Для схуднення найефективніші види спорту в залежності від місцевості - Vital
Чому Плавання дозволяє спалити максимум калорій, не перевантажуючи стегна. Тож це ідеальна діяльність. Працює верхня частина тіла, а меншою мірою ноги. Таким чином, чергуючи половину часу повного запливу (руки і ноги), а іншу половину рук з витяжним буйком (20% випадків), потім ноги лише з дошкою (30% часу), ми спалює якомога більше калорій, не будуючи м’язів стегна.
Правильне тренування
2 - 3 рази на тиждень 1 годину досить інтенсивно: ви повинні трохи задихатися через 10 хвилин і підтримувати відчуття! Ми також думаємо про різну інтенсивність та вправи. Тому ідеальним є мінімум 20 хвилин інтервальних тренувань, чергуючи прискорення та відновлення (наприклад: ¾ довжина в прискоренні, а потім ¼ тривалість відновлення). Для більшої ефективності ми приєднуємось до клубу для дорослих з викладачем, який щоразу пропонує різні заняття та допомагає вдосконалити техніку.
Чому Класичний або сучасний джазовий танець, вправи для носіння рук, ізоляція бюста прямою спиною та підтягнуті лопатки. швидко побудує верхню частину тіла. В цілому, що супроводжується більшою кількістю кардіо вправ (діагоналі великих кидків, відсутність бурре, стрибки чи не переслідування), ми витрачаємо від 500 до 700 Ккал на клас і ліпимо бюст принцеси.
Правильне тренування
В ідеалі, один-два рази на тиждень, ми проводимо класичний або сучасний джазовий танцювальний курс, який триває 1 годину 30 хвилин. Ми обираємо натхненного вчителя (та/або хореографа), щоб не нудьгувати. І в ідеалі ми поєднуємо один-два рази на тиждень заняття йогою Астханга або Виньяса (1 година 30 хвилин динамічних поз, змішуючи гнучкість і силу), щоб витратити енергію, ще більше розкрити грудну клітку і подовжити м’язи. М’язи рук і плечей.
Чому Стрибок будує сідниці із сталі. А між посадками на корточках, розгромими стрибками та невеликими пробіжками навшпиньках, це ідеальний вид спорту для ліплення ніг, особливо надтвердих та пухких сідниць при оптимізації витрат енергії протягом 1 години. Або навіть 1 год. 30.
Правильне тренування
Два рази на тиждень ми тренуємось по 1 годину або 1 годину 30 з друзями або, ще краще, у команді, яку тренує професіонал. На початку заняття викладач пропонує десятки вправ на розминку для поліпшення розслаблення та витривалості. Раптом ти добре м’язиш сідниці. Потім ми віддаємо все, щоб виграти наш табір, а наприкінці сесії ми спалюємо жир. Витрати калорій та визначення м’язів гарантовані для зниження нирки в кінці року !
Чому Це найбільш цілеспрямований фітнес-клас на побудові основних м’язів, будучи дуже кардіотренувальним. Ми пітніємо, витрачаємо максимум енергії і швидко тонізуємо глибокі м’язи живота. За допомогою сталевого поперечного живота ви отримуєте плоский живіт і стираєте жир нижче пупка.
Правильне тренування
Один чи два рази на тиждень 45 хв, або слідуючи сесіям, запропонованим на DVD TRX, або беручи участь у групових уроках у класі. І щоб бути справді на висоті, ми завершуємо 30 хв або навіть 1 годину кардіо (біг, танці, велосипед. ), в ідеалі одразу після сеансу закінчити спалювання жиру.
Щоб спорт займався спалюванням жиру, його слід регулярно займатися (два-три рази на тиждень) та із середньою та високою інтенсивністю. А ще краще, якщо ви реконструюєте цільові області за рекордний час.
Чому Це справді бігова гонка, за винятком того, що вона триває довго (понад годину), і ви ковтаєте кілометри. Але лише подивіться на марафонців: їх стегна настільки тонкі, що їхній спорт може ефективно боротися лише проти сідла. !
Насправді бігові кроси в помірному темпі спалюють жирову масу від 30 хвилин і до 2 годин 30 хвилин зусиль (тоді спалюються м’язи). Особливо напружуючи сідниці та м’язи навколо малого тазу, він дренує і повністю висушує область.
Правильне тренування
Ми бігаємо 2 - 3 рази на тиждень і протягом 2 сеансів робимо:
• 20 хв м’язового зміцнення ніг і преса (присідання, випади, серцевина.