Доповнення під час навчання - BioTechUSA
Ми вже знаємо, що є кілька переваг, які можна отримати від цілеспрямованого харчування до і після фізичних вправ. Нічого абсолютно новаторського, але безліч дрібних переваг з часом складаються з чимось великим. Однак якимось чином ви рідко хвилюєтесь, які добавки ви можете використовувати під час тренування. Взимку більшість із них є навалом, і тут ви можете побалувати себе зайвими калоріями, щоб отримати поштовх у тренуванні.
Який сенс у всякому разі?
Добавки під час тренувань повинні підтримувати енергопостачання та забезпечувати трохи більше м’язової витривалості, можливо навіть сили. Само собою зрозуміло, що ніхто не повинен кидати свої полівітамінні таблетки або капсули омега-3 під час тренувань. Як правило, під час тренувань не слід приймати нічого, що повинно добре засвоюватися або є напругою шлунка - тому я не можу зрозуміти людей, які їдять білкові батончики між перервами (насправді існують). Врешті-решт, залишились майже лише рідини та порошки.
BCAA
Ніколи не замислювались, яку кольорову рідину завжди переносять великі хлопці у студії від машини до машини? Швидше за все, це ароматизовані BCAA, розчинені у воді. BCAA під час тренувань зарекомендували себе: суб’єктивно, у вас точно є відчуття, що ви можете тренуватися довше і важче. Ще одна перевага - смак, який спонукає до пиття (зрештою, нам слід багато пити під час тренувань). Крім того, BCAA сприяє шлунку і навряд чи навантажує ваше тіло, так що насос все ще підтримується, і ви не відчуваєте тяжкості. Це має бути близько 10-15 г чистого BCAA, розчиненого в будь-якій кількості води!
Мальтодекстрин
Будь ласка, використовуйте наступну добавку лише в тому випадку, якщо ви лише повільно набираєтеся, нарощуєте або вже добре просунулися. Мальтодекстрин (або інші високомолекулярні продукти крохмалю) також швидко всмоктується і майже не обтяжує шлунок. З цієї причини такий вуглеводний продукт забезпечує вам велику кількість енергії у вигляді глюкози одним натисканням кнопки, тож у вас ще більше сил у тренуванні. Але, будь ласка, врахуйте: якщо ви будете пити 40-50г мальтодекстрину щоразу, тренуючись, ви споживатимете близько 200 додаткових калорій - якщо ви екстраполюєте це протягом декількох тижнів, це складає надзвичайно велику кількість! Тому, будь ласка, або сплануйте для нього калорії, або використовуйте їх лише, якщо ви хочете досягти максимальної продуктивності, або дійсно лише набираєте вагу з великими труднощами.
Заключні слова
Це насправді все. Вам не потрібно більше цього. Все інше "приємно мати" або це трюк, який не має помітного ефекту. Потрібно також пам’ятати, що це насправді від добавок, не говорили перед тренуванням. Потім все, що вам потрібно в якості добавок для тренувань, слід приймати в тренуванні перед тренуванням. Ще кілька речей можна було б уявити, такі як аргінін або цитрулін - але про це докладніше в статті наступного тижня. До того часу: Спробуйте BCAA у воді, я впевнений, ви помітите різницю!