Досягнення цілей Таким чином ви залишаєтесь мотивованими
Більшості людей вдається легко ставити цілі. З іншого боку, досягнення цілей є більш складним завданням. Ми розповімо вам, як ви все одно можете це зробити.
Більшість людей ставлять перед собою певні цілі, яких вони хочуть досягти у своєму житті - хтось дуже рішучий, хтось більш невимушено. Але майже у кожного є цілі. Для одних це схуднення, для інших - це кар’єра, а для інших - сім’я. Багато людей також мають цілі в будь-якій сфері життя.
Незалежно від ваших конкретних цілей, існує безліч порад щодо їх досягнення. Кожен обіцяє знати секрет, за допомогою якого можна досягти своїх цілей. Будь то "Секрет", тобто візуалізація, метод SMART або інша формула. Навіть незважаючи на це, більшість людей не досягають своїх цілей.
І так багато людей у певний момент змирюються з чимось, що насправді є не тим, що вони хотіли, а тим, що потім здається їм досить хорошим. Або вони просто здаються і перестають намагатися. Тож постановка цілей, здається, не проблема. Однак досягнення цілей є більш імовірним. Найважливіший фактор: мотивація.
Часто ми здаємося в якийсь момент або приймаємо компроміс, оскільки це занадто виснажливо для нас, або ми зараз не в настрої. І в якийсь момент ми настільки відстали, що це вже не варто.
Врешті-решт ми приходимо до висновку, що нам не вдалося. Здебільшого це неправда. Ми не зазнали невдач, просто не намагались досить довго.
Тож для досягнення своїх цілей важливо залишатися мотивованим. Зрештою, саме це робить різницю між тими, хто здається, і тими, хто продовжує йти. Недостатньо сили волі. Це проходить надзвичайно швидко. Тож вам доведеться шукати шляхи, щоб продовжувати мотивувати ззовні. Ми розкриємо, як ви можете це зробити та досягти своїх цілей.
Правильна мотивація: емоції
Почуття - це те, що рухає нас, людей, найнадійніше. Якщо нам не хочеться, ми не займаємось жодним видом спорту. Коли ми чогось боїмося, ми уникаємо цього. Якщо ми дійсно чогось хочемо, ми робимо все для цього. Проблема в тому, що почуття дуже швидко випаровуються.
Ось чому може трапитися так, що сьогодні ми працюємо з високою мотивацією, тому що дуже хочемо чогось, але завтра ми більше не відчуватимемо цього, оскільки наш емоційний стан змінився. Тоді ми воліємо залишитися на дивані, поховані під затишною ковдрою, замість того, щоб йти вправлятися.
Для досягнення цілей вони повинні бути достатньо привабливими, щоб змінити наші почуття. Нам дійсно хочеться щось робити для цієї мети. Однак, оскільки неможливо так довго триматися за почуття, наші цілі повинні знову і знову пробуджувати ці почуття.
Як ви це робите?
Поставте собі величезні цілі! Забудьте слово "реалістичний". Реалістичні речі точно НІКОГО не мотивують. Невеликої, реалістичної мети може бути легше досягти, але це не дасть вам необхідного стимулу для мотивації. З іншого боку, величезна мета, яка змінила б ваше життя.
Візуалізуйте свою мету наочно. Тільки уявіть, наскільки краще було б ваше життя, якби ви вже цього досягли. Тоді робіть усе, що потрібно, щоб нагадувати собі про це щодня. Повісьте картинки, які це символічно. Зробіть дошку для зору, яка нагадуватиме вам про неї, або записуйте щодня.
Неважливо, як ви це робите, але щодня витрачайте трохи часу на мрії. Ці позитивні почуття - найкращий мотиваційний тренер, який ви можете отримати.
Ставте цілі та досягайте їх: приблизний план
Завжди кажуть, що для досягнення цілей вони повинні бути вимірними та конкретними. Це може бути правдою. Тим не менше, якщо ви занадто тримаєтеся на цьому, планування вироджується. Раптом ви вкладаєте всю свою енергію в скрупульозне планування і більше не отримуєте дії. Дія є абсолютно найважливішим кроком у досягненні власних цілей. Як відомо, нічого ні з чого не виходить.
Більшість людей роблять це, бо бояться помилитися. Вони не хочуть помилятися, тому досліджують назавжди і намагаються включити кожен непередбачений випадок у свій план. Але це не працює. Для того, щоб досягти своїх цілей, вам потрібен приблизний план, який ви зможете попрацювати. Деталі з’являються на шляху до мети.
Ви це знаєте самі: більшість випадків справи йдуть не за планом. Трапляються непередбачувані речі, трапляються помилки - врешті-решт все все-таки йде добре, і ти багато чому навчишся. Саме так працює життя. Тож немає сенсу збожеволіти, плануючи точніші моменти. Усі вони зміняться ще десять разів. Тож ви витрачаєте свій час, якщо плануєте занадто детально заздалегідь.
Досягти цілей: залишатися гнучким, але не стриманим
Ще одна причина, щоб мати лише приблизний план: якщо ви хочете досягти своїх цілей, ви повинні бути гнучкими з тонкощами. Ваша мета залишається жорсткою. Ви непохитно крокуєте до нього. Зміниться може лише шлях туди. Ви повинні бути гнучкими з "як", але не з "що".
Приклад: Уявіть, що ви хочете відвідати друзів, які переїхали до іншого міста. По дорозі туди потрапляєш в затор. Тоді ти раз загубишся. Потім ви приїжджаєте на будівельний майданчик, який перекриває вам шлях, тож вам доведеться їхати в об’їзд - спочатку його потрібно знайти, тому що ваша навігаційна система згасла (акумулятор порожній).
У такому випадку ви можете злитися, але вам ніколи не спаде на думку зненацька розвернутися і знову їхати додому. Ви не трактуєте будівельний майданчик як "знак" того, що цього просто не повинно бути і що вам не "судилося" відвідувати своїх друзів.
Ви стиснули б зуби і знайшли спосіб. Потім з невеликою затримкою ви прибули до будинку своїх друзів і насолоджувались вечором.
Саме таке ставлення вам потрібно для досягнення ваших цілей. Незважаючи ні на що, ви тримаєтеся своєї мети і просто шукаєте інший шлях.
Рівень розумового прогресу
Ми згадали про це раніше: Найважливішим засобом досягнення ваших цілей є дія. Для цього потрібно щось зробити. Щоб ви постійно діяли і робили речі, які наближають вас до вашої мети, це допомагає, якщо у вас є індикатор розумового прогресу. Це допомагає ще більше, якщо ви отримуєте це на папері.
Вам не потрібно складати чудову карту розуму. Насправді достатньо, якщо ви замислюєтесь над тим, що ви можете зробити наступного тижня, щоб наблизитися до своєї мети.
Скажімо, ви хочете схуднути на 20 кг цього року. Тоді ви можете підрахувати, що для досягнення цього вам потрібно втрачати 1,6 кг на місяць. Це становить близько 400 г на тиждень. А тепер подумайте, що ви можете зробити протягом наступного тижня, щоб скинути 400 г. Потім запишіть це у своєму графіку. Сплануйте це так само, як і будь-яку іншу зустріч - якщо у вас є спокуса скасувати цю зустріч для себе, перейдіть до пункту 1 і отримайте необхідну мотивацію.
Святкуйте часткові успіхи
Ще одним важливим кроком, щоб залишатися мотивованим і тим самим викликати позитивний емоційний стан, є святкування часткового успіху. Якщо ми дотримуємося прикладу схуднення, це означає, що ви святкуватимете його, навіть якщо втратили лише 5 кг. Це ще не 20 кг - це ваша кінцева мета, але це чверть!
Таке почуття досягнень важливо. Вони заважають вам коли-небудь засмучуватися, тому що ви не досягаєте своєї мети досить швидко. Ми отримуємо задоволення, коли в чомусь досягаємо успіху. Як результат, успіх призводить до більшої мотивації, а це, в свою чергу, до більшого успіху.
Порада: Ви можете відзначити ще більші часткові успіхи, якщо не ставите перед собою фіксовану мету, а ряд цілей. Замість того, щоб скинути 20 кг, ви поставили б за мету 15-25 кг. Коли ми наближаємось до нашої мети, з’являється додатковий стимул для мотивації. Дослідники називають це "Ефектом градієнта цілі". Зараз це починалося б з 12 кг замість 18 кг раніше. Ви навіть можете досягти більшого, ніж спочатку задумували.
Досягнення цілей: Просто зробіть це
Щоб досягти своїх цілей, потрібно щось зробити. Навіть ті, хто вірить у концепцію візуалізації, знають, що там теж потрібно діяти, щоб отримати всесвіт, що ти хочеш. Постійні дії - це те, що наближує нас до наших цілей.
Якщо ви хочете схуднути, один тиждень на рік ви можете рухатись повним ходом і реально працювати, займаючись спортом. Але, крім болючих м’язів, це мало що принесе. І навпаки, якщо ви будете робити вправи по десять хвилин на день протягом року, ваше тіло зміниться.
Ось чому найважливішою заповіддю для досягнення ваших цілей є: просто виконуй це. Щодня робіть одну справу, яка наближає вас до вашої мети. Навіть якщо це просто щось маленьке. Ці маленькі дії складають щось велике в довгостроковій перспективі. Найкраще запитати себе щоранку після вставання: "Що я можу зробити сьогодні, щоб наблизитися до своєї мети?" А потім просто зробіть це.
Чи маєте Ви фінансову мету? Таким чином, ви заощадите 10 000 євро всього за один рік!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Досягнення цілей: збір прихильників
Кожному час від часу потрібна допомога. Ми соціальні істоти. Наше суспільство працює відповідно. Тож корисно, якщо ви шукаєте прихильників. Це не повинно бути судомним благанням про допомогу. Досить, якщо ви скажете людям, що ви задумали. Вони спробують допомогти вам самостійно.
Коли хтось розповідає нам про щось, ми автоматично замислюємось над тим, що можемо придумати. Тоді ми можемо дати рекомендацію щодо чогось, що допомогло нам у подібній ситуації. Або ми роз’яснюємо підводну камеру, яку ми знаємо і яку не можна впізнати на перший погляд. Іноді ми також скеровуємо когось із знайомих, хто може допомогти.
Але часто допомагає те, що хтось інший знає про нашу мету. Ця людина може мотивувати нас, коли ми не можемо зробити це самі. Вона може бути поруч з нами, коли ми хочемо випустити пару. Іншим вирішальним фактором є те, що ми маємо виправдовуватися перед цими людьми, якщо не досягаємо своєї мети. Іноді цей фактор - саме те, що потрібно для підтримки нашої мотивації.