Для боротьби з депресією спорт - найкращі ліки
Дослідження слідують одне за одним і узгоджують свої висновки: спорт допомагає почувати себе краще у своїй голові. Кадр блюзу? Одягніть кросівки! А якщо ви сумніваєтесь, читайте далі ...
Навчання опору може зменшити симптоми тривоги у дорослих, згідно з кількома недавніми дослідженнями, опублікованими в журналі Sports Medicine. Це дослідження поповнює довгий список тих, хто доводить, що фізична активність та спорт - найкращий засіб для лікування розладів настрою.
Дослідники проаналізували 16 досліджень, в яких опитували понад 900 людей. Їхній висновок: Підняття тягарів пов'язане з різким падінням симптомів тривоги, порівнянним із прийомом ліків або наступною терапією. Дослідники кажуть, що ефекти найбільш виражені у здорових людей, незалежно від їх статі та фізичних вправ.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), депресія є загальним психічним розладом, яким страждають понад 300 мільйонів людей у всьому світі, переважно жінки. Також вважається, що це головна причина інвалідності у всьому світі. У Франції щороку депресивними епізодами страждають від 2 до 3 мільйонів людей. З тих пацієнтів, які звертаються за медичною допомогою, лише третина реагує на звичайне лікування, яке поєднує в собі лікування спеціалістів та використання ліків. Протягом останніх десяти років або близько того, з появою альтернативної медицини, такої як йога, голковколювання та медитація, шлях до зцілення тепер пройшов через більш природні методи. І спорт, очевидно, є його частиною.
Протягом тридцяти років медичний світ цікавиться перевагами спорту у протидії хворобам. У 1980-х роках команда Джеймса Блюменталя проаналізувала вплив фізичних вправ на пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями та виявила несподівану користь: поліпшення настрою та зменшення симптомів депресії. Потім, в одному з перших досліджень, опублікованому в 1999 році, ця ж команда протягом 16 тижнів спостерігала за 156 чоловіками та жінками, що страждали депресією, управління якими включало або регулярні фізичні навантаження, або використання антидепресантів, або обидва. Результат: Ризик рецидиву був нижчим у тих, хто займався спортом.
Зовсім недавно дослідження, проведене Університетом Нового Південного Уельсу (Сідней, Австралія) та Норвезьким інститутом громадського здоров'я, засвідчило, що фізична активність, що практикується із швидкістю мінімум одна година на тиждень, буде ефективною проти депресії. Результати були опубліковані в Американському журналі психіатрії.
Вчені спирались на дані про здоров'я 33 908 дорослих норвежців, зібрані за 11-річний період. У цих учасників не було симптомів психічних розладів або станів, що обмежують участь у спорті, і вони самі заповнили анкету щодо свого стану тривоги, ознак депресії, частоти та інтенсивності фізичної активності. Результат: лише одна година вправ на тиждень була пов’язана з меншим ризиком депресії. "Інформація про те, що цього разу кількісно визначає профілактичний потенціал фізичної активності з точки зору зменшення ризику депресії", - сказав професор Семюел Харві, провідний автор дослідження.