Дослідження тривалості сну впливає на спалювання жиру
Схуднувши, слід звертати увагу не тільки на свою вагу, але і на те, що ви втрачаєте. Втрата ваги, з одного боку, може бути результатом зменшення жиру в організмі, але з іншого боку це також може бути наслідком втрати води та розпаду м’язів. Чим швидше ви худнете, тим більша ймовірність того, що ви втратили більше води та м’язів, ніж жиру.
Втрачайте жир замість м’язів
І це несприятливо в довгостроковій перспективі, оскільки, на відміну від жиру, м’язи - це метаболічно активна тканина, яка підвищує споживання енергії та допомагає вам залишатися стрункими. Тому, втрачаючи вагу, ви повинні обов’язково захищати власні м’язи, а не боротися з небажаними запасами жиру.
Дослідження Чиказького університету зараз показало, що висипання є вирішальним фактором у цьому процесі. Хоча сон не впливає на саму втрату ваги, він визначає, чи втрачаємо ми більше м’язів чи жиру під час дієти.
В рамках дослідження вчені дослідили десять осіб із надмірною вагою в лабораторії сну. Всім учасникам дослідження було призначено дієту з обмеженим вмістом калорій. Вплив тривалості сну на склад тіла досліджували за два блоки по два тижні кожен.
Особливо спортсменам слід подбати про те, щоб вони висипалися
Результат: ті, хто більше спить, втрачають менше м’язової маси. За час, коли випробовувані спали більше восьми годин, відсоток жиру у втрачених кілограмах становив понад 50 відсотків. Якщо випробовувані спали лише від п’яти до шести годин, відсоток жиру впав до 25 відсотків, і більша частина втрати ваги відбулася через втрату м’язів.
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам слід подбати про те, щоб ви висипалися. Вчені рекомендують сім-вісім годин на ніч, спортсменам також пропонується спати на годину довше, адже крім спалювання жиру, багато процесів регенерації працюють з повною швидкістю під час сну.