Досвід яєчної дієти - схудніть за допомогою дієти Маргарет Тетчер 🍳
Ви не багато про це чули, але це нове Яєчна дієта Ні. Її започаткував колишній прем’єр-міністр Великобританії в 1970-х. Її метою було досягти бажаної ваги до перемоги на виборах. Як повідомлялося, Залізна леді, як Марґрет Тетчер була відома як прем'єр-міністр, скинула дев'ять кілограмів лише за два тижні.
Метою яєчної дієти є вживання меншої кількості вуглеводів, але більшої кількості білка, згідно з низьковуглеводним принципом. Через низьке споживання вуглеводів організм покладається на жирові відкладення як джерело енергії. Велика кількість білка гарантує, що жодна м’язова маса не розщеплюється під час схуднення.
Так діє яєчна дієта
Щодня з’їдається п’ять яєць. Крім того, дозволяються овочі, фрукти з низьким вмістом фруктози, м’ясо або риба з низьким вмістом жиру, а також чай, вода та кава (звичайно, без додавання цукру). Вживання вуглеводів, видимих жирів та цукру необхідно звести до мінімуму, інакше бажаний ефект не може відбутися.
Як працює яєчна дієта полягає в наступному: При перетворенні білка в глюкозу, що постачає енергію, організм споживає багато енергії, тобто H. Калорії. Але оскільки доступно лише кілька вуглеводів, організм атакує жирові відкладення - і вуаля: втрата ваги. Цей процес називається кетозом. Однак цей процес вимагає суворої наполегливості. Кожен “гріх” збільшує вагу і, щонайбільше, зменшує успіх.
Ще одним важливим фактором схуднення є достатня кількість пиття. Він повинен складати 2 - 3 л на день, щоб також можна було успішно видаляти відходи жиру, що виділяються з жиру.
- 5 яєць на день
- Також рекомендуються овочі, фрукти, нежирне м’ясо та риба
- Мінімізуйте видимі жири та цукор
- пити досить
Яйця з дискредитацією холестерину
Протягом декількох десятиліть репутацію яєць руйнував холестерин. Лікарі не рекомендували споживання повністю або частково. Сьогодні ми знаємо, що холестерин, що міститься в яйці, навряд чи впливає на показники крові. Навпаки, вітаміни D, B12 і K, а також біотин та інші цінні мінерали, такі як залізо та селен, позитивно впливають на організм. Цей маленький винахідливий овал також містить велику частку ненасичених жирних кислот, які вважаються особливо цінними.
Яйце забезпечує тривале насичення завдяки своїм інгредієнтам і дійсно сприяє метаболізму жиру. Ефект схуднення не очікує довго. Це навіть підтверджує дослідження Університету Сен-Луї. Випробовувані із зайвою вагою щоранку їли на сніданок два яйця, кожна група порівняння отримувала бублик з однаковою кількістю калорій.
Дивовижний результат: втрата ваги серед яєць яєць була на 60% вищою, ніж у фракції бублика. Тривале насичення яєць також забезпечило споживання споживачами яєць на 330 ккал менше протягом дня. Приємний побічний ефект: яєчники почувались повністю спокійно та сповнені енергії.
- Невиправдана репутація яєць через холестерин
- Яйця містять цінні вітаміни та мінерали
- Яйця насичуються надовго
- Дослідження підтверджує позитивний ефект
Яєчна дієта = моно дієта
Яєчна дієта - це моно дієта. Він працює за принципом низького вмісту вуглеводів. Основна увага приділяється одній їжі.
Тому така дієта не повинна прийматися протягом тривалого періоду часу, інакше можуть виникнути симптоми дефіциту, хоча додаткові дозволені продукти забезпечують певну компенсацію. Крім того, цю поїздку повинні брати лише здорові люди.
Слід враховувати спортивний фактор
Вправи є важливим фактором схуднення, вони спалюють зайві калорії, а процес схуднення відбувається швидше. Однак, в принципі, спорт також забезпечує здоров’я серцево-судинної системи і робить вас стійкими до повсякденного життя. Також не слід забувати про ефект силових тренувань, які формують м’язи. Потім білок з яєчної дієти знаходить своє призначення.
Рекомендація Німецького товариства з питань харчування
Саме стільки калорій має яйце
Калорійність одного яйця становить близько 85 ккал (залежно від ваги 55 г), залежно від його розміру. Люди розігріваються, багато це чи мало. Але успіх швидко помітний, оскільки насичення триває довгий час. Як результат, ви їсте менше в цілому.
Щоденний розклад
Наступний план - лише приклад, щоб показати різноманітність, незважаючи на споживання яєць. Усі бажаючі можуть визначити як період часу, так і асортимент продуктів.
- сніданок: 1 - 2 яйця, 1 грейпфрут/апельсин, кава або чай
- Обідати: Кава або чай, помідори/огірок, 2 яйця
- вечеря: Салат за смаком, огірок, нежирне м’ясо, оливки, трав’яний чай
Зелені фрукти та овочі особливо корисні, оскільки вони мають детоксикуючий ефект завдяки високому вмісту хлорофілу.