Для здоров’я серцево-судинної системи краще буде присідати, ніж сидіти
Мисливці-збирачі відпочивають присідаючи або сидячи. Поза, яка може мати наслідки для загального стану здоров’я.
Чому це важливо
Тривале сидіння за столом або за кермом було пов’язане із ризиками для здоров’я, особливо серцево-судинних, а також з втратою м’язів та втратою кісткової маси. До того, як було винайдено сидіння, наші предки присідали або стояли на колінах. Чи можуть ці пози забезпечити метаболічну користь для здоров’я ?
Це те, що хотіло знати дослідження, проведене в Університеті Південної Каліфорнії (USC).
Те, що виявили дослідники
Вона припускає, що положення на корточках не тільки спокійне, але і те, що воно може мати позитивний вплив на здоров’я серцево-судинної системи. Дослідження, опубліковане в "Працях Національної академії наук", проводилось серед Хадзаса, танзанійських мисливців-збирачів, чий спосіб життя, як вважають, відображає спосіб життя наших предків палеоліту.
Для цілей дослідження 28 мисливців-збирачів носили акселерометри на ногах, вимірюючи фізичну активність та періоди відпочинку. Перше спостереження: рівень фізичної активності більш ніж утричі перевищує поточні рекомендації (7:30 ранку на тиждень замість 2:30 ранку).
Дослідження також показує, що хадза неактивні протягом приблизно 9-10 годин на день, що наближається до відомих нам періодів бездіяльності. У цей час вони приймають положення на корточках і на колінах, які передбачають вищий рівень м’язової активності протягом дня, ніж сидячи, що може допомогти захистити від згубних наслідків бездіяльності.
На практиці
Дослідники встановлюють зв'язок між цією "активною" бездіяльністю, яка генерує мобілізацію м'язів і спалює калорії, та хорошим здоров'ям серцево-судинної системи мисливців-збирачів. "Здається імовірним, що нашим тілам не судилося проводити більшу частину дня без м'язової активності", - пишуть вони.
Ми можемо час від часу приймати позу наших предків (навіть якщо це нелегко відпрацьовувати і якщо не рекомендується керувати автомобілем!). Але ця практика є, мабуть, лише одним елементом, що пояснює гарне здоров’я мисливців-збирачів, що пов’язано як з хорошим рівнем фізичної активності, так і з дієтою, яка їх характеризує.
Дві книги, які допоможуть вам прийняти спосіб життя Палео: Палеофіт доктора Куна та Модель Палео Марка Сіссона