Дослідження пілатесу; пілатес-сили

Сам Джозеф Пілатес був живим прикладом того, наскільки позитивним може бути Пілатес, або Контрологія, як він це називав, як показують два зображення.

дослідження

Джозеф Пілатес у віці 57 років

Джозеф Пілатес у віці 82 років

Люди, які займаються пілатесом, часто дуже швидко помічають такі позитивні зміни

Більше міцності та більшої гнучкості одночасно

Покращена обізнаність про тіло та більший баланс

Поліпшення постави - ви буквально «виростаєте»

Ви почуваєтесь молодшими і теж виглядаєте молодшими.

Загалом, підвищене почуття добробуту

Більший баланс і краще управління стресом

Ось короткий виклад сучасних наукових результатів:

Чому навчання пілатесу?

? Понад 80% німців страждають більшою чи меншою мірою від болю та напруги в спині, колінах або шиї. Останні наукові висновки показують, що причиною болю та напруги часто є укорочені м’язи та фасції. Тренування або подальше зменшення цих проблем за допомогою звичайного силового обладнання часто буває безуспішним. ?

? У контексті моєї роботи зі спортивної медицини, і особливо при ручній терапевтичній діагностиці пацієнтів з болем, я неодноразово помічаю вкорочення та м’язовий дисбаланс. Багато хто вже пройшов інтенсивне тренування на тренажерах і не бачить достатнього поліпшення своїх симптомів. Це характерно, оскільки дуже мало хто звертає увагу на координаційні навички та гнучкість під час навчання. Більшість із них шукають свого порятунку в спортивних змаганнях на витривалість та силових тренуваннях. Однак реальність показує, що це не усуває причину сильного болю.

Вони полягають у координаційному дефіциті, м’язовому дисбалансі та скороченні, які часто виникають внаслідок тривалих періодів сидіння.

Я познайомився з Райнером Грутенхуїсом у групі підприємців, яка познайомила мене з методом пілатесу. Мій ентузіазм щодо пілатесу був викликаний відносно швидко, оскільки було очевидно, що такий тип тренінгу здатний усунути вищезгадані дефіцити і, таким чином, не тільки допомогти багатьом пацієнтам з болем, але й запобігти болю.

Складність вправ пілатесу завжди передбачає координаційне завдання, яке включає безліч різних м’язів або м’язових ланцюгів. Також проводиться робота щодо рухливості опорно-рухового апарату.

Тим часом спеціальна терапія фасцій також була включена в поняття пілатесу, і, таким чином, пілатес є дуже складною вправою, яка враховує м’язово-фасціальну систему при всіх її особливих потребах. ?

? Пілатес - чудовий спосіб привести розум і тіло в гармонію. На власному досвіді я роками користувався особливими особливостями навчання. Завдяки різноманітності та складності можна створити відповідну програму для будь-якого віку та кожного рівня підготовки. Як ортопед, я рекомендую своїм пацієнтам тренування з пілатесу, оскільки стабільність та рухливість можна досягти, не сприяючи напрузі. ?

Детальніше про те, як пілатес позитивно впливає на біль у спині, ви можете дізнатись тут: натисніть

Будьте обережні, звідси це стає дуже науковим;-)

Дослідження також підтверджує, що пілатес працює

Веб-сайт, який займається лише дослідженням ефективності пілатесу: http://www.pilatesscience.org

Мікеле Олсен і Керрі Майерс Сміт у "Вправі пілатесу: уроки лабораторії", IDEA, (2005)

"Тренування пілатесу середнього та вищого рівня відповідають вимогам щодо підвищення загальної фізичної форми, якщо воно проводиться з достатньою частотою та тривалістю".
"Вправи на килимах для пілатесу, виконуючись від середнього до просунутого рівня, можуть забезпечити помірний кардіостимул, схожий на деякі заходи з меншим ударом, такі як ходьба, але більш періодичним способом".

Джон Поркарі та Стефані Спільд у фільмі "Чи може пілатес все зробити?", Ace Fitness Matters, (листопад/грудень 2005)
Пілатес залишається одним із "найскладніших та найефективніших методів побудови внутрішньої сили та стабільності".

Ніл Сегал, доктор медицини, Джейн Хайн, П.Т. & Джеффрі Р. Басфорд, доктор медичних наук, доктор філософії у "Впливи тренувань пілатесу на гнучкість та склад тіла: спостережне дослідження", Архіви фізичної медицини та реабілітації вип. 85, (грудень 2004 р.)
Дослідження показало, що тренування з пілатесу покращує гнучкість. "Гнучкість може допомогти поліпшити фізичну працездатність, зменшити кількість енергії, необхідної для руху суглобів (через зменшення напруги тканин), і зменшити ймовірність болю або травми під час навантажень".

(Вищезазначені три дослідження цитуються з «Голосів класичного пілатесу», стаття Елізабет Лоу Ехерн, «Пілатес: його місце в освіті» (2013)

Відповідно до результатів цього якісного дослідження зібраних матеріалів та наслідків участі у дослідженні, вправа пілатес забезпечує досвід пізнання, трансформацію когнітивних проблем та розвиток розуміння фаз організму, таких як: B. Вправа на роботу м’язів, корекція постави, втрата ваги, поліпшення фокусу, впевненість, гнучкість, полегшення болю в попереку, зняття стресу, поліпшення здоров’я внутрішнього тіла, що неможливо легко реалізувати в звичайному житті. Цей досвід має різні наслідки у звичайному житті, наприклад, у школі та на роботі.
Основним змістом цього дослідження було (1) пізнавальний стиль танцюристів, (2) трансформація дії через усвідомлення тіла. (3) взаємозв'язок між вправами пілатесу та когнітивним стилем та усвідомленням тіла. Три типи результатів, виявлені цим дослідженням, дозволяють припустити, що:

1. Пілатес - це відповідь на зміну сприйняття внутрішнього тіла та незалежних від поля когнітивних стилів учасника, а також сприйняття через самосвідомість, а не через залежні від поля когнітивні стилі стосовно проблеми руху.
2. Вправи на пілатес покращують усвідомлення тіла за допомогою внутрішнього координаційного стилю сприйняття тіла та процесу змін у тілі. Покращення обізнаності про тіло, що сприяє розумінню тіла, наприклад, пізнання функції м’язів, виправлена ​​постава, втрата ваги, поліпшення впевненості, гнучкості, полегшення болю в спині, зменшення стресу та поліпшення здоров’я.
3. Вправи пілатесу мають перевагу перед когнітивними стилями, які приймають аналітичні та об’єктивні рішення щодо внутрішнього тіла. Ці когнітивні стилі сприяють тісному взаємозв'язку з внутрішньою свідомістю тіла, при цьому пілатес вимагає інтеграції психічно-фізичних процесів і полегшує процес внутрішньої усвідомленості тіла.

Результат цього дослідження доводить філософські переконання Джозефа Х. Пілатеса щодо здоров'я. Пілатес реформував якість життя, збалансувавши розумові та фізичні рухи, і його метод існує понад 100 років. З огляду на відсутність попередніх досліджень вправ пілатесу, то практичні дослідження, включаючи кількісні дослідження та розробку методів тренувань, потрібні для створення теоретичної системи, яка забезпечує докази зв'язку між вправами пілатесу та психічним здоров’ям "."

Маргарет Роллер, Еймі Качінгве, Доун-Марі Іккес, Джанна Белінг, Еллісон Кабот, Габріель Шрієр, у "Вправі на основі пілатесу для зменшення ризику падіння у людей, що перебувають у віці, та дорослих, яким загрожує падіння: рандомізоване контрольоване дослідження"
Кафедра фізичної терапії, Університет штату Каліфорнія, Нортрідж, Каліфорнія та кондиціонування ядер, Студіо-Сіті, Каліфорнія (2013)
"Результати цього дослідження дозволяють припустити, що реабілітація з акцентом на вправи на основі пілатесу з реформером щотижня є ефективним втручанням для зменшення ризику падінь серед літніх людей, які, як відомо, мають ризик падіння. "

Лінді Д. Ройєр, PT, PMA-CPT "У гонитві за пілатесом" у Rehab Management News (2013) Стаття, що посилається на кілька досліджень.

(Переклади з англійської Talea Grootenhuis)