Довготривала дієта
Довготривала дієта - це перший вибір, який потрібно зробити, якщо ви сидите на дієті. Довготривала дієта - найкращий вибір, вона безпечна, веде до здорової втрати ваги, уникає появи ефекту йо-йо і не створює метаболічних дисбалансів, які можуть завдати великої шкоди здоров’ю.
Довготривала дієта впливає не тільки на харчові звички, але вимагає впорядкованого, збалансованого способу життя, який відповідає потребам організму, забезпечує необхідні мінерали, вітаміни та поживні речовини, включає інші методи сну, стресу та фізичної активності.
Тривала діарея - це інший спосіб життя, який виправляє помилки, які ми допускаємо в питанні, і допомагає скинути зайві кілограми. Тож якщо ви хочете фігуру принцеси влітку, зараз саме час розпочати довготривалу дієту.
Тривала дієта проводиться в три етапи.
Перша фаза триває тиждень (іноді період може тривати два тижні) і базується на більшому споживанні білка. Їдять його в основному рибу, м’ясо, яйця та молочні продукти. Сирі овочі можна їсти в супах для виведення токсинів. Білки відіграють роль зменшення апетиту.
Сніданок у довготривалій дієті, на першому етапі, повинен бути послідовним, щоб уникнути почуття голоду протягом дня та втоми між 10-11 годинами, що є одним з побічних ефектів дієт, спрямованих на схуднення. Сніданок з високим вмістом білка - це перший вибір, оскільки споживаний вранці білок допомагає затримати травлення і продовжує ситість. На закуски їдять яйця, шинку або сир.
В другий етап для довготривалої дієти овочі знову вводяться в раціон під час кожного прийому їжі, у всіх формах - у сирому, вареному вигляді та в супах. Також вранці в меню додається хліб з непросіяного борошна як джерело вуглеводів повільного горіння. Етап триває близько двох-трьох місяців, і щоденне меню не повинно перевищувати загального споживання калорій 1800 калорій, а протягом кожного місяця дієти воно має зменшуватися ще на 150-200 калорій.
Основними продуктами є овочі, рослинні жири, нежирне м’ясо та корисні джерела жирів та вуглеводів.
Останній етап У місячній дієті є стабілізація, найтриваліша (триває 3-4 місяці) і забезпечує час для застосування методу, щоб не ризикувати стати жертвою ефекту йо-йо. На цьому етапі споживання калорій поступово повертається до значення 1800, але споживану їжу вибирають дуже ретельно. У верхній частині списку - овочі, фрукти та білки, а потім вуглеводи. Рекомендується сувора раціоналізація цукру та рафінованих продуктів.
Окрім правильного харчування та дотримання обмежень калорій, довготривала дієта вимагає фізичних вправ щодня, дотримання годин сну. Що стосується фізичних навантажень, слід вибирати кардіозаходи, які допоможуть усунути калорії - плавання, їзда на велосипеді, водна аеробіка та вправи для зміцнення м’язів та полегшення стадії стабілізації.