Добові потреби в калоріях; Fit Guide
Головна Повсякденні потреби кінь.
Щоденні потреби в калоріях
Як я знаю, скільки калорій мені потрібно щодня ?
Не знаєте, якою має бути ваша мета? Потім запустіть у режимі «Технічне обслуговування». Теоретично це рівень, на якому ви будете підтримувати свою поточну вагу. Це ваша щоденна потреба в калоріях підтримує вашу вагу на тому ж рівні, що і той самий рівень активності.
Але не забувайте, розрахунки, які виконує програма, персоналізовані. Багато з нас або їдять занадто багато, або занадто мало, тому починаючи відстежувати калорії та дотримуючись рівня обслуговування, ми допоможемо досягти того, що нам потрібно робити.
Ось чому більшість дієтологів перед тим, як скласти план дієти, перевіряють рівень підтримки (щоденна потреба калорій), перш ніж пропонувати план збільшення ваги (надлишок калорій) або плану схуднення (дефіцит калорій).
Але коли ви вирішили схуднути на кілька кг, тобто вирішили схуднути, вам доведеться підтримувати дефіцит калорій у кілька сотень калорій (200-500) порівняно з рівнем обслуговування. Я знаю, що це не здається великим дефіцитом, але він найбезпечніший, без побічних ефектів і той, що має максимальний ефект.
Зазвичай калорійний еквівалент одного кг жиру становить 7000 калорій. Тож дефіцит 500 калорій на день неминуче призведе до втрати щонайменше 2 кг на місяць. Багато намагатимуться з більшим дефіцитом калорій для швидшого результату.
Але цей розрахунок не завжди відповідає дійсності. Надмірна вага та надмірна вага можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, стану психічного дискомфорту та занепокоєння, як це описав доктор Кріссі Кендалл у своїй статті «Як схуднути». Включає втрати енергії, неякісний та неспокійний сон, низьку ефективність роботи ...
Ці різкі зміни калорій в підсумку створюють метаболічний дискомфорт, що призведе до добре відомого ефекту "йо-йо". І як це не парадоксально, але голодування таким чином призведе до набагато більшого накопичення кг у довгостроковій перспективі.
Навіщо рахувати калорії?
Є багато людей, які підтримують свою масу тіла і не стежать за споживаними калоріями. Але для всіх інших це дуже важливо. Дієтолог Сьюзан Хьюлінгс, доктор філософії, докладно пояснює у відео "Все, що вам дійсно потрібно знати про калорії та етикетки на продуктах харчування"
"Тож які переваги має система на основі калорій?" Перш за все, це дає можливість порівняти кілька прийомів їжі та прийняти зважені рішення щодо порцій та їх кількості калорій та макроелементів. Це одні з найважчих рішень! " - пояснює вона.
"За цифрами ви бачите, як додатковий прийом їжі може змінити ситуацію", - продовжує Хьюлінгс. "Наприклад, доза соку на день здається не великою справою, особливо якщо всі навколо теж п'ють. Але все-таки є 150 зайвих калорій щодня, більшість з яких - цукор. Регулярно споживаючи, достатньо, щоб змінити свої почуття та вигляд, додаючи до 3-4 кг на рік ".
Підрахунок калорій є хорошою відправною точкою, але важливим є якість харчування, баланс макроелементів, тип та обсяг щоденної активності. При встановленні калорійності враховуйте:
РОЗРАХУНІТЬ ПРОПОРЦІЇ МАКРУТРІЄНТІВ.
Калорії - це не просто калорії! Існують значення макроелементів: білків, жирів та вуглеводів. Після того, як вам вдалося встановити свою калорійну ціль, наступним кроком є частка необхідних макроелементів. Дієтолог Пол Солтер може показати вам, як це зробити, у статті «Калькулятор макроелементів: знайдіть співвідношення макросів для гнучких дієт та IIFYM». або ви можете завантажити додаток FIT Guide, і ми зробимо для вас усі розрахунки.