Допамін Секрет мотивації у фітнес-нації
Мотивація мінлива. За один тиждень ви спонукаєтеся досягти своїх фітнес-цілей, інший раз ви шукаєте будь-якої причини пропустити тренування, або ще гірше - ви вирішите, що це не може бути настільки контрпродуктивно, якщо ви відмовитесь від дієти цілий тиждень.
Звичайно, існує безліч способів, які можуть допомогти вам дотримуватися плану тренувань та дієт, наприклад, встановлення мети або компанії відповідального партнера з навчання. Але якщо, незважаючи на спроби, мотивація відсутня, це може бути виною мозку.
Дофамін, нейромедіатор, пов’язаний із щастям та винагородою, відіграє ключову роль у спонуканні нас до тренувань.
Отже, якщо незліченні спроби досягти нашої мети бути більш активними не увінчаються успіхом, причиною може бути не просто дискомфорт від відвідування тренажерного залу. Враховуючи особливу роль у науці про залежність, щастя, добробут, дофамін відіграє особливу роль у порівнянні з більшістю хімічних речовин, що виробляються в мозку.
Ви вивільняєте дофамін, коли берете участь у діяльності, яка вам подобається. Більше того, ви відпускаєте його в очікуванні задоволення. Наприклад, якщо ви любите піцу, ваше тіло не буде виділяти дофамін лише тоді, коли ви їсте піцу, воно буде робити це кожного разу, коли ви відчуєте її запах, побачите або пройдете повз улюблену піцерію.
Дофамін подібний до препарату до прийому препарату, передбачаючи позитивний досвід.
Якщо дофамін вивільняється в очікуванні приємного досвіду, справедливо сказати, що люди, не віддані спорту, ведуть нечесну боротьбу.
Нещодавнє дослідження на гризунах показало, що миші з ожирінням були набагато неактивнішими, ніж слабкі, але не через свою вагу. Дослідження набуло широкого поширення після того, як було виявлено, що гризуни, які харчувались висококалорійною дієтою, стали сидячими, перш ніж набрати вагу, а зниження активності було пов’язане з погіршенням допамінових рецепторів мозку.
Але ось секрет: вправи самі по собі виділяють дофамін.
Ті, хто часто тренується, знають приємне відчуття, яке виникає після тренування, що пояснюється великою кількістю дофаміну в мозку. Але щоб потрапити туди, потрібно розпочати і закінчити тренування, щоб насолодитися цими перевагами.
Вправи не тільки допомагають нам бути здоровішими, але й можуть зменшити симптоми, пов’язані з психічними розладами. Наприклад, цього року мета-аналіз, опублікований в Національній бібліотеці спортивної медицини США, дійшов висновку, що індукований фізичними вправами дофамін має подібний ефект до певних антидепресантів.
І коли я подумав, що дізнався все про цю речовину задоволення, світ науки похитнувся новим дослідженням.
Національний інститут загальних медичних наук штату Вірджинія встановив цього року, що дофамін пов’язаний з біологічним годинником, пов’язаним із ожирінням.
Використовуючи перехресні експерименти на гризунах, вчені виявили, що центр задоволення в мозку та біологічний годинник людини тісно пов'язані між собою і що висококалорійні продукти, що викликають задоволення, переривають нормальну програму годування, що призводить до переїдання.
Протягом тисяч років людський організм запрограмований споживати якомога більше їжі, коли вона є в наявності, і накопичувати жир на періоди, коли їжі немає. Але сьогодні, коли їжа під рукою, людський мозок ставиться перед «перепрограмуванням». У більшості продуктів багато жиру, цукру і, отже, калорій, а тому приємний смак. Але як будь-яка діяльність, якою ми насолоджуємося, ці продукти, які нам подобаються, впливають на дофамін. Коли ми споживаємо їх, мозок вивільняє ще більше дофаміну, завдяки чому дуже легко споживати більше, ніж потрібно.