CSID Що відбувається Доктор Що і скільки нам потрібно їсти, щоб бути здоровими - CSID Що відбувається

Зернові, фрукти та овочі не повинні бути відсутніми в нашому щоденному раціоні. Дієтолог Лумініца Флореа каже для Гандула, які продукти ми можемо поєднувати і від чого ми повинні відмовитись, щоб підтримувати здоровий спосіб життя.

скільки

«Оптимальне здоров’я досягається збалансованим харчуванням: якомога більше різноманітних імунозахисних продуктів та дотриманням основних правил: правильний відпочинок, належна гігієна, відсутність впливу токсинів (активне або пасивне куріння, вживання алкоголю ), уникаючи агресивного та повторного лікування антибіотиками, рухаючись якомога більше на відкритому повітрі та уникаючи закритих просторів та тривалого сидячого способу життя ", - каже дієтолог Лумініца Флореа з клініки ProVita.

Будуть обрані продукти з високою харчовою цінністю, тобто такі, що:

1. Я приношу a якісне споживання білка: нежирне біле м’ясо, риба та м’ясні продукти, яйця, молочні продукти та сири середньої жирності замість червоного або жирного та обробленого м’яса;

2. Їжа с цілі, нерафіновані вуглеводи, які забезпечують тривале споживання енергії замість рафінованих вуглеводів, продуктів, багатих білим борошном та цукром;

3. Натуральні жири кардіопротектори від рослинних та масляних олій замість тваринних жирів та жирних та інтенсивно оброблених подрібнених похідних;

4. Багато фруктів та овочів максимально сирі, термічно або хімічно непідготовлені як джерела вітамінів, мінералів та клітковини.

Їжа розташована в харчовій піраміді, знизу вгору, залежно від кількості, яку потрібно вживати щодня:

1. Для здорового способу життя, в основі піраміди, яку ми знаходимо руху (мінімум 30-40 хвилин на день) і зволоження (мінімум 2 л рідини на день, з алкоголем лише зрідка);

2. Основні продукти харчування залишаються цільного зерна (цільнозернове борошно, вівсянка, ячмінь, рис, макарони з непросіяного борошна). Це продукти, багаті клітковиною, залізом та багатьма вітамінами групи B (тіамін, ніацин, фолієва кислота); рекомендується споживання 5-6 порцій на день;

3. Фрукти та овочі не повинно бракувати (рекомендується 3-4 порції овочів, 2-3 порції фруктів на день), їх значення надає вміст у клітковині, вітамін С, фолієва кислота, калій;

4. Призначений наступний крок молочні білки (цільне або напівжирне молоко, йогурти, солодкі сири або телемеа), через багатий вміст кальцію, калію, вітаміну D, рекомендується вживати 2-4 порції на день (споживання вище для дітей та підлітків через високий попит в процесі росту);

5. М'ясо, риба, яйця, сушені овочі, бобові забезпечує значне споживання заліза та цинку, крім високого вмісту білка. Рекомендується споживати дві, максимум три порції на день.

6. Він знаходиться на вершині піраміди жири та солодощі, їх слід вживати зрідка, якомога меншими порціями.