Для гурманів 10 1 психологічні аспекти схуднення SmartWoman
Головна | Для гурманів | 10 + 1 психологічні аспекти схуднення
10 + 1 психологічні аспекти схуднення
Додано 11 січня 2012 р
Двобічна шкала. Фото: Photoxpress
Коли ми говоримо про схуднення, ми говоримо не про людей, а про їжу. Про те, що є зовні, ніж про те, що всередині. Ніби їжа - це сила, для якої ми стаємо невинними жертвами, не з власної вини.
Скільки калорій X має в їжі, скільки жирів у їжі Y - важливі речі, але важливіше за них те, що змушує нас втратити контроль. Хочеш того чи ні, ми повинні визнати, що наша психіка зовсім не чужа тому, що відбувається з нашою вагою. І якщо психіка відіграє головну роль у наборі ваги, чому так мало говорять про це, коли йдеться про схуднення?
Сьогодні ми вирішили поставити подвійне питання: як моя психіка реагуватиме під час схуднення і як я можу їй допомогти? - і я придумав 11 відповідей. Ось:
1. Двобічна шкала.
Коли ви схуднете успішно, ваги - це ваш найкращий друг. На першій фазі схуднення, коли результати справді вражаючі, це наче ви навіть не зійшли з ваг. Але коли втрата ваги сповільнюється, трапляється якраз навпаки: ви можете впасти в депресію або навіть відмовитися від лікування. Однак щоденне зважування виявилося найкращим другом тих, хто вже схуд і хоче зберегти його. Дослідження показали, що 44% тих, хто схуд і підтримує вагу, зважуються щодня. Пояснення, дещо очевидне, полягає в тому, що коли вони помітили збільшення ваги, випробувані почали вживати заходів.
Але як ви можете протидіяти знеохоченню, яке виникає на цьому "плато", якщо ви зважуєтеся щодня? Ти кидаєш співати? Ні. Але відповідь полягає у відчутних цілях, які ви повинні поставити.
Про них, у другому пункті:
2. Ставте реалістичні цілі.
Це означає, що в середньому не прагне втратити більше 2 кілограмів на місяць. Ви повинні йти в дорогу, усвідомлюючи, що на першому етапі результати будуть вражаючими, але неминуче ви досягнете плато. Тільки тоді починається справжнє схуднення, лише тоді ви починаєте ставити перед собою реалістичні цілі. Добре знати, що ви дійдете до цього. Приємно знати, що вам не потрібно робити прогнози на кшталт «Я втратив 5 кілограмів за перший місяць, це означає, що за 4 місяці я досягну своєї мети» після першого місяця. І звідси ми доходимо до точки три:
3. Прийміть відгуки свого тіла.
Ми всі знаємо, що розрахунок вдома не збігається з розрахунком на ярмарку. Можливо, для вашого тіла дуже легко скинути 1,5 кілограма на місяць замість 2 - за допомогою вашого нового способу життя. Було б добре скоригувати свій план/ціль відповідно до цього факту. Будь-яке форсування ноти призводить до невдач. А неодноразові невдачі - неминуче ведуть до відмови.
Дивно чи ні, але рутина є фактором, який часто лежить в основі багатьох шкідливих звичок для ваги тіла. Не усвідомлюючи цього, ми йдемо до улюбленого супермаркету, вибираємо кошик на роликах замість ручного - за звичкою. У нас навіть однаковий стандартний маршрут між полицями. Тому багато разів те, що ми купуємо, є наслідком цієї рутини. Що робити? Змінюйте щось, що завгодно! Змініть супермаркет, змініть спосіб розташування їжі в холодильнику, використовуйте будь-яку можливість, щоб змінити щось дрібне в рутині, що призвело вас більш-менш безпосередньо до вашої поточної ваги. Психологічно ці незначні зміни готують вас і зміцнюють до великих змін: досягнення бажаної ваги і, особливо, її підтримка.
5. Створіть власний сценарій
Ми говоримо тут не лише про те, щоб побачити розумовим оком, як би ви виглядали на 20 кілограмів менше, який одяг ви могли б носити або з повагою в усіх очах. Вони часом надто віддалені від теперішнього моменту. Давайте скоріше візьмемо для прикладу вечірку, на яку вас запросили. Що ви можете зробити, кажучи психологічно, щоб не вплинути на ваш підхід до схуднення? Подумки складіть сценарій, якомога докладніший, щоб не потрапити в непідготовленість перед спокусами. Ви збираєтеся розпалювати суперечки, якщо у вас немає келиха торжества? Ну, майте на увазі, що у вас, швидше за все, буде келих у руці. Наскільки повною вона повинна бути? Скільки ви з цього вип'єте? Яку їжу подаватимуть? Скільки і як ви будете їсти? Обов’язково знайдуться солодощі, тістечка, напевно всі вони повернуться до вас, якщо ви відмовите. І він би принаймні наполягав на дегустації. Ви смакуєте краще, знаючи, що настане момент. Але тепер, заздалегідь, ви знаєте, скільки ви будете смакувати. Тепер ви одночасно і сценарист, і режисер, і головний актор у майбутньому. Він надає якомога більше ситуацій, шляхи виходу з них, щоб не дивуватися. Інакше ви стали б простим актором у чужому фільмі. І закінчення не повинно бути щасливим.