Досягай своїх цілей - будь розумним!
Що таке SMART мета?
Ваша мета схуднути на 30 фунтів? Ви, мабуть, потрапите туди в довгостроковій перспективі, але краще подумати про те, щоб замість цього втрачати 5 фунтів на місяць.
Незалежно від того, чи після свят, чи коли наближається гарна погода, багато людей хочуть поліпшити своє здоров’я, прийти у форму або поліпшити свій зовнішній вигляд. Вони приймають рішення, записуються в спортзал або готуються розпочати домашню програму вправ. З першого зробленого кроку вони готові розпочати, і залишається лише слідувати «плану». Тепер вам залишається лише тренуватися 3 рази на тиждень, щоб скинути зайві кілограми. З іншого боку, після двох напружених тижнів, без значних результатів, мотивація поступово падає. Цілі, які ми ставимо перед собою, стали розмитими, або ми не отримали бажаного. Мета була нереальна. Щоб уникнути потрапляння в цю пастку, важливо бути РУМНИМ!
Що таке SMART? Це означає знати, як розробити просту, чітку і точну мету:
конкретні: Будьте конкретні. Що? Чому? ВООЗ? Або?
esurable: Скільки? Сума?
tteignable: Як? Це розумно, досяжно?
реалістично: чи маю я інструменти, навички, вміння?
emporel: Коли? Довго чи короткостроково?
Конкретні
Я хотів би схуднути на 10 кг за 8 тижнів, тренуючись вдома. Я б тренувався 3 рази на тиждень, у понеділок, середу та п’ятницю, де б не було вечері.
Не конкретні
Хочу схуднути.
Вимірюваний
Перед тим, як почати тренування, я оціню відсоток жиру, масу тіла та обхват. Через 4 тижні я б зробив другу оцінку, щоб переконатися, що я прогресую.
Немірна
Я сфотографую мене до і після.
Досяжно
Моя мета схуднення досяжна, якщо я тренуюся 3 рази на тиждень і змінюю свої харчові звички. Я також буду використовувати персонального тренера, який допоможе мені досягти своїх цілей та побудувати персональну програму тренувань. Для цього він склав 8-тижневий план, який полягає у збільшенні моїх фізичних навантажень кожні два тижні.
Недоступний
Два роки тому моєю метою було швидко схуднути перед літніми канікулами. Я почав робити деякі вправи самостійно і намагатися харчуватися краще, але через місяць втратив мотивацію. У мене також були проблеми з пошуком вдалого часу, щоб зробити це, оскільки я не мав встановленого часу.
Реалістичний
Вивчивши досвід свого попереднього тренувального досвіду, я переконався, що втрата 10 кг за 8 тижнів - це реальна мета. Крім того, я вважаю, що зможу приділити зусилля від 45 до 60 хвилин для кожної з трьох сесій.
Нереально
Не вдавшись досягти цієї мети за 3 тижні до цього, я тепер знаю, що потрібно більше часу. Крім того, почати тренуватися від 4 до 5 разів на тиждень на початку досить складно, коли ви певний час були неактивними.
Часова
Я даю собі 8 тижнів, щоб досягти своєї мети щодо схуднення. Оцінка складу тіла запланована на 4 і 8 тиждень, щоб виміряти мої результати.
Не тимчасові
Я хотів би схуднути близько 15 кг цього року.
На закінчення
Перегляньте цілі, які ви собі поставили, і спробуйте визначити, чи це SMART-мета! Незалежно від причини чи перешкод, тренер завжди знатиме, як краще керувати вами. Поставте шанси на свою користь і запитайте себе, чи ваша мета РОЗУМНА!