Для схуднення дійсно потрібно снідати королем Поточна жінка МАГ
"Снідайте, як король, обідайте, як принц, і вечеряйте, як жебрак", - говорить відоме прислів'я. Але «відпускати» на сніданок під приводом, що у нас є день, щоб спалити вжиті калорії, це насправді гарна ідея? А ті, хто не голодує, прокинувшись, повинні змусити себе щось з'їсти? Флоренс де Ле Рю, психо-дієтолог, дієтолог та автор ілюстрованої книги L'anti-mytheimentaire, виданої Albin Michel Editions, просвітлює нас.
Слухаючи своє тіло, свої почуття
Сніданок, як і всі інші прийоми їжі протягом дня, залежить від кожної людини та від попереднього прийому їжі. Деякі люди будуть голодні, прокинувшись, а інші не зможуть нічого проковтнути, якщо не змусять себе ...
Коли вранці спрацьовує будильник, і ви йдете на кухню, першим запитанням, яке ви задаєте собі, є: "Як я почуваюся? Я голодний, дуже голодний, або навпаки, ні. Я взагалі не голодний?".
Витративши кілька хвилин, щоб вислухати своє тіло та його потреби, ви зможете адаптувати свій сніданок та кількість, щоб почати день з правильної ноги.
Ви не голодні вранці? Не змушуйте себе !
Багато батьків невтомно повторюють своїм дітям, що обов’язково щось з’їсти перед початком навчання, щоб «мати сил на день». Однак багато людей (і діти, і дорослі) не голодні вранці, коли прокидаються, просто з фізіологічних причин. Але пропуск сніданку не є проблемою, якщо ви його зміните. Головне - адаптувати свій сніданок до своїх фізіологічних потреб.
Якщо ви не голодні вранці, якщо ваше тіло нічого не «просить» перед тим, як піти на роботу, наприклад, не змушуйте себе з’їсти за будь-яку ціну.
Що робити, якщо ми розділимо сніданок ?
Залежно від ваших потреб, того, що ви відчуваєте, прокинувшись, вам доступні кілька варіантів. Ви можете вибрати найбільш підходящий:
Ви зовсім не голодні вранці, коли прокидаєтесь: Нічого страшного, вам просто доведеться почекати, поки ви зголоднієте, відкладаючи сніданок, через годину-дві після пробудження. Для цього сплануйте сніданок, який можна взяти на робоче місце, наприклад (молочний продукт, компот або фрукт, жменька мигдалю або фундука ...).
Ви недостатньо голодні, щоб по-справжньому поснідати: розділіть цю їжу! Снідаючи двома порціями, ви не тільки не уникнете змусити справжній сніданок вранці, але й зменшите ризик перекусів, пов’язаних із тягою вранці, наближаючись до ранкового обіду. Наприклад, перед виходом з дому можна з’їсти щось не надто об’ємне (наприклад, фрукт, банан, багатий крохмалем і повільним цукром). Потім вранці випийте молочні продукти (джерело білка) або жменю горіхів.
Королівський сніданок: зверніть увагу на кількість !
Ви належите до тих людей, які прокидаються голодними і вважають сніданок НАШОЮ їжею дня? Дійсно важливо слухати своє тіло та забезпечувати його необхідними для початку днями поживними речовинами, але в той же час ви повинні переконатися, що обмежуєтесь у кількісному відношенні.
Тому що надлишки, чи то ввечері перед сном, чи вранці, коли ви прокидаєтесь, не є хорошими: калорії, що вживаються, будуть такими ж важливими, незалежно від прийому їжі. Тут знову йдеться про те, щоб прислухатися до своїх відчуттів, відчути повідомлення про насичення, надіслані тілом.
Мета сніданку - отримати задоволення, але в розумних кількостях. Ми обираємо збалансований та різноманітний сніданок, який підходить саме вам! Ви любите варення? Не обділяйте себе, але також не допивайте багет і обмежуйте кількість варення на своїх тостах. Крім того, віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна, аніж білому, що є більш цікавим з поживного погляду.
Приклад повноцінного сніданку: запас повільних цукрів (хліб або вівсяна каша, наприклад), що супроводжується фруктами, жменею горіхів та/або молочним продуктом та 'гарячим напоєм.