Метаболізм в дієтах і схудненні
Метаболізм в ар ***
з Леунні »05 квітня 2014 07:18
Re: метаболізм в ар ***
з Ібо-гзай »05 квітня 2014 09:24
Re: метаболізм в ар ***
з Леунні »05 квітня 2014 10:44
Re: метаболізм в ар ***
з H_D »05 квітня 2014 р., 11:46
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: метаболізм в ар ***
з Ібо-гзай »05 квітня 2014 13:02
Re: метаболізм в ар ***
з Ібо-гзай »05 квітня 2014 13:04
Re: метаболізм в ар ***
з mr.olympia1 »05 квітня 2014 13:24
Re: метаболізм в ар ***
з Леунні »06 квітня 2014 14:32
Re: метаболізм в ар ***
з джин »06 квітня 2014 16:43
Коли я читаю щось подібне, мені дуже шкода. це невеликий крок вперед, але 2000 ккал - Боже мій. Це насправді мало. Навіть моя дівчина їсть набагато більше і знаходиться в хорошій формі.
Слідкуйте, щоб ви поступово збільшували калорії. До яких макросів ви прийшли зараз? Скільки вуглеводів?
Re: метаболізм в ар ***
з Леунні »07 квітня 2014 10:27
Re: метаболізм в ар ***
з mr.olympia1 »07 квітня 2014 10:43
Re: метаболізм в ар ***
з Снікс »07 квітня 2014 11:30
з 1500 ккал на 189/90 кг, не має значення, що він буде їсти і як буде розподіл - він може тільки зірватися.
Re: метаболізм в ар ***
з oldmangold »07 квітня 2014 13:54
Дієта - з низьким вмістом вуглеводів - з початку року. Отже, близько 3 місяців із середнім показником 1300 Ккал. Якщо ви схудли на 25 кг, це означає близько 175 000 ккал. Дефіцит. Ділиться на 90 днів, тобто трохи менше 2000 ккал. Правильно? Звичайно, це занадто багато. Перш за все, виникає запитання, чи ви також спалили багато м’язової маси, що майже логічно, чи ви в основному спалили жир (питання майже зайве).
Ви пишете, що отримуєте 20% енергії з вуглеводів, з 1300 ккал. так близько 260 Ккал. Класичний низьковуглевод для мене виглядає по-іншому, але це, зрештою, питання визначення. Коли я вживаю LC, я споживаю 100-150 грамів KH, із загальним оборотом близько 2500-3000 ккал.
Якщо ми припустимо, що ваш метаболізм насправді пішов на другий план, вам знадобиться ще кілька місяців, щоб його прокрутити. Не слід переїдати, а рухатись до регіону, де ваше тіло вже не входить у надзвичайну програму, інакше ви обернетесь колами. Розподіл макросів, мабуть, вторинний, крім білка (2 грами на кг ваги тіла, і ви в безпеці).
Висновок: змусьте своє тіло прискорити метаболізм. А) Як правило, більше калорій. Б) 2-3 рази на тиждень тренування з обтяженнями, включаючи хороший ТП В) Кардіо 2 рази на тиждень. Г) Пити, пити, пити. Посилює метаболізм. Д) Будьте терплячі та не турбуйтеся про допущені помилки.
Коли знову все буде правильно, тобто через кілька місяців, створіть невеликий дефіцит, щоб ви могли знову втрачати жир, але без значної втрати м’язової маси. На 1 кг менше жиру кожні 2 тижні. Я б не зробив більше.