Допоможіть, моя дитина надто товстіє! Що я можу зробити
Ожиріння у дітей є головною проблемою в наші дні. Там, де раніше гуляли і грали, сьогодні ви сидите перед комп’ютером і телевізором. Бажання рухатися стає все слабшим і слабшим. Наслідки відчуваються на стегнах наших дітей, коли вони занадто маленькі. Це підвищує сприйнятливість до хвороб, не кажучи вже про наслідки для соціального розвитку. Тут ви можете дізнатися, як ви можете конкретно підтримати свою дитину у схудненні.
Коли ваги подають сигнал тривоги
На жаль, надмірна вага - це не просто візуальна проблема. У дітей із зайвою вагою розвиваються хвороби, з якими зазвичай мають боротися лише люди похилого віку: високий кров'яний тиск, серцеві напади, інсульти, подагра, знос суглобів або діабет дорослих. Не кажучи вже про соціальне відчуження, яке відчувають товсті діти: заводити друзів непросто, а результат - самотність. І якщо контрзаходи не вжити рано, наслідки товстого дитинства поширюються і на доросле життя: товсті діти стають товстими дорослими, а в гіршому випадку у них знову з’являються товсті діти.
Ваша дитина потребує вашої допомоги у процесі схуднення, оскільки у них часто немає мотивації постійно працювати над втратою ваги самостійно. Сидіти перед телевізором поруч з чашею чіпсів набагато приємніше, ніж сідати на велосипед або грати у футбол з друзями. Більше того, воно заповнене стимулами поблажливості з усіх боків: реклама шоколаду, фаст-фуд на кожному розі - дітям важко встояти.
Крім того, ваша дитина не впливає на багато факторів: ви готуєте їжу, зазвичай ви все ще вирішуєте, як вони харчуються. Якщо в меню часто є шніцель з картоплею фрі, а в холодильнику немає фруктів, ваша дитина завжди відмовиться від шкідливих для здоров’я варіантів і їсть однобоко. Також часто трапляється так, що вже не існує звичайних годин їжі: кожен їсть, коли хоче, і не рідко перед телевізором. Дійсно приготовані страви - це виняток, готові страви - це правило. Їжа неконтрольована, і не вистачає задоволення та усвідомлення того, що їсти. Це в поєднанні із занадто малою кількістю фізичних вправ не корисно для благополуччя вашої дитини.
Як можна зменшити зайву вагу?
Потрібно реорганізувати все життя вашої дитини. Вашій дитині потрібно навчитися рухатися знову. Оскільки діти із зайвою вагою часто зменшують контакт із оточенням. Їжа стає замінником задоволення. Вам потрібно навчити дитину повертатися до занять іншими справами, крім їжі. Тому слід визначити час без телевізора та ПК. Достатньо максимум однієї години споживання електронних носіїв на день.
Решту часу можна використовувати для занять спортом, фізичних вправ та ігор. Ваша дитина також буде рада, якщо ви будете активно з нею взаємодіяти і проводити з ними більше часу. Це посилює почуття захищеності та солідарності. Якщо ваша дитина виявляє інтерес до певного хобі чи виду спорту, вам неодмінно слід підтримати це. Членство в спортивному клубі - теж хороша ідея.
змінити харчування
Ви повинні пам’ятати, що їсть ваша дитина. До речі, включайте фрукти та овочі у своє повсякденне життя: морквяні палички, скибочки кабачків або смужки паприки зануреним у сметану замінником можуть замінити жирну солону випічку. Ви також повинні завжди давати дитині трохи фруктів, щоб вона брала їх до школи. Просто спробуйте те, що йому найбільше подобається, і внесіть різноманітність у своє меню.
Також важливо переформувати харчові звички. Наприклад, ваша дитина повинна завжди снідати, бо тіло потребує енергії вранці: темні хлібці з сирком або сиром, мюслі з молоком або йогуртом та фруктами повинні дати вашій дитині хороший і здоровий початок дня. Це дає вашій дитині основу і не відчуває тяги пізніше вранці, що призводить до того, що вона сліпо набиває собі наступний найкращий сандвіч. Дайте дитині здорову закуску на перерву, яка може складатися з цільнозернового печива, рисових коржів і фруктів, наприклад. У будь-якому випадку в шкільному портфелі повинен бути хороший хліб з непросіяного борошна з сиром або пісною шинкою.
Вашій дитині потрібен білок в обідній час. Це може відбуватися по черзі у вигляді м’яса, риби, молочних продуктів або яєць, і їх слід поєднувати з овочами або салатом, а також картоплею, макаронними виробами з грубого помелу або коричневим рисом як гарнір. По можливості слід якомога більше уникати готових страв, оскільки вони містять штучні ароматизатори, що стимулюють апетит, і, як правило, трохи солі та цукру. Після їжі вашій дитині слід давати трохи фруктів або сухофруктів, щоб погризти їх, щоб потяг до солодощів був задоволений здоровим способом. Увечері є лише невелика, легка їжа хліба, з нежирною ковбасою або сиром. Овочі, такі як огірки або помідори, також можна їсти.
Солодощі?
Не забороняйте своїй дитині вживати солодощі, це призведе лише до таємних перекусів. Краще, якщо ви пропонуєте правильні речі і дозволяєте їсти щось солодке в міру. Горіхи та сухофрукти чудові, як і цільнозернове печиво. Але ваша дитина повинна дізнатися, що їм також тут не дозволено необмежений доступ. Ви встановлюєте суму, і ваша дитина навчиться керувати нею. Якщо у вашої дитини ласун, спочатку запропонуйте їм випити. Фруктові соки та чаї або вода, підсолоджена медом - це нормально, солодким лимонадам або легким напоям не повинно бути місця в господарстві.
Хваліть прогрес
Якщо ви підтримаєте свою дитину і всі зберуться, незабаром ви побачите свій перший успіх. Важливо регулярно контролювати прогрес і хвалити дитину. Ви також повинні винагороджувати зміни в поведінці без певної втрати ваги. Ваша дитина буде в захваті від вашого схвалення і тим більше мотивована продовжувати.
Однак розпочати це важко, і ваша дитина, швидше за все, буде залишатися зухвалою і захоче кидати рушник знову і знову. Тому вам слід знову і знову думати з дитиною про те, чому вони роблять неприємності: заради свого майбутнього, за наявності друзів, за можливість вільно пересуватися, не задихаючись, щоб добре почуватись у власній шкірі. Щоб показати вашій дитині нові перспективи, це може допомогти тому, щоб ваша дитина відвідувала дієтичний табір під час канікул. Тут вони зустрічаються з іншими дітьми в подібних ситуаціях, можуть обмінюватися досвідом і отримують інформацію про те, як вони можуть сформувати своє життя таким чином, що їх вага більше не грає ролі.