самим зберегти м’язи. Не просто худнути. І те, як ви хочете знати, спринт справді спрацьовує на вашого бомжа, тому ви заглядаєте за тим, щоб пролунали кілька шипів:) Гей, даремно час від часу добре, але ми наполегливо працюємо над цим!
Знову те, що ви вибрали як спосіб бігу, щоб схуднути, просто зробіть це! Програми "ідеального" бігу для схуднення не існує, і якщо ви просто прочитаєте про це, коли її підтримувати, нічого хорошого! Ви знаєте приказку: ПРОСТО РОБІТЬ!