Допоможіть! Забув їсти! Форум

Обговоріть допомогу! Забув їсти! в Харчування Форум у галузі дієтичних та дієтичних рецептів; Привіт, народ! Я забув, як правильно харчуватися - на мій погляд, зараз я їжу занадто мало того, що раніше їв занадто багато - і вони

Допоможіть! Забув їсти!

Я забув, як правильно харчуватися - на мою думку, зараз я з’їдаю занадто мало того, що раніше з’їв занадто багато, - і просто не можу знайти „золоту середину”!
Я запишу кілька днів як керівництво:

Четвер:
1 скибочка цільнозернового хліба з напівжирним маргарином та насінням льону
Спагетті з брокколі
1 яблуко
1 картопля і 180 г червоної капусти

П’ятниця:
1 скибочка хліба ВК з ВЧ-маргарином і лляним насінням
трохи картопляного пюре та салату
1 млинець з малиновим варенням

Субота:
1 скибочка хліба ВК з ВЧ-маргарином і лляним насінням
Домашні макарони з овочами + салат з ендівією
50 г родзинок

Неділя:
1 скибочка хліба ВК з ВЧ-маргарином і лляним насінням
3 помідори
100 грам тофу, 1 1/2 картоплі і теплий салат з капусти
4 Тоффі

Потрібно додати, що я їжу веганське, коли це можливо (крім солодощів).
Я рахую калорії - ці чотири приклади днів складають приблизно 1000 ккал (+/- 100 ккал) за моїми розрахунками.
Я просто більше не наважуюсь їсти, бо боюся знову набрати вагу - хочу знизити вагу! На даний момент я теж не худну (мабуть, тому що я недостатньо харчуюся)!
Що так нормально протягом дня? Що ви їсте?
Знову хочеться нормально харчуватися - не набираючи вагу і не втрачаючи вагу!

lg та заздалегідь дякую
Кіці

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

Тож я не думаю, що ваш раціон настільки поганий, вам слід просто з’їсти ще один прийом їжі, щоб ви не набрали 100% ваги.

тому, як я вже сказав, це може бути і гірше

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

Дякую за вашу відповідь!
Правда, може бути і гірше (це вже було), але я все ще трохи віддалений від "нормального"!
Минулого тижня у мене було щотижня 7040 ккал - тобто 1000 ккал щодня - це трохи замало - особливо, якщо ви вважаєте, що я не хочу більше втрачати, але зберігаю свою вагу!
Мені просто потрібен щоденний план - як харчуються «нормальні» люди! Я просто це забув або, коли згадаю, я ніколи цього не навчився - в дитинстві це все одно не має значення, або я займався змагальними видами спорту, ви можете багато їсти, не набираючи ваги!
Потім все закінчилося з фізичними вправами, і кілограми прийшли повільно - бо я все ще багато їв!

Що (приблизні калорії) ви робите в день?
Для мене це виглядає так:
Вранці: хліб ВК 150 ккал
Близько 500 ккал опівдні
Вдень/ввечері 250 ккал

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

так вранці можна з'їсти бомбу

напр. вівсянка. крупи тощо.

зупиніть щось дуже енергійне

в обідній час 500 цілком непогані

потім знову перекус після обіду

а потім гідну вечерю

Я вважаю, що неправильно давати реальний план
просто збільшуйте свою харчову поведінку повільно і неухильно

7 прийомів їжі - це дуже здорово

раз у раз потроху щось

ось як ти це можеш зробити

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

Я завжди повинен бути дуже обережним, тому що я такий тип людей, коли є що їсти, тоді я завжди їжу надзвичайно!
Наприклад, дехто балує шматочком або двома шоколаду, але я завжди кладу два в рот відразу і з’їдаю цілу плитку (на що я заощадив решту дня).
Складно важко.

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

просто спробуйте знову повільно нагодуватися

від 1000 до 1200 до 1500, а потім зупиніться, наскільки дозволяє щоденний оборот.

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

п.с. головне - продовжувати записувати те, що ви їсте.
самоконтроль. продовжуйте це робити

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

Я зроблю це, насправді не припиняйте підраховувати калорії!

Чесно кажучи, це занадто:
Вчора:
1 хліб ВК з лляним насінням (200 ккал)
400 г картоплі + 1 цибулина для деруна (400 ккал)
огірковий салат
2 рулетики з гарбуза (300 ккал)
340 г склянки дієтичного яблучного пюре (140 ккал)
Різне (100 ккал)

Я почувався повністю ситим і переїдав - це було жахливо - я втратив почуття "нормальної" харчової поведінки!
Хтось знає проблему і може мені допомогти?

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

Так і ні, я знаю погану звичку переходити з однієї крайності в іншу. У мене справжня втрата ваги через майже анорексичну поведінку (нудота). Я з’їв три плитки шоколаду і більше нічого. Через два-три місяці пішло 10 кг.

І навпаки, я також можу їсти дуже нахабно, якщо не контролюю себе, і мені доводиться контролювати себе, поки я контролюю себе, щоб не псувати

Я не знаю, чи справді всі мають уявлення про те, яка для них ПРАВИЛЬНА харчова поведінка. Це є у моєї матері і вона глузує з мене. Але якби я їв лише те, що мені подобається, мене через деякий час можна було бити.

Просто спробуйте, як запропонував Азаель. Збільшуйте повільно і здорово, в той же час продовжуйте контролювати, ЩО І СКІЛЬКИ ви їсте. У якийсь момент це напевно стане настільки плоттю і кров’ю, що прийде автоматично. Це трохи "кінь, який підтягнувся ззаду", але, як я вже сказав, я можу уявити, що не кожен має сьоме почуття до їжі.

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

Я зроблю це, насправді не припиняйте підраховувати калорії!

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

Вчора це було близько 1150 ккал - це занадто мало. Але я почувався настільки перегодованим, але це було нормально протягом доби або?
Сьогодні я знову занижую це:
4 помідори (50 ккал)
Квашена капуста (50 ккал)
а вдома ендівія або теплий капустяний салат
ВИХІД!

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

Так, цього недостатньо, і ви псуєте свій метаболізм та своє здоров’я! Я вегетаріанець, і якщо ви також веган, вам слід хоча б споживати сою. Тож це ніщо і справді нездорове. Збільшуйте на 100 ккал щотижня, і ви побачите, що ви можете з’їсти близько 1800 ккал, не набираючи ваги. Навіть більше, якщо ти підліток. До речі: якщо кількість вас переповнює, і ви відчуваєте себе ситим, вам не просто потрібно їсти продукти, які майже не містять калорій. З’їжте жменю горіхів або щось інше, тоді не проблема отримати більше ккал. або авокадо або крокети замість картоплі тощо.

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

вегани полюбляють тут.

не міг би подумати, що ця тенденція/ставлення є настільки поширеною

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

Я не хочу вас зараз образити, але чи можливо, що вам просто неприємно при думці з’їсти більше? Що ти потай більше не хочеш їсти, але ти знаєш, що робиш із собою на даний момент? Як я вже сказав, я не хочу вас дратувати цим, я можу помилятися, ви ніколи не знаєте людину, яка стоїть за постом, ви можете лише інтерпретувати написане

То, що ви відчуваєте повністю з'їденим, цілком може бути. Якщо ви їли так мало протягом тривалого періоду часу, ваш шлунок стискається. Це працює однаково в зворотному напрямку, якщо ви завжди їсте занадто багато, в якийсь момент це здається нормальним, оскільки живіт так сильно розтягнувся. Але ні те, ні інше не означає, що кількість правильна.

1150 ккал, безумовно, все ще замало. Розрахуйте рівень базального метаболізму на веб-сайті www.fitrechner.de. Ви точно не повинні потрапляти під це, або якщо ви більше не хочете втрачати, то слід додати кілька ккал, зрештою, це лише базальний рівень метаболізму. Ви також пересуваєтесь і займаєтесь спортом.

Але спочатку переконайтеся, що ви навіть досягаєте свого базального рівня метаболізму. І якщо в моєму припущенні є щось, що ви таємно хочете схуднути далі, вам слід, можливо, трохи прислухатися до себе, чому це так і чому ви хочете щось інше у своїй голові

@azael: Можливо, це тому, що ти все більше дізнаєшся про те, що відбувається з тваринами, або тому, що ці скандали з гнилим м’ясом зіпсували твій апетит. Я сам вживаю все менше і менше м’яса, а якщо і вживаю, то лише з м’ясного м’яса, де я знаю, звідки м’ясо.

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

@BNK
Я вже не підліток, мені 23! Я не люблю їсти горіхи чи щось інше, тому відразу боюся споживати занадто багато калорій - час від часу я також економлю в обід, щоб мати можливість "дозволити собі" шоколад (на жаль, не веганський)! Але цей варіант також далекий від здорового харчування!
Мені просто потрібен щоденний план - що ви їсте протягом дня, не втрачаючи жодної ваги - на жаль, мені ці знання зовсім не вистачає! Мій друг теж не для порівняння - він має надмірно активну щитовидну залозу і може набивати в собі кілограми їжі, не набираючи ваги!

@SweetPauline
Будь ласка, напишіть собі все, що думаєте, я не злюсь і не відчуваю нападу! Ваші припущення вже відповідають дійсності - адже більше їжі я пов’язую з вагою, і саме цього я не хочу!
Я просто хочу, щоб я знову міг безтурботно їсти - все, що я хочу в помірних кількостях - але або я їжу занадто мало, або у мене масивна ФА!
Теоретично я все знаю - також чому я більше не втрачаю, незважаючи на низький рівень споживання калорій, - але так важко дозволити цьому перейти в плоть і кров - теоретично не мало б значення, якщо б я знову поклав трохи (1-2 кг) - ви можете знову схуднути, але на даний момент я не уявляю нічого гіршого, ніж бачити 5 як перше число при зважуванні!

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

Доводиться говорити ще раз. Чому ви дійсно хочете, щоб хтось сказав вам, що ви можете їсти? Те, що одна людина може змиритися з певною дієтою, не означає, що вона буде настільки ж корисною для іншої. За тієї ж дієти мій колишній залишався надзвичайно худорлявим (65 кг на 1,90 м), тоді як я справді збожеволів.

Ви приблизно знаєте, скільки калорій має кожна їжа, що ви повинні харчуватися повноцінно, їсти багато овочів і фруктів і мати мало цукру. Просто подивіться, ніби ви облаштовуєте квартиру. У вас є певний простір (верхня межа калорій), і ви можете налаштувати його як завгодно, він повинен бути лише зручним і практичним (або в цьому випадку здоровим). Але смаки різні, і навряд чи двоє різних людей обставлять квартиру однаково.

Як я вже говорив, спершу спробуйте досягти базової швидкості метаболізму, за допомогою цього ви точно не наберете вагу, а потім повільно збільшуватиметесь, залежно від того, що ви відчуваєте. І навіть якщо ви в якийсь момент усвідомили, що досягли межі і набираєте вагу, відтепер ви не будете однаково жирними, але можете знову зменшити кілька калорій.

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

На жаль, ви суперечите собі, і поки я не можу вам там допомогти. З одного боку, ви чітко бачите, що їсте занадто мало і нібито хочете це змінити, тобто знайти золоту середину. Знову ж таки, ви не хочете їсти речі, бо боїтесь, що вони можуть мати занадто багато калорій. Я майже впевнений, що ти потрапив у анорексію, а тепер просто скажи собі це на голову. Я не кажу, що легко, як деякі на форумі. Думаю, ви знаєте, що якщо ви вже щось читали про мене тут, а що про мої дані, мене тощо. У вас є вибір: привабливі, стрункі та здорові харчові звички, або продовжувати, як це, і виходити зі спіралі все важче із наслідками для здоров’я. Зрозуміло одне: до речі, утримувати недостатню вагу можна лише при недостатньому харчуванні. З 2 кг більше, вже зі збалансованою та приємною їжею без постійного контролю. Що ви віддаєте перевагу ? Рішення за вами. Якщо ви визначилися зі своїм шляхом і чітко знаєте, чого хочете, я з радістю дам вам поради. Але обдурити себе і суперечити собі приносить вам найменше з усіх.
Цілком lg !

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

@SweetPauline
Мій ІМТ 18, я думаю, що мені ш, 23 роки, 165 см і 49 кг!
Я не хочу нікого, хто говорить мені, що я можу їсти, мені потрібні більш-менш інструкції, як правильно харчуватися - хтось, хто може мені це сказати. Моя мати ніколи не вчила мене цього, і тепер мені це буде потрібно - не для того, щоб суворо цим жити, а як орієнтир!
Лейтенант На іншому веб-сайті мій базальний рівень метаболізму становить 1140 ккал - що я зараз зустрічаю частіше, - але це завжди арифметика і мислення і погана совість після їжі. Крім того, я (на жаль) щодня стою на вагах і прискіпливо спостерігаю за розвитком ваги.

@BNK
Це може бути.
Я знаю, що суперечу собі, але це правда. Наприклад, я не наважуюсь їсти горіхи, коли приходжу додому, тому що, можливо, після горіхів я хотів би, наприклад, з’їсти шоколад - але це вже не працює, оскільки мої калорії витрачаються горіхами. Інша проблема полягає в тому, що я не можу зважити горіхи (інакше мій друг вважає, що я абсолютно божевільний) - і тоді я не можу точно розрахувати калорії, і це створює головний біль і години роздуму/перерахунку та провини совісті!
Я не думаю, що я жартую.
Я також повинен сказати, що я вже покращився - влітку 2005 року я іноді їв лише міні-порцію на обід, і все. Зараз я зазвичай їжу вранці, опівдні та вдень/ввечері - тому я знаю маршрут, яким хочу пройти, тільки поки не можу знайти перехрестя.
На жаль, я повинен визнати, що я ще не переглядав ваші дані і насправді не маю уявлення про ваш шлях!

АВ: Допоможіть! Забув їсти!

Боюсь, я не можу вам у цьому допомогти. Якщо я зараз запропоную щоденний план, згідно з яким вам «дозволено» з’їдати жменю горіхів у другій половині дня, з вами так само могло б статися, що ввечері ви знову отримаєте апетит до шоколаду.

Я щойно переслідував ваші дані через www.fitrechner.de, і відповідно до цього ваш базальний рівень метаболізму становить близько 1300 ккал. І кожен калькулятор ІМТ, в який я вводив ваші дані, розповідав мені щось про недостатню вагу. Це лише дуже щільно (ваша нормальна вага починається з 50,73 кг або щось подібне), можливо, ваша вага для вас цілком нормальна, але це чітко показує, в якому діапазоні ви рухаєтесь.

Я намагаюся прогнати ці дурні думки, іноді це працює досить добре, іноді ні. Я також мав час (на даний момент досить менш зголоднілий до горіхів), коли я їв кілька горіхів майже щодня.
Це не схоже на те, що я зараз нічого не їм зараз, - бо я все одно міг би захотіти робити те і те, це просто трапляється час від часу.
На сайті www.onmeda.de я отримую базальну швидкість метаболізму приблизно 1150 ккал і загальну швидкість метаболізму 1400 ккал!

Я хотів би нормально харчуватися і отримувати від вас поради, просто хотів написати, чому я не можу це зробити самостійно!

Я вважаю, що багато чого неправильно розуміється під цим написанням - я не хотів писати жодних виправдань, а описувати ситуацію, яка є на даний момент. Якби все були лише виправданнями, я б зміг це швидко змінити сам!

Гаразд, до ваших пропозицій: я дуже не люблю горіхи, але це нормально, як уже згадувалося вище, я їх вже їв деякий час.
Якщо ти такий у моїй ваговій категорії - як ти це робиш?

Отже, ваша дієта в порядку, просто їжте смачний йогурт, кашу із злаками, кварк із фруктами або щось середнє між ними щодня, тоді ви натрапите на те, що я забув, із спостерігачами ваги