Дослідження ZMA щодо добавок цинку, магнію та вітаміну В6

  • Докторол
  • /
  • Вітаміни та харчові добавки
  • /
  • ZMA: Дослідження добавок до цинку, магнію та вітаміну B6
  • Пов’язані
  • Tribulus terrestris: використання та ризики
  • Хлорофіл: використання та ризики
  • Святий базилік: використання та ризики
  • Йод: використання та ризики
  • Лактобактерії: використання та ризики
  • 6 добавок для здоров’я серця
  • Токсичність заліза - огляд теми
  • Прогестерон: використання та ризики
  • Цинк від застуди, висипу та імунної системи
  • Спортивні добавки: сироватка, креатин, амінокислоти з розгалуженими ланцюгами та багато іншого

ZMA - це природна мінеральна добавка, виготовлена ​​з цинку, аспартату магнію та вітаміну B6. Цинк підтримує вашу імунну систему та м’язи. Магній відіграє важливу роль у метаболізмі та здоров’ї м’язів та допомагає управляти сном. В6 може збільшити енергію.

щодо

Виробники ZMA стверджують, що збільшення цих трьох поживних речовин у вашій системі сприятиме зміцненню м’язової сили та витривалості, прискоренню відновлення м’язів та покращенню якості вашого сну.

Але не так багато досліджень, щоб це врятувати.

У 2000 році дослідники давали добавки ZMA групі футболістів NCAA, які працюють двічі на день. Через 7 тижнів вони виявили значне підвищення рівня тестостерону та гормонів росту, які обидва пов'язані з ростом м'язів. Однак один із вчених, що проводили дослідження, мав зареєстрований товарний знак оригінальної формули від ZMA, і його компанія фінансує дослідження.

Подальші експерименти, проведені іншими вченими, не повторювали однакових ефектів. Насправді немає жодних додаткових досліджень щодо того, що ZMA допомагає у спортивних показниках або зниженні ваги.

З цієї причини Міжнародне товариство спортивного харчування оголосило вплив ZMA на нарощування м’язів „невідомим”, а Австралійський спортивний інститут, який інформує спортсменів про добавки, вирішив, що ZMA надасть чіткі докази ефективності. У Сполучених Штатах не існує подібних рейтингових організацій.

Є побічні ефекти?

Жодних серйозних побічних ефектів від ZMA не повідомляється, але можуть бути проблеми зі здоров'ям, якщо добавки приймають частіше, ніж пропонує виробник.

Занадто велика кількість цинку або магнію може спричинити діарею, нудоту та судоми, а при прийомі у великих дозах протягом певного періоду цинк може знизити імунітет організму та рівень ЛПВЩ, або „хорошого” холестерину. Одне дослідження також виявило, що чоловіки, які приймали 100 міліграмів добавок цинку протягом 10 років, частіше хворіли на рак передміхурової залози, але причина не ясна, що добавка В6 може спричинити пошкодження нервів.

Безпосереднє занепокоєння: цинк і магній можуть ускладнити для вашого організму втрату ліків, що відпускаються за рецептом, таких як антибіотики; А добавки В6 можуть посилити побічні ефекти деяких ліків.

Харчові джерела цинку та магнію

Ви можете втратити цинк і магній, якщо сильно потієте або сечовипускаєте, але втрата, як правило, тимчасова. Деякі люди мають низький рівень магнію через наркотики, які вони отримують (наприклад, інгібітори протонної помпи), або через вживання алкоголю.

Простий спосіб поповнити ці мінерали - завдяки їжі, яку ви їсте. Шпинат, мигдаль, кеш'ю, цільні зерна та квасоля багаті магнієм. Устриці, червоне м’ясо та птиця - чудові джерела цинку. А риба, фрукти, картопля та інші крохмалисті овочі можуть забезпечити організм В6.

Перш ніж приймати препарат, проконсультуйтесь із лікарем, зареєстрованим дієтологом або фармацевтом.