Довгі біцепси
kill_something, 20 червня 2012 року, 14:26, сказав:
Живи своїм життям ?
Чому, на вашу думку, це така велика проблема? Навіщо вам біцепс різної форми/довжини ?
kill_something, 20 червня 2012 року, 14:26, сказав:
Ви нічого не можете зробити!
Спеціальних вправ для довгих біцепсів немає.
Деякі народилися з короткими біцепсами. Генетично вища, явна перевага перед тими, у кого довгі біцепси, тому що вони повинні працювати менше, щоб виглядати біцепси видатніший.
З великою кількістю роботи та часу довжина зменшиться.
Однак мені здається приблизно 20 см. Ви впевнені у вимірах?
Звичайно, вимірювання було помилковим. Біцепс - це невелика група, вам краще зосередитися на трицепсах. Трицепс становить близько 75% цієї частини руки, а біцепс - решта ... загалом. Якщо біцепс є меншою групою, ми працюємо менше, ніж трицепс = 8 максимальних підходів/2 максимальні вправи/10 максимальних повторень за серію на біцепсах. Біцепс найкраще працює зі спиною. Грудна клітка з трицепсами.
Якщо ви дотримуєтеся основних вправ для столу і не всіляких дурниць "визначальних" вправ і не знаєте, які "явища" роблять багатьох у кімнаті + ви будете поважати серію, ніяких повторень, відносно короткий час відпочинку (не ходити залишайтеся в тренажерному залі 2 години і робіть 5-хвилинні перерви між підходами/максимум 1 годину в тренажерному залі), і ви подбаєте про харчування та відпочинок, збільшитесь на 100%. І зі збільшенням м’язової маси з’являться ті форми, які всім нам подобаються.
Якщо у вас склалося враження, що якщо ви виконуєте 12-15 підходів у невеликій групі або 5 видів вправ для групи, ви будете швидше рости, ви сильно помиляєтесь. У вас є дуже хороший шанс схуднути, а не вирости.
НЕ ПОГЛЯДАЙТЕ: тіло росте після тренажерного залу, від їжі та відпочинку. якщо ви набрякаєте у тренажерному залі і думаєте, що ви дурень, це не означає, що ви готові збирати речі.
Удачі і давайте ставати ще більшими
Відредаговано Crysty Gye, 20 червня 2012 - 20:53.
Crysty Gye, 20 червня 2012 р., 21:49, сказав:
Біцепс/трицепс суперзірка - подивіться, як добре це працює і так далі
Crysty Gye, 20 червня 2012 р., 21:49, сказав:
misu183, 21 червня 2012 р., 08:34, сказав:
Crysty Gye, 20 червня 2012 р., 21:49, сказав:
Так, це ця манія біцепса. Можливо, завдяки тому, що це виділяється легше.
misu183, 21 червня 2012 р., 08:34, сказав:
@ misu183
загалом, вам потрібна вага, з якою ви можете зробити щонайменше 7-8 ідеально правильних повторень без обману та 2-3 з МАЛЕНЬКИМ обманом, якщо ви взагалі не можете закінчити серію. все повинно робити, щоб правильно дихати і виконувати вправу повільніше і правильніше ... без метання, обману будь-якого виду і не роблячи їх швидко «на втечу». чим повільніше і правильніше ви робите. тепер немає 1 повторення за 7 секунд, але ви розумієте. Мені знадобилося близько 6 місяців, щоб навчитися правильно стріляти у всіх групах. Коли ви стріляєте в групі, вам потрібно зосередитися на цій групі, щоб вона працювала і "горіла" під час рік.
ЧЕМ НАДУБИТИ (біцепс з гантелями на ногах, не обманювати неминуче, особливо якщо ти новачок ... піди в банк і взагалі не рухайся з лави, подивись, що все змінюється) краще попроси когось допомогти тобі закінчити серію і знімати тримайся, поки очі не вискочать з голови.
Ще одна порада: наприклад, в біцепсах з гантелями (це стосується всіх вправ, не тільки в біцепсах), коли опускаєте гантель вниз, тобто коли опускаєте руку з вагою, якщо ви не тримаєте напругу і легко опускаєтесь, і ви просто відпускаєте, ви робите половину вправа = TRISARE
Що стосується ваг:
Я віддаю перевагу цьому (ось приклад мого на похилій скрині з гантелями): нагрівання протягом 3 хвилин, серія з 12-кілограмовими рукавичками (40-45% від того, що я можу . це простіше, але я добре зігріваю руки і не ризикую отримати травми), друга серія і третя максимальна на пилорамах 24 кг, четверта серія на пилорамах 18 кг або 20 кг, залежно від того, як я почуваюся і готовий. Тоді ще одна вправа. Я вказую, що роблю серію з 8-10 повторень, і ніколи не буває, щоб гантелі/бар/і т. Д. Залишалися в руці без 8 повторень (я прошу допомоги 1-2 повторень, якщо він залишає мене ліворуч, або я не можу, але я ніколи не зупиняюся).
Ви повинні розуміти, що сила приходить з часом, але стіл все одно приходить, якщо ви працюєте правильно. Чесно кажучи, мене не так цікавить сила, мені цікаво, як я виглядаю. Я не важкоатлет або ходжу на змагання з важкої атлетики. Багато хто робить з меншою вагою, ніж могли б, і вони все ще упаковані, тому що працюють правильно і набагато повільніше. Все полягає в правильному виконанні вправи. Наприклад, коли ви робите біцепс, повинні працювати руки, а не болять спина, шия та інші хвилясті речі, і я не знаю, що ще робити, щоб підняти планку або гантелі.
А у тренажерному залі є мінімум 4 дні та максимум 5 днів на тренувальний тиждень. Якщо ви робите визначення, фібриляцію, втрату ваги, як зараз, додайте 2 рази на тиждень, бігаючи на біговій доріжці або поза 40-60 хв. Досить.
@posteg
саме так я пропрацював перші 8 місяців тренажерного залу 5 років тому, і чесно кажучи, я не ріс, зростаючи в тій комбінації, про яку говорилося вище. Напевно, так моє тіло краще «справляється».
@Xoleth
описав дуже добре з вагами, які я трохи розробив
Відредаговано Crysty Gye, 21 червня 2012 - 13:34.
Crysty Gye, 21 червня 2012 р., 14:21, сказала:
@ misu183
загалом, вам потрібна вага, з якою ви можете зробити щонайменше 7-8 ідеально правильних повторень без обману та 2-3 з МАЛЕНЬКИМ обманом, якщо ви взагалі не можете закінчити серію. все повинно робити, щоб правильно дихати і виконувати вправу повільніше і правильніше ... без метання, обману будь-якого виду і не роблячи їх швидко «на втечу». чим повільніше і правильніше ви робите. тепер немає 1 повторення за 7 секунд, але ви розумієте. Мені знадобилося близько 6 місяців, щоб навчитися правильно стріляти у всіх групах. Коли ви стріляєте в групі, вам потрібно зосередитися на цій групі, щоб вона працювала і "горіла" під час рік.
ЧЕМ НАМАХАТИ (біцепс з гантелями на ногах, не обманювати неминуче, особливо якщо ти новачок ... піди в банк і зовсім не рухайся з лави, подивись, що все змінюється) краще попроси когось допомогти тобі закінчити серію і знімати тримайся, поки очі не вискочать з голови.
Ще одна порада: наприклад, в біцепсах з гантелями (це стосується всіх вправ, не тільки в біцепсах), коли ви опускаєте гантель, тобто коли опускаєте руку з вагою, якщо ви не тримаєте напругу і легко опускаєтесь, і ви просто відпускаєте, ви робите половину вправа = TRISARE
Що стосується ваг:
Я віддаю перевагу цьому (ось приклад мого на похилій скрині з гантелями): нагрівання протягом 3 хвилин, серія з 12-кілограмовими рукавичками (40-45% від того, що я можу . це простіше, але я добре зігріваю руки і не ризикую отримати травми), друга серія і третя максимальна на пилорамах 24 кг, четверта серія на пилорамах 18 кг або 20 кг, залежно від того, як я почуваюся і готовий. Я вказую, що я роблю серію з 8-10 повторень, і ніколи не буває, щоб залишати гантелі/бар/тощо в руці без 8 повторень (я прошу допомоги 1-2 повторень, якщо він залишає мене ліворуч, або я не можу, але я ніколи не зупиняюся).
Ви повинні розуміти, що сила приходить з часом, але стіл все одно приходить, якщо ви працюєте правильно. Чесно кажучи, мене не так цікавить сила, мені цікаво, як я виглядаю. Я не важкоатлет або я ходжу на змагання з важкої атлетики. Багато хто робить ваги меншими, ніж могли б, і вони все ще упаковані, тому що працюють правильно і набагато повільніше. Все полягає в правильному виконанні вправи. Наприклад, коли ви робите біцепс, вам повинні працювати руки, а не болять спина, шия та інші хвилясті речі, і я не знаю, що ще робити, щоб підняти планку або гантелі.
А в тренажерному залі є мінімум 4 дні і максимум 5 днів на тренувальний тиждень. Якщо ви робите визначення, фібриляцію, втрату ваги, як зараз, додайте 2 рази на тиждень, бігаючи на біговій доріжці або поза 40-60 хв. Досить.