Для яблука ... щоденник посту (частина 1)
Для того, щоб підготувати тіло і розум відповідно, а також подальше планування тренувань, ми вибрали 10 січня 2010 року як сприятливий час для початку посту. Ми, які були і є двома партнерами з навчання та я. Десята, неділя, - ідеальний спосіб розпочати вихідний у спокої та з невеликим спільним сніданком.
Неділя, 10 січня 2010 р. - День виписки
Ходімо: спати, а потім снідати; на сніданок два хлібці з нежирним кварком, сухі та нежирні, з великою кількістю чаю та фруктами ківі; зараз 12 годин, голод; живіт у мене бурчить - я бігаю; все велике; зважити; їжте - рис з невеликою кількістю соєвого соусу та яблуко на десерт; Шприц для чаю та соків; Вдень морква, ще одне яблуко і шматок медового пирога; Сік і апельсин; ввечері (о 18:00) знову трохи рису (тепер без соусу) і багато пити; Достатньо!; 10 ранку - я втомився - лягаю спати!
Частота серцевих скорочень у спокої: 42 уд./Хв
Кров'яний тиск: 127-82
Вага: 73 кг
Вівторок, 12 січня 2010 р. - 2-й день посту
6 години, я добре спав; розтягніть коліно, а потім чай - чай з кропиви; Тривалі зливи, що чергуються між гарячими та холодними; тоді я готую сніданок для дітей; спокусливий - звісно я опираюся; нема проблем; артеріальний тиск в нормі; пульс низький - звичайно, я економлю свою травну енергію; Говорячи про травлення, краще перейти на елімінацію; харчування лише із власних запасів організму; Я натираю яблуко, вичавлюю два апельсини, нарізаю ківі, все перемішую, а потім через сито - воно на смак освіжає; горщик чаю, лимонної трави та бульйону для офісу; Братися до роботи; Я бігаю в туалет кожні 30 хвилин - очищаю, мочуся; нирки зайняті; задоволення від смаку стає помітним, менше голоду, його немає; інші йдуть на обід, я біжу (75 хв/GA I - II); він працює, пульс навіть нижчий, ніж зазвичай; повітря чудово пахне; дуже розслаблений - приємний; потім багато пийте, а між ними суп (бульйон); Знову ввечері; Я пробую томатний сік - він смачний; спати ...
Частота серцевих скорочень у спокої: 41 уд./Хв
Кров'яний тиск: 121 - 81
Вага: 71,1 кг
Середа, 13 січня 2010 р. - 3 день посту
Зробити сніданок; Заваріть чай з ананасовим соком; дещо тупий і легкий головний біль; смакові рецептори збунтуються; Я відчуваю зуби, вони не болять, але хочуть щось вкусити; Голод - моє тіло вже не знає цього, але апетит; яблуко було б чудово; ЗДАВАТИСЯ ? не'…; все йде дуже добре і майже рутинно; внутрішнє очищення має відбутися, як і кожен день - я не буду вдаватися в більш детальні відомості, все є в книзі; сьогодні є картопляний бульйон, чудовий; Я перетворився на супа-плавця: азіатські бульйони, італійські бульйони, імбирно-бульйон з лимонної трави або чай у всіх варіаціях: ройбос, зелений, кропива, добрий ранок, добрий вечір, м’ята, яблуко, апельсини тощо, тільки чорний не має смаку; але також гаряче з стручками чилі, просто не надто, бо гаряче збуджує травний дух; Полудень: зважте, а потім бульйон, морквяний сік на десерт - погано, не працює взагалі; тренування плавання ввечері; Мені трохи холодно; 90 хв/4500 м - рівні весла між ними; трохи овочевого бульйону та ананасового соку; завтра день четвертий; сьогодні ціль U70 зламана; це працює, але сьогодні це було важко ...
Частота серцевих скорочень у спокої: 39 уд./Хв
Кров'яний тиск: 118-80
Вага: 69 кг
Четвер, 14 січня 2010 р. - 4 день посту
"У мене відчуття" ... - все приємно, потрібен рух; я активний; після сніданку ви їдете в Шлірзе на пробіжку, а потім у сауну; Сьогодні безкоштовно; йде сніг, красиво; ви можете відчути запах дров’яних печей, я давно не помічав цього так інтенсивно; Я взагалі не хочу зупинятися; 5 сеансів сауни по 15 хвилин кожен і чергування душу з 15-хвилинним відпочинком; я можу насолоджуватися; багато пийте між ними, тираж заповнений; зважити; пізніше ще один бульйон: томатний бульйон; решта картопляного відвару ввечері; діти їдять рибу - я не хочу; Я падаю в ліжко і сплю ...
ЧСС у спокої 36 уд./Хв
Кров'яний тиск 120 - 79
Вага 67,8 кг
П’ятниця, 15 січня 2010 р. - 5-й день посту
Доброго ранку; відчувати себе відродженим; що прийде сьогодні; вже день п’ятий - тоді це може закінчитися після книги; Спочатку хороший жирний Т-кістковий стейк, га; Ну, а для чайної кістки ви виглядаєте більш стрункою зблизька - і стейк, я б не хотів цього; Зважувати - досягнута мета, до точки; так, чудово; Я відчуваю себе настільки чистим і чистим, навиворіт - менше стосується миття; крім того, все дуже розслаблено і легко - я сповнений життєлюбства; перший біг під час обідньої перерви; починає бути весело; До всього звикаєш; Я сплю, як ведмідь ...
Частота серцевих скорочень у спокої: 38 уд./Хв
Кров'яний тиск: 115-77
Вага: 66,6 кг
Субота, 16 січня 2010 р. - 6 день посту
7 годин - встати; від сьогодні кожен день приносить прибуток - що стосується посту ... сьогодні перевищив ціль і зробіть з моїм сином сноуборд-екскурсію вранці - снігу мало, але чудова погода; Я відчуваю себе справді в формі, висота теж не є проблемою, це дуже легко; Післяобідня вага; пили тільки воду і чай; ввечері гострий картопляний бульйон, дрібний. Завтра день 7.
Частота серцевих скорочень у спокої: 35 уд./Хв
Кров'яний тиск: 117-78
Вага: 66,2 кг
Неділя, 17 січня 2010 р. - 7 день посту
сьогодні довго спав; ви навіть не висилаєте дітей за такої погоди; Я йду бігати; потім зважити; ах, ріст м’язів; моя дружина також сьогодні входить і поститься; це вдвічі веселіше; ходимо в сауну ввечері; є мінестроне - просто бульйон; потім буряковий сік - ну, цього не обов’язково, він з’являється відразу після соку квашеної капусти; спробуйте овочевий коктейль «Деметра»;
Частота серцевих скорочень у спокої: 36 уд./Хв
Кров'яний тиск: 116-76
Вага: 66,5 кг
Понеділок, 18 січня 2010 р. - 8 день посту
Що таке їжа Що таке голод забути; о, дітям потрібно щось їсти - це може бути так просто; чому ти повинен їсти поруч зі мною; більше не бачить чай; Я почуваюся добре і в формі, серцево-судинна система стабільна, спорт також без проблем; зважити; зайти в студію, а потім поплавати; Так, так, подорож - це мета і мотивація ...
Частота серцевих скорочень у спокої: 37 уд./Хв
Кров'яний тиск: 119-80
Вага: 66,0 кг
Вівторок, 19 січня 2010 р. - 9 день посту
Так; сьогодні хороший день; кому потрібна їжа; Супу вистачає, його можна зробити швидко і зігріти - зсередини; Надворі мінус 15 градусів - вранці; Зараз полудень - лише -5; Я збираюся на пробіжку (GA2/90 хв) - чудово; зважити; вже не багато можливо, але енергія повертається ...
Частота серцевих скорочень у спокої: 35 уд./Хв
Кров'яний тиск: 115-75
Вага: 65,7 кг
Середа, 20 січня 2010 р. - 10-й день посту
Десять - це непогана цифра - вдвічі більше днів, ніж дозволяє книга; справжнє потяг для продовження - згідно з девізом «оана - ні»; просто продовжуйте йти, і я більше не проти; це стало частиною повсякденного життя; Тіло і розум чисті; Я також почуваюся чистою, було б шкідливо очікувати, що організм знову з’їсть; але яблуко було б непогано; Зважити - «маленьке щось завжди можливо»; Суп, так; Чай, зелений; ввечері знову тренування з плавання; ще один томатний сік ...
Частота серцевих скорочень у спокої: 34 уд./Хв
Кров'яний тиск: 117-72
Вага: 65,4 кг
Четвер, 21 січня 2010 р. - 11-й день посту
Йде сніг; Я міг би сьогодні перервати піст; о 8:30 ранку призначення в Шлірзе для тренувань з бігу з подальшою великою сауною; чудова; Я відчуваю полегшення, легкість, просто так добре; після цього я маю знову піти за покупками; ой, зважте; ви можете пройти супермаркет, не думаючи про їжу і не голодуючи - це працює; справді пізно; поки що тільки випитий, згодом ще суп; немає часу швидко ламати ...
Частота серцевих скорочень у спокої: 33 уд./Хв
Кров'яний тиск: 118-74
Вага: 65,2 кг
П’ятниця, 22 січня 2010 р. - 12-й день посту
Я думаю, що це добре зараз, чи не так; мій останній день посту - обіцяю; сьогодні вдень довший пробіг з колегами - це було дві години; спланувати перший день будівництва; зважити; тушкуйте чудовий свіжий суп;
Частота серцевих скорочень у спокої: 34 уд./Хв
Кров'яний тиск: 116-75
Вага: 65 кг