Допомога після дієти - форум з бодібілдингу
Повідомлення від манумалін »29 вересня 2018 р., 01:20
Мені знадобляться ваші вогні, щоб керувати рештою операцій.
Мені 33 роки, я вимірюю 1,84 м і в історії все ще маю зайву вагу. Я вже робив дієту 5 років тому (кардіо + мускулатура + дієта, зросла зі 125 до 95 кг за 1 рік), яку знищили після 4 років відпустки та ресторанів .
У жовтні минулого року я нарешті вирішив виміряти ліпідний жах у цифровій формі. 127,7 кг за вагою .
Після шоку від цифр я вирішив трохи взяти речі в руки. З певною дієтою вільного стилю (добре добре. Багато вільного стилю. Я не важу їжу, мої джерела поживних речовин змусять більшість із вас стрибнути до стелі, незважаючи на розподіл макросів не надто огидних), я зараз досягну 95 кг, без регулярні фізичні навантаження (крім 2-4 км ходьби на добу). Хоча останні дванадцять місяців були страшенно важкими на всіх фронтах (серце, робота, гроші тощо), з періодами, коли я трохи набирав вагу, я не вважаю себе занадто нещасним із млявої сторони.
Зрештою, мій DEJ повинен становити близько 2100 ккал, але оскільки я нічого не важу і маю багато відхилень, важко оцінити.
Моя нова робота звільняє мені трохи часу, пора відновити певні фізичні навантаження і, можливо, відновити більш серйозну дієту, навіть якщо я не дуже відчуваю, щоб зважувати їжу або перестати їсти щоденну плитку молочного шоколаду. .
Я не намагаюся стати модною гравюрою, враховуючи мої зобов'язання, це було б самовпевнено, але я хотів би спробувати змінити розмір свого тіла, зміцнити його і особливо зміцнити верхню частину тіла.
У мене товста і об’ємна грудна клітка, довгі і не дуже м’язисті руки, цілком м’язисті ноги на мій смак і неминуче хороший буй, який все ще залишається внизу живота.
Чи варто братися за програму силових тренувань? кардіо, щоб знову розплавитись і затримати якусь витривалість? або суміш обох?
скільки ваги я повинен опустити, перш ніж робити масовий приріст?
як скласти дієту, коли ви обідаєте майже кожен обід на відкритому повітрі (у ресторані, я не кажу вже про пікніки), коли у вас є багато проблем з витриманням обмежень (наприклад, нав'язування мені меню ^^), і що нам не надто багато часу приділяти кулінарії?
Чи варто робити програму, яка буде націлена лише на області для нарощування м’язів (руки, спина, грудна клітка, прес, плечі)?
Я приймаю будь-які зауваження чи пропозиції
Редагувати: ось на малюнку (про газон ми подбаємо пізніше: p)