До 30 років! Регулярні тренування омолоджують організм - FIT FOR FUN
Спорт корисний для організму і тримає вас молодими. Американські вчені зі спорту в ході дослідження з’ясували, який позитивний вплив мають регулярні фізичні вправи на наш організм.
Фізичні симптоми часто пов’язані з похилим віком. Але це не повинно бути так.
Кілька (хороших) звичок можуть допомогти вам вести здоровий та активний спосіб життя навіть у похилому віці.
Стан здоров'я залежить від багатьох факторів. Окрім збалансованого харчування, важливу роль відіграють і регулярні фізичні навантаження.
Регулярні фізичні вправи з молодого віку є вирішальними
В недавньому дослідженні фізіологи з фізичних вправ з Університету Болла в Індіані показують позитивний вплив регулярних фізичних вправ з підліткового віку на стан здоров’я в подальшому.
Загалом у дослідженні взяли участь 70 людей. Випробовуваних розподілили на три групи.
Учасникам першої групи було в середньому 75 років і вони були фізично активними чотири-шість днів на тиждень протягом усього свого життя.
Її тренування складалися здебільшого з їзди на велосипеді або бігу, і доводилася приблизно на сім годин на тиждень.
Середній вік другої групи також становив 75 років. Однак ці випробовувані були значно менш фізично активними і лише зрідка гуляли або грали в гольф.
Для порівняння, третю групу складали в середньому 25-річні люди, які тренувались так часто і стільки, скільки група фізично активних людей похилого віку.
Усі випробувані пройшли тест на кисень на велосипеді. Вимірювали максимальне споживання кисню, тобто кількість, яка використовується під час інтенсивних фізичних вправ.
Для вивчення її якості також брали невелику пробу м’язової тканини. Основна увага приділялася капілярам, по яких тече кров.
Також вчені досліджували певні ферменти, які забезпечують м’яз під час його роботи та допомагають розщеплювати жири та вуглеводи.
Серцево-судинна система омолоджується на 30 років
Результати дослідження були чіткими: "У людей похилого віку, які все життя займалися спортом, була серцево-судинна система, яка виглядала молодшою на 30 років", - цитує welt.de фізіолога з фізичних вправ та співавтора дослідження Скотта Траппе.
З 30 років здатність переробляти кисень зазвичай знижується приблизно на десять відсотків на десятиліття. У літньому віці це може мати серйозні наслідки для здоров’я.
Ця деградація не була помітна у спортсменів. З іншого боку, випробовувані, які рідко займалися легким спортом, виявляли знижену обробку кисню.
Чіткі відмінності були також помітні у висновках м’язів. М'язи активних 75-річних були приблизно такої ж якості, як у м'язів у спортивних 25-річних.
Підтягнутий та активний у старості
Звичайно, щоб підтримувати фізичну форму в старості, не потрібно починати екстремальні види спорту або бігти марафон. Це може допомогти вашому організму, якщо ви активні від 30 до 45 хвилин на день.
Почніть з розподілу невеликих вправ протягом дня та їзди на велосипеді на роботу, а не за кермом. Крім того, вам слід робити ще більш інтенсивні тренувальні заняття щотижня.
Навіть якщо ви, мабуть, не досягнете цінностей найкращого спортсмена, фізичні вправи однозначно допомагають вам бути здоровими та активними в старості.