Для досягнення ваших цілей MMSport щодо спорту чи харчування
Незалежно від того, чи ваша естетична мета - втратити жир чи набрати м’язову масу, часто виникає те саме питання, що залишає практикуючого в темряві: на чому нам слід зосередитись? Дієта або спорт ?
Це справді, принаймні теоретично, дуже вдале питання. Це також є предметом дискусій у науковому співтоваристві. Тому що, якщо задуматися, це відкриває двері для поганих інтерпретацій. По-перше, ідея лише для дієтологів полягає в тому, що фізичні вправи не змушують вас схуднути і що харчування забезпечує 90% роботи. Тоді для супротивників один спорт змушує вас худнути, тому можна їсти те, що ви хочете, до тих пір, поки ваші енергетичні витрати будуть достатніми ...
Істина, як завжди в біологічних колах, лежить на півдорозі. Одне не йде без іншого. Подивимось на практиці, що це означає.
Для втрати жиру, Це правда, що численні дослідження показали, що лише інтенсивних фізичних навантажень достатньо, щоб викликати втрату жирової маси у людей, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням. Однак, хоча загальна калорійність щоденного раціону не змінювалась, переглядалася якість їжі та давались рекомендації щодо харчування учасникам дослідження. Одним словом, регулярні заняття спортом та споживання піци/фаст-фуду під приводом регулярних фізичних навантажень нікого не приведуть до їх естетичних цілей. Спорт не дозволяє митне оформлення. Це просто відсікає зайві калорії. Це означає, що якщо ви хочете схуднути, а отже, і жирову масу, фізичні вправи допоможуть вам досягти поставлених цілей ТІЛЬКИ, якщо ваша дієта підходить в якісному та кількісному відношенні. !
Для набору м’язової маси, ідея в основному однакова. У бодібілдингу легенда свідчить, що вам потрібно їсти, набирати вагу і набирати жир, щоб набрати м’язи під цим жиром. Така поведінка, виведена з практики професійних культуристів, з повторними допінгами, не підходить для рекреаційних та природних (зрозумілих, не допірованих) практикуючих. Дійсно, приріст жирової маси може лише обмежити приріст м’язової маси. Крім того, якщо приріст сухої маси дуже низький, дуже важкий і дуже тривалий, необхідно бути регулярним і терплячим. Щоб максимізувати його, механічна стимуляція м’язів (тобто боротьба із зовнішньою силою) є найефективнішим способом. Це найбільший фактор росту м’язів. Тим не менше, дієта тут повинна бути знову адаптована, щоб забезпечити формування нових тканин, дуже великих споживачів енергії. Коротше кажучи, якщо ви хочете набрати м’язову масу, важливі тренування з обтяженнями, і дієта повинна бути оптимізована, щоб забезпечити достатню кількість калорій, обмежуючи занадто велике збільшення жиру.
Весь зміст цієї статті нарешті буде підсумовано в останньому параграфі. Незалежно від вашої мети та причини, за якою ви займаєтесь фізичною активністю, якщо ви хочете досягти естетичних модифікацій, ви будете зобов'язані дотримуватися дієти, адаптованої до ваших фізичних потреб. Вам потрібно буде бути строгим і проявляти силу волі, якщо ви дійсно хочете видимих змін. Спорт та харчування - це два невіддільні інструменти один від одного !