Для схуднення немає диво-дієт, але необхідні правила для тривалого схуднення
Блог про органічну красу, здоров’я та добробут
Єдиний спосіб звільнитися від спокуси,
(Оскар Уайльд)
Диво-дієти з’являються скрізь, але вони змусять вас схуднути, але дуже швидко набирати вагу, накопичуючи жир: ви зрозумієте, що після занадто обмежувальної дієти організм, підданий голодним дням, вживає запобіжних заходів! Щоб дієта була ефективною, потрібно виконувати її повільно, даючи мозку час набути нових смаків.
Скільки ваги ви повинні втратити ?
Щоб зберегти тонус і бажати продовжувати дієту, не намагайтеся втрачати більше 500 г на тиждень. Не будьте нетерплячі, це квота, яку ви повинні поважати, щоб поставити на свій бік найкращі шанси на успіх. Запам’ятайте: щоб схуднути, ваш раціон повинен забезпечити вам менше калорій, ніж ви витрачаєте фізично. Так ви не будете зберігати і спалювати зайву жирову тканину.
Скільки калорій потрібно ?
Слід застосовувати наступне правило:
Щоб визначити кількість калорій, необхідних організму, для жінки середньої активності помножте на 35 ваги, яка була б ідеальною для неї. Для сидячої жінки ідеальну вагу помножать на 30.
Для чоловіка середньої активності ідеальну вагу помножать на 40, а для сидячого чоловіка - на 35.
Приклад: жінка, яка має середню фізичну роботу 1,65 м (продавщиця, перукар), яка час від часу займається невеликим видом спорту, повинна (в ідеалі) важити близько 54 кілограмів. Тому вона повинна мати право на 54 рази по 35 калорій або 1800 калорій на день. Будемо чесними, якщо ми розрахуємо свій звичайний раціон, він набагато перевищує той, на який ми маємо право: це пояснює, чому ми товстіємо! Крім того, будьмо розумними: це просто питання зменшення споживання потроху, не даючи собі мінімальної порції! Насправді, якщо ви звикли повноцінно харчуватися, не обмежуйте занадто багато калорій, тому що ваше тіло може страждати і ваш моральний дух теж.
Маленькі поради щодо того, як менше їсти:
- Пийте багато води та трав’яних чаїв: втрата жиру забезпечує відходи, які організм повинен усунути. Крім того, мінеральні води вносять харчовий внесок без калорій.
-Зарезервуйте невеликий фрукт на десерт, щоб наповнити ранкову закуску або вечірню закуску під час перегляду телевізора. Ви можете замінити цей фрукт невеликою кількістю сиру з 0% жиру або соєвим йогуртом, наприклад, якщо ви не витримуєте молока.
-100% натуральний наконечник : Effiпилок є харчовою добавкою, багатою клітковиною та рослинними білками, столова ложка Effiпилок, вранці можна уникнути небажаних перекусів і спокійно дочекатися обідньої перерви !
Effi пилок Гармонія травлення - це унікальне поєднання пилку (глоду, цисту, каштана), збагаченого зеленим анісом, який сприяє комфорту травлення та поверненню плоского живота: www.aristee-pollenergie.fr
-Якщо вас раптом напала тяга, заспокойте її яблуком або додатковим натуральним йогуртом, і тим більше не тріскайтеся перед шоколадним батончиком або пакетом тортів. !
-Добре жуйте під час їжі: крім забезпечення належної роботи травної системи, жування може позитивно впливати на втрату ваги. Дійсно, відчуття ситості, що з’являється приблизно через 20 хвилин після початку їжі, повільне жування дозволить вам вживати менше їжі і, отже, зменшити споживання калорій на один прийом їжі. Щоб полегшити схуднення, потрібно слухати своє тіло, і це відчуття ситості зменшить кількість споживання їжі.
Книга для схуднення щасливою ....
До речі, якщо ви не любите спорт або овочі, але вам потрібно схуднути, доктор Лоуренс Плюмі, дієтолог, пропонує вам дієту для гурманів, яка враховує ваші бажання! У своїй книзі, ЯК ВТРАТИСЯ ЩАСЛИВОЮ, яка не є книгою про дієти, як інші, ви впізнаєте свою історію, свої проблеми, свої радощі та свої розчарування: вся історія про кілограми, які важать на вашому тілі та на вашій душі! Автор дозволить вам схуднути щасливо і жадібно, не відчуваючи, що ви сидите на дієті, тому що життя занадто гарне, щоб без нього можна було обійтися.
Щоб покласти край дієтам, які змушують вас втратити час, а не вагу, ця книга допоможе вам у 4 кроки:
- Від скидання ваги з причин, через які ви хочете схуднути.
- Знайти необхідний тригер для схуднення в довгостроковій перспективі.
- Доступ до меню для гурманів з урахуванням ваших пошуків для схуднення.
- Щоб догодити собі, прийнявши нові дієтичні правила.
Я дуже рекомендую цей чудовий посібник, доступний на www.editions-eyrolles.com , адже ви знайдете там усі відповіді на свої очікування: поради, поради та смачні та легкі рецепти, які змусять вас танути від задоволення Щастя в тарілці !
для нового файлу ТОНКІСТЬ...