Дослідження виявили причини, через які люди переїдають
Надмірна вага часто викликана переїданням. Причини, за якими люди їдять більше, ніж мали б, були виявлені фахівцями після багатьох досліджень, проведених в останні роки.
Дослідження за останні кілька років виявили таку інформацію:
- Люди, як правило, їдять більші порції їжі, ніж слід
- Тенденція їсти більше зростає із зменшенням зусиль для закупівлі їжі
- Люди, як правило, їдять більше, перебуваючи за столом у великій групі
- Як тільки людина сідає за стіл, вона їсть або до тих пір, поки їжа не закінчиться, або поки не втручається зовнішній фактор (телефон дзвонить або хтось перебиває його).
Психологи вважають, що їжа - це автоматична поведінка, часто несвідома, тому ми, як правило, їмо більше, ніж потрібно. Це не означає, що люди не можуть контролювати цю діяльність - вони можуть робити це тимчасово, але тенденція полягає в тому, щоб повернутися до звички їсти, не замислюючись.
Рекламна індустрія не робить нічого, крім стимулювання нашої тенденції їсти все частіше і частіше. Щоб зменшити споживання їжі, нам слід обмежити видимість висококалорійної та нездорової їжі.
Методами боротьби з ожирінням, обмежуючи споживання їжі, є наступні:
- Зменшення порцій їжі (вдома, в ресторанах)
- Обмеження доступу до готової їжі (знайдено на АЗС, супермаркетах)
- Обмеження доступу до шкідливих закусок у школах та на робочому місці
- Зменшення обсягу реклами нездорової та калорійної їжі/напоїв
У сучасному суспільстві їжа вже не є засобом забезпечення нашого виживання. Зараз ми їмо як коли ми голодні, так і коли щось святкуємо, коли хочемо побалувати себе або коли нам сумно, і ми хочемо змінити свій настрій.
Психологи також говорять нам, що люди, які переїдають, схильні створювати особливий зв’язок зі своєю улюбленою їжею.
Що ви можете зробити для боротьби з переїданням залежно від того, для чого ви це робите
Ви їсте порції занадто великі - Зробіть собі звичку зважувати порції їжі, щоб зрозуміти, скільки ви насправді повинні їсти. Потім звикніть їсти з якомога менших тарілок, щоб порція їжі візуально вас задовольняла. Відмовтеся від бажання з’їсти все, що є на тарілці - скоріше, візьміть за звичку завжди залишати кілька тарілок на тарілці.
Ви багато їсте, бо не докладаєте зусиль, щоб отримати їжу - часи змінилися, і супермаркети/ресторани роблять нам абсолютно доступним все. Нам більше не потрібно докладати зусиль, щоб отримати їжу. Ну, візьміть собі за звичку готувати. Таким чином, ви, як правило, їсте менше, ніж коли їсте їжу, приготовлену кимось іншим.
Харчування - це соціальна діяльність - Якщо ви ті, хто їсть більше, коли вони перебувають у групі, вам слід створити звичку їсти трохи вдома, перед тим, як виходити з друзями чи родиною. Якщо ви їсте свою закуску вдома, ви не будете там голодні, і ви зможете контролювати свій голод і бажання їсти.
Ви їсте, не думаючи про те, що робите - Як правило, ви встаєте за стіл лише тоді, коли закінчили їсти все з тарілки? Ви звикаєте їсти, не замислюючись про те, що робите, і часто зрештою розумієте, що з’їли занадто багато? Намагайтеся бути присутніми з розумом, коли ви їсте. Покидайте телевізор, телефон, журнали чи книги, коли їсте, і зосередьтесь на їжі, яку ви їсте, але також і на своєму тілі - таким чином ви знатимете, коли зупинятися.