Домашнє тренування сідниць
Якщо ви шукаєте тренування вдома для сідниць, ми повідомляємо вас, що ви потрапили в потрібне місце. Тому сідничні м’язи можна тренувати дуже легко, навіть не виходячи з власного будинку. Крім того, представлена підготовка має ту перевагу, що не вимагає спеціального обладнання та пристроїв. Це значно полегшує біг вдома. Давайте почнемо!
Найкраще домашнє тренування для сідниць
М'язи сідниць складаються з 3 важливих м'язів. Вони представлені сідничним або великим сідничним м’язом, сідничним або середнім сідничним м’язом та сідничним або малим сідничним м’язом. Ці м’язи стабілізують таз і утримують стегна та коліна у правильному положенні. Їх корисність величезна, і деякі приклади діяльності, в якій беруть участь сідничні м’язи, - це біг і підйом по сходах. Крім того, оптимально навчені сідниці надають попі сексуальний та завидний вигляд, особливо для жінок.
На колінах з власною вагою
Коліна - популярна і легка вправа. Їх популярність заснована на тому, що сідниці працюють дуже добре, а також квадрицепс і біцепс стегна. Навіть невелика частина м’язів живота використовується і тренується для згинання коліна.
Вправа відома кожному, але все ж необхідна велика увага до виконання. Тому вихідне положення захоплює ноги трохи нарізно від рівня стегон. Спина повинна бути рівною, низ назовні, а спуск повинен здійснюватися до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Ми рекомендуємо 4 підходи по 8-12 повторень.
Згинання колін
Наколінники для стрибків чудово підходять для тренування ніг і сідниць, надаючи їм сексуального та завидного вигляду. Крім того, посилюються зусилля для виконання цієї вправи, що призводить до спалення великої кількості калорій. Махання руками може бути корисним і може зробити цю вправу набагато більш рівномірною. І в цьому випадку ми також рекомендуємо 4 підходи по 8-12 повторень.
Місток до матраца
Вправа міст-матрац, також відома як мост стегна, - це вправа, що виконується під час занять спортом у школі. Однак матрацний міст дуже популярний, особливо завдяки тому, що він дуже добре працює на сідницях і надає низу завидний вигляд. Ця вправа ізолює сідниці, але може також певною мірою тренувати стегновий біцепс.
Важливо пам’ятати, що піднімаючи спину, потрібно тримати рівно. Таким чином, таз не слід піднімати занадто високо, оскільки область попереку буде піддаватися непотрібному напруженню. Щоб уникнути вигину спини, рекомендуємо підтягувати живіт протягом усього вправи. Крім того, низ не повинен торкатися матраца.
Ми рекомендуємо 4 комплекти по 10 підйомів кожен. Однак, якщо ви хочете збільшити складність, ви можете використовувати одну ногу для підйому, зближення ніг або додавання ваги животу або тазу.
Бічні виливки
Оскільки більшість вправ виконуються вперед, назад, вгору або вниз, бокові згини є дуже хорошим винятком для тренування сідниць. Тому м’язи, сухожилля та зв’язки будуть використовуватися не так, як зазвичай.
Окрім сідничних м’язів, бічні згинання корисні також для інших груп м’язів, таких як квадрицепс та стегнові кістки. Позначаються 4 серії по 8-12 вигинів.
Протокол Rainz, ідеальний спосіб отримати ідеальне тіло
Навіть якщо ви хочете ліпити сідниці, не забувайте про інші групи м’язів. Тож якщо ви хочете отримати ідеальне тіло, Академія Райнца робить систему доступною для вас Протокол Райнца. Він включає не тільки ідеально пристосовані для кожного клієнта тренування, але й персоналізовані дієти. Крім того, ми контролюємо дієту та тренування, щоб отримані результати були бажаними. Зв’яжіться з нами прямо зараз, і ми можемо негайно розпочати процес трансформації тіла.