Дотримуйтесь положення відпочинку на корточках, щоб полегшити біль і напругу м’язів
У вас іноді болять коліна, стегна або спина з, здавалося б, випадкових причин? Ви бігаєте, встаєте і займаєтеся спортом не в тих місцях? Ви обережно обертаєтесь і скрізь відчуваєте скутість? Цей трисекундний тест може виявити причину.
Вставай і роззуйся. Витягніть ноги широкими стегнами пальцями вперед. Тепер на корточках. Опустіться якомога нижче і переконайтеся, що ви не піднімаєте п’яти від землі або не опускаєтесь далі. Якщо ви не можете відпустити кілька сантиметрів над землею, ви щойно виявили свою проблему.
"Сидіти в присіданні - це найприродніша вправа для тіла", - говорить Руп Сіхота, терапевт-терапевт у районі Перської затоки. Це тому, що суглоби та м’язи вам потрібно присідати ̵
Результат? Потенційний біль і травми, а також зниження довгострокової свободи пересування. З цієї причини навчитись присідати може бути найважливішим, що ви можете зробити для фітнесу та оздоровлення. Якщо вам цікаво, чому ви не пройшли тест, відповідь проста. Люди повинні сидіти в присіданні. Потім прийшли крісла.
Присідання - це, мабуть, найважливіше, що ви можете зробити для фітнесу та оздоровлення.
З першого класу ви, мабуть, сидите на стільці вісім годин на день і п’ять днів на день. Стілець забезпечує комфорт, але це також неприродна структура, до якої ваше тіло пристосовується. Такі культурні практики, такі як сплощення черепа та витягнення шиї, були досить ефективними у доведенні цього явища.
У сидячому положенні м’язи стегна та голеностопа скорочуються, а стабілізуючі м’язи ядра зупиняються, оскільки стілець підтримує ваше тіло. З часом стегна та щиколотки стискаються, оскільки основні ділянки слабшають, пояснює Дуг Кечіджіян, фізіотерапевт з еластичного ПТ у Нью-Йорку. Вузькі та слабкі м’язи - це рецепт болю, травм та порушень працездатності. Але якщо ми витрачаємо більше часу на присідання, стегна і щиколотки не стануть напруженими або слабкими.
Коли м’яз стає занадто напруженим, ваш мозок може сприймати область як загрожуючу і викликати біль, тому заманюйте себе рухатися, говорить Кечіджіян. Наприклад, ішіас - буквально хронічний біль внизу - виникає, коли м’язи стегна стають занадто напруженими. Причина, чому такі терапії, як пінопластові валики та розтягування, тимчасово полегшують біль, полягає в тому, що вони знижують артеріальний тиск. Навчитися правильно лоскотати означає назавжди розслабити ці м’язи і полегшити свій біль.
Корі Дженкінс Getty Images
Поганою ідеєю є робити майже будь-які фізичні навантаження з напруженими та слабкими м’язами, а при стиснутих стегнах є ризик травмування стегна чи коліна. Сила та кулак рухаються в неправильні області, говорить Марко Санчес, співзасновник "Руху як медицини", клініки масажу та ЛФК за межами Бостона.
Коли хлопець із щільними стегнами і щиколотками, від стовбура до мішка Мульча не може дістатися до землі, тримаючи спину прямою, тому хребет згинається і посилає туди вантаж, що може викликати брижі диска - і поранений світ - майже кожен вид спорту вимагає руху стегна через ваші стегна. Надайте своєму тілу сили повороту. Візьміть гольф. Якщо ваші стегна занадто тугі, удар м’ячем може спричинити біль у спині, коли ви віддаляєтеся від хребта, а не від стегон.
"Неможливість присідати може призвести до болю або травми будь-якого кульшового суглоба", - говорить Сіхота. Насправді дослідження показують, що люди, які живуть у сільській місцевості країн, що розвиваються, де сидіння в присіданні є звичним положенням відпочинку, мають найменший рівень постуральних проблем, таких як біль у спині.
Рухові рухи, такі як лід зі штангою та тяга, неможливі, якщо відсутність гнучкості стегон і кісточок ускладнює вам повне або глибоке присідання. (І якщо ви все одно зробите це, ви можете схильні до болю або травм, особливо якщо ви набрали вагу.) Це робить вправу менш ефективною, оскільки ви використовуєте менше м'язів і тримаєте їх під напругою. Результат: ви побачите менше віддачі від тренування з однаковими зусиллями.
Навчитися правильно присідати - це більше, ніж зміна гри - це зміна життя. Ви помітите менше болю. Ви зменшуєте ризик отримання травм. Ви наберете більше м’язів у своєму тілі. Ви, мабуть, виявите, що ваші показники покращуються: бігайте швидше, продовжуйте бити м’ячем і б’йте сильніше.
Як присідати
За допомогою цих тестів ви можете визначити, на чому ви присідаєте. У вас може бути лише одна проблемна зона або три: стегна, серцевина і щиколотки. Ви також можете вирішити проблему більше, ніж ми рекомендуємо. це просто допомагає швидше досягти своєї мети.