Допомога з Хей; 6 причин голоду та способи їх усунення

У вас часто виникає раптовий апетит? Це могло бути пов’язано з цими шістьма причинами!

Тяга як ознака нестачі енергії: Дізнайтеся 6 причин свого апетиту та те, як ви можете їх задовольнити.

Голод - простіше кажучи - потреба організму в енергії. З іншого боку, ненажерливий голод - це раптовий, особливо сильний голод. Але звідки цей Джіпер і що допомагає?

6 причин харчової тяги

Раптове сильне почуття голоду, як правило, не виникає з нізвідки. Причини харчової тяги дуже різні. Сюди можуть входити певні захворювання, такі як діабет або метаболічні захворювання, а також особливі обставини, такі як вагітність.

Однак мова може йти просто про брак енергії. Ось шість можливих причин постійного бажання їсти, які в першу чергу пов’язані з нестачею енергії, на яку ви можете вплинути самі і які не всі пов’язані з їжею:

нестача сну
стрес
Психічні та/або фізичні навантаження
Дефіцит харчування
Тривалі перерви та нерегулярні харчові звички
Звички

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

1. Тяга через відсутність сну
Причина тяги може бути дуже простою, і це називається відсутністю сну. Оскільки голод, як правило, є ознакою того, що організм вимагає енергії, а раптовий сильний голод часто є ознакою браку енергії. І навпаки, тяга повинна виникати рідше, якщо ви добре відпочили і добре відпочили.

Рішення: Щоб полегшити тягу, одним із перших кроків, який ви можете зробити, може бути контроль за своїми звичками до сну. Ви достатньо спите для своїх потреб? Ви спите всю ніч і спокійно спите? Спробуйте, як ви почуваєтесь, коли лягаєте спати раніше, а ввечері перед сном виконуйте розслаблюючі заходи.

2. Тяга через стрес

Хронічний стрес може надзвичайно напружити організм. Це не тільки споживає багато енергії і може призвести до коливань цукру в крові (тяга!), Але і до розладів сну. Як описано вище, недосип може бути причиною раптової тяги, а стрес може призвести до тяги двома способами.

Рішення: Чи відчуваєте ви стрес і виснаження? І якщо так: це фаза чи це постійний стан? Якщо у вас хронічний стрес у поєднанні з постійною тягою, вам слід знайти адекватну компенсацію. Робіть більше перерв у своєму повсякденному житті, шукайте розслаблююче хобі, таке як йога, пілатес або медитація, або більше вправляйтеся, щоб зменшити стрес.

3. Розумові та/або фізичні навантаження в поєднанні з тягою
Вправи та фізичні навантаження, звичайно, також можуть призвести до тяги. Тіло споживає величезну кількість енергії, яку, природно, хоче знову вимагати через їжу. Розумові навантаження, такі як розумово важка робота або робота, яка вимагає високого рівня концентрації уваги та/або творчості, також можуть призвести до сильного почуття голоду. Найважливішим джерелом енергії для мозку є вуглеводи, тому, коли ви виконуєте розумово складну роботу, ви, як правило, прагнете солодкого.

Рішення: Обов’язково дайте своєму тілу енергію, необхідну йому під час інтенсивних розумових та фізичних навантажень. Тут знову слід переконатися, що джерела енергії є якісними, тобто натуральними, багатими поживними речовинами та якісними продуктами харчування.

4. Тяга як ознака харчової недостатності

Для оптимального функціонування організму організм залежить від різноманітних поживних речовин. Деякі з них він може виробляти самостійно, інші - через дієту. Якщо він не отримує достатньої кількості певної поживної речовини або групи поживних речовин, він може розвинути тягу до цього. Наприклад, якщо організм не отримує достатньо вітамінів з їжею, він може продовжувати тягу до їжі в надії, що там є вітаміни. Однак якщо ви доставляєте лише білий хліб з ковбасою та сиром, авітаміноз не пом'якшиться.

Рішення: Загалом, їжте якомога поживніше, натуральніше і збалансованіше, щоб організм постійно забезпечувався найрізноманітнішими поживними речовинами. Можливості забезпечити це, наприклад, веселкова дієта або регіональна/сезонна дієта.

5. Тривалі перерви в харчуванні та нерегулярність як причина харчової тяги

Тривалі перерви або нерегулярний ритм їжі можуть призвести до тяги. Якщо організму довго не вистачає енергії, цілком природно, що воно реагує сильним тягою. І навіть у тому випадку, якщо ваш щоденний ритм, а отже, і ваша харчова поведінка є нерегулярним, цілком можливо, що потяг до їжі природно виникає частіше. Організм намагається забезпечити надходження енергії та поживних речовин.

Рішення: Ви їсте лише 2 або 3 рази на день і боретеся з тягою? Не змушуйте себе робити перерви, коли ваше тіло вимагає енергії. Спробуйте невеликі закуски або закуски, поживні та натуральні, наприклад, овочі, фрукти або горіхи. Крім того, їжте в однаковий час кожного дня. Якщо організм знає, що отримує їжу в певний час, йому не обов'язково розвивати тягу.

6. Тяга через ваші звички

Ви завжди хапали щось солодке після основного прийому їжі? Чи регулярно є фішки перед телевізором? Торт у другій половині дня - це звичайно? Ваше тіло звикло до цих ритуалів та регулярності подачі енергії. Тому цілком можливо, що ваш апетит базується на ваших звичках.

Рішення: Якщо ваша тяга заснована на ваших звичках, то першим кроком є усвідомлення цих звичок. Тоді подумайте, що б ви могли зробити замість нездорової звички. Наприклад, ви можете замінити торт якимись фруктами та овочами або жменею горіхів раз у раз у другій половині дня. Детальніші вказівки щодо зміни звичок ви можете знайти тут:

Висновок: Ви можете легко виправити певні причини тяги самостійно

Тяга часто є ознакою нестачі енергії, яка може виникнути внаслідок різних причин. До них, серед іншого, належать відсутність сну, стрес, фізичні чи розумові навантаження, відсутність певної групи поживних речовин, занадто довгі перерви в їжі або ваші власні звички, що вкралися з часом. Ви можете легко вплинути на всі ці причини самостійно і тим самим полегшити свій апетит.