Довідка - форум бодібілдингу
Повідомлення від micky91 »09 березня 2013 р., 21:56
Re: допомога
Повідомлення від micky91 »09 березня 2013 р., 22:01
Re: допомога
Повідомлення від micky91 »10 березня 2013 р., 23:40
вранці: 80 гр вівсянки + 3 яйця + 1 скибочка курячої шинки
полудень: 250 гр макаронних виробів + 3 скибочки курячої шинки
перекус: йогурт 2 фуни
вечірня коробка 500гр невеликої ваги + банан
все це за 1500 ккал замість 2500, які я повинен перетворити, або це мої помилки ?
Re: допомога
Повідомлення від gronounours70 »11 березня 2013 р., 08:21
здається, це не надто багато в порівнянні з вашою вагою.
Занадто багато вуглеводів, недостатньо жиру, недостатньо білка.
1/розрахуйте свої потреби в калоріях (DEJ) на такому веб-сайті, як les-calories.com
2/візьміть 300 калорій (приблизно) цієї вартості, і у вас є те, що потрібно з’їсти, щоб висохнути, мінімізуючи втрату м’язів
3/базується на 2 г/кг ваги тіла в білках, 1 г/кг у ліпідах, а решта у вуглеводах.
4/виміряйте себе (вага, талія/розмір грудей тощо) і займіться спортом (підйом ваги допомагає підтримувати м’язову масу, інакше ви втратите м’язи та жир). Коли ваша вага і окружність талії перестають зменшуватися, ви зменшуєте калорії, виводячи вуглеводи
Re: допомога
Повідомлення від micky91 »11 березня 2013 р., 20:48
Re: допомога
Повідомлення від gronounours70 »12 березня 2013 р., 08:04
Жир: волоські горіхи, мигдаль, фундук, пюре з кеш'ю, оливкова олія, ріпакова олія, яєчні жовтки, темний шоколад, арахісове масло.
За скільки часу ви не схудли?
Чому ви не можете їсти все, що можете їсти овочі? Навпаки, вони багаті клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, вони також дозволяють компенсувати кислотність білків та деяких вуглеводів.
Вуглеводи слід зменшувати в сухому вигляді (поступово) або банан захищати.
Ну ввечері це залежить від того, що ви їсте решту дня.
Холодні або гарячі овочі: скільки завгодно
джерело білка: 100-120г
вуглеводи (варіант): залежно від того, що потрібно для досягнення калорійності
рослинна олія: від 10 до 15г
Слід розуміти, що кількість по суті буде залежати від того, що ви їсте протягом дня.