Допомога здоров’ю при значенні безсоння

Кожен з нас час від часу погано спить. Але для все більшої кількості людей це постійний стан. Вони страждають від цього вдень і вночі. Є кілька речей, які ви можете зробити самостійно, щоб добре виспатися - або отримати допомогу.

безсоння

"Сон залежить від звички, саме тому багато людей реагують на ритуали. Це може бути склянка медового молока перед сном або звичка спати лише з шкарпетками".

Лікар. Хелен Славік, лікар Центру медицини сну та клініки психіатрії та психотерапії праворуч від Ізару в Мюнхені

Поради щодо здорового сну:

  • Встановіть свій "внутрішній годинник", лягаючи спати і встаючи одночасно, коли це можливо.
  • Скоротіть денний сон до мінімуму (менше 30 хвилин).
  • Уникайте ввечері стимулюючих речовин, таких як кава, чай, нікотин або алкоголь. Останнє допомагає заснути спочатку, але ваш ритм сну і безперервність сну будуть постійно порушені.
  • Регулярні фізичні вправи в другій половині дня або рано ввечері полегшують засинання. Слід уникати сильної фізичної активації незадовго до сну.
  • Насолоджуйтесь легкими стравами лише ввечері. Перетравлення важкої їжі порушує ваш сон.
  • Якщо є можливість, лягайте спати, коли втомилися. Прислухайтеся до сигналів свого тіла, не долайте "мертву точку".
  • Підготуйте своє ліжко, щоб було затишно і комфортно. У спальні повинно бути прохолодно, темно і тихо. Ліжко там спати! Залиште це.
  • Ліжко - табу для перегляду телевізора, роботи чи їжі.

Коли спека позбавляє вас сну - поради для спекотних літніх ночей

  • Темніє вдень Свіже повітря добре. В основному це правда, але мало сенсу відкривати вікна вдень, коли сонце перетворює кімнату на сяючу піч. Перегородки краще закривати вдень і затемнювати приміщення. Провітрювати слід лише тоді, коли на вулиці охолоне - в ідеалі рано вранці до сходу сонця, або ввечері.

    Стрес у відносинах від безсоння

    Ви найкраще спите, коли дотримуєтесь свого особистого денно-нічного ритму - тобто, коли лягаєте спати, коли ви найбільш втомлені. Але саме цього часто не роблять пари. Мабуть, більшість чоловіків і жінок думають, що як пара вам доводиться заснути разом. Але це занадто часто непродуктивно для вашого сну. З точки зору медицини сну, окремі спальні мали б цілком сенс.

    Зверніться до лікаря при тривалому недосипанні

    Якщо все це не допомагає, а порушення сну затягуються на два тижні або якщо ви відчуваєте втому та виснаження протягом дня, слід звернутися до лікаря. Якщо це обстеження або лікування залишаються безрезультатними, а ваш розлад сну зараз хронічний (передбачається приблизно два місяці), ваш сімейний лікар скерує вас до невролога або психіатра. Це уточнює, чи існує органічна або психічна хвороба (наприклад, депресія), чи це ізольована "первинна безсоння" (розлад сну).

    До речі:

    У разі виявлення медикаментозного розладу сну медичні страхові компанії покривають усі витрати.