Добавки та вітаміни, ефективні для полегшення симптомів менопаузи
Менопауза - це «джерело», яке лежить в основі багатьох неприємних симптомів, але, на щастя, жінки можуть звернутися до певних добавок, щоб контролювати дискомфорт, який виникає в цей період життя.
Менопауза є важливим етапом у житті кожної жінки і настає, коли у жінки більше немає менструацій. Період часу до менопаузи, коли організм починає виробляти все менше і менше естрогену, називається перименопаузою.
Коли відбувається перехід від перименопаузи до менопаузи, у жінок можуть спостерігатися такі симптоми: припливи (відчуття сильної спеки), безсоння, сухість піхви, нічна пітливість, збільшення ваги, різкі перепади настрою, зміни лібідо, сухість шкіри, сухість у роті, необхідність частіше мочитися, головний біль тощо.
На щастя, існують певні вітаміни, які можуть допомогти в тому сенсі, що вони заспокоюють або зменшують симптоми менопаузи та підтримують загальний стан здоров’я.
Ось деякі добавки та вітаміни, які ви можете приймати для полегшення симптомів низького вироблення естрогену під час менопаузи:
Омега 3 жирні кислоти
Вони можуть бути корисними, врівноважуючи гормони, які коливаються протягом цього періоду, і, отже, ніяких змін настрою не відбувається. Жирні кислоти можуть сприятливо впливати на організм, змащуючи деякі тканини, що може бути корисно з точки зору сухості піхви, сухості шкіри та свербежу шкіри. Крім того, вони мають протизапальну дію, що корисно при болях у суглобах та остеопорозі. Якщо ви вважаєте, що у вашій дієті занадто мало омега-3, ви можете приймати добавки з цими незамінними жирними кислотами, попередньо поговоривши зі своїм лікарем.
Чим вам може допомогти Омега 3? Ці жирні кислоти корисні при багатьох симптомах менопаузи. Прикладом є гіпертригліцеридемія. Жінки в постменопаузі можуть мати більш високий рівень тригліцеридів у крові в порівнянні з жінками, які не вступили в менопаузу, і це означає, що деякі жінки мають більш високий ризик розвитку ішемічної хвороби серця (ішемічної хвороби серця).
Оскільки Омега-3 мають сприятливу дію і оскільки, як було доведено зниження рівня тригліцеридів, багато лікарів рекомендують жінкам, які розпочали менопаузу, приймати принаймні 1 грам Омега-3 в день, кількість, отримана або з їжею через добавки.
Крім того, при болях у суглобах ці жирні кислоти знову корисні. Омега 3 може зменшити запалення, яке може полегшити біль у суглобах і скутість (скутість) суглобів, пов’язану з артритом, що виникає в менопаузі.
Обліпихова олія
Ви, напевно, чули про користь жирних кислот Омега 3 та Омега 6 та про те, що вони містяться в риб’ячому жирі та олії примули вечірньої (або люмініта - Oenothera Biennis). Це хороші жири, необхідні нашому організму для багатьох процесів, включаючи вироблення гормонів, що надзвичайно важливо в менопаузі.
Відсутність незамінних жирних кислот у раціоні жінки є одним із факторів, що сприяють сухості піхви. У цьому сенсі природа пропонує нам союзників, які дивують нас своїми перевагами. Отже, існує незамінна жирна кислота, одержувана з обліпихової олії, яка допомагає багатьом жінкам зняти неприємний симптом менопаузи: сухість піхви.
Обліпихова олія містить бета-каротин, певні мінерали, Омега 3, Омега 6 та Омега 9 жирні кислоти і, крім того, є найбагатшим джерелом незамінних жирних кислот Омега 7.
Навіщо нам Омега 7? Незамінні жирні кислоти Омега 7 є важливими структурними компонентами слизових оболонок, які утворюють захисний шар на внутрішніх органах (таких як травний тракт, дихальні шляхи та вагінальна область), на поверхні очей та всередині рота.
Обліпихова олія не тільки заохочує та сприяє здоровій регенерації цих оболонок, але також забезпечує інші поживні речовини, необхідні для нормального функціонування слизової оболонки піхви. Якщо ви часто відчуваєте сухість та дискомфорт у піхві в інтимній зоні, поговоріть зі своїм лікарем щодо цієї проблеми та попросіть його порекомендувати підходящі для вас харчові добавки на основі Омега 3, 6, 7 та 9.
Лляне масло
Це масло (яке також доступне у формі капсул) заспокоює неприємний симптом: нічне потовиділення, яке виникає через припливи. Експерти стверджують, що лляне насіння та лляне масло можуть бути корисними для жінок, які мають легкі (м’які) симптоми менопаузи. Лляна олія є хорошим джерелом лігнанів, які врівноважують гормони в жіночих організмах.
Вітамін В6
Вітамін В6, який також називають піридоксином, допомагає виробляти серотонін, хімічну речовину, відповідальну за передачу електричних сигналів від мозку. У міру дорослішання жінок рівень серотоніну падає, і той факт, що серотонін коливається, є фактором, що сприяє змінам настрою та депресії під час менопаузи. Тому фахівці рекомендують жінкам старше 19 років приймати по 100 мг вітаміну В6 щодня.
Прийом добавки вітаміну В6 під час і після менопаузи допомагає запобігти або полегшити деякі симптоми, спричинені низьким рівнем серотоніну, такі як депресія та брак енергії.
Вітамін Е
Експерти стверджують, що добова доза 400 МО вітаміну Е може допомогти зняти припливи у жінок в менопаузі. Пам’ятайте, що вітамін Е - важливий антиоксидант, який бореться з дією вільних радикалів (вони пошкоджують клітини) і може зменшити запалення в організмі.
Стрес також може спричинити пошкодження клітин і може збільшити ризик депресії, серцевих захворювань, збільшення ваги, які часто зустрічаються в менопаузі. Вітамін Е корисний у цей період: він знімає наслідки стресу, зменшує окислювальний стрес та зменшує ризик депресії.
Вітамін D
Дефіцит вітаміну D може збільшити ризик переломів, болю в кістках та остеомаляції (коли кістки стають м’якими). Жінки похилого віку, особливо ті, які проводять багато часу в приміщенні і не піддаються сонячному світлу, мають більший ризик дефіциту вітаміну D. Тому жінки у віці від 19 до 50 років повинні приймати його щодня. 600 МО вітаміну D.
Також жінки старше 50 років повинні приймати 800 МО вітаміну D. Щоб «поповнити» запаси організму, ви можете прийняти дієту, багату продуктами, що містять цей вітамін, або ж приймати добавку вітаміну D.
кальцію
Втрата щільності кісткової тканини стає серйозною проблемою, коли рівень гормону починає падати після менопаузи. Тому важливо забезпечити достатнє споживання кальцію. Жінкам у віці до 51 року потрібно 1000 мг кальцію на добу, а старше 51 року - 1200 мг кальцію на день. Якщо у вас дієта з низьким вмістом кальцію, поговоріть зі своїм лікарем, оскільки він здатний рекомендувати препарати кальцію для «поповнення» запасів організму.
женьшень
Адаптогенна рослина, женьшень, впливає на природний естроген. Дослідження показують, що це покращує якість життя жінок у менопаузі: знімає стрес і втому, збільшує кровообіг, покращує концентрацію уваги та стимулює роботу мозку. Однак будьте обережні: женьшень може взаємодіяти з антикоагулянтами та алкоголем.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, що зменшують симптоми менопаузи.