Дозування L-аргініну найважливіші питання та відповіді
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 7 липня 2020 р
Шукаючи правильну дозу L-аргініну, це залежить від того, чого ви хочете досягти при прийомі. Оскільки саме харчова добавка особливо часто використовується для підвищення успішності тренувань, у цьому контексті ви знайдете багато інформації про дозування L-аргініну.
Але L-аргінін також застосовується стосовно втрати ваги або високого кров'яного тиску. Нормально бути не впевненим, чи неправильне дозування може призвести до побічних ефектів. Тому важливо заздалегідь отримати достатньо інформації.
коротше
- Якщо L-аргінін приймається у зв'язку з метою досягнення більш високого успіху в навчанні, перед тренуванням рекомендується дозувати до 5000 мг.
- Завдяки оптимізованому дозуванню L-аргініну можна регулювати артеріальний тиск і кровообіг.
- Передозування L-аргініну не має жодного відомого впливу на організм, якщо його не приймають понад 10 000 мг на добу.
Передумови: Що ви повинні знати про дозування L-аргініну
Яка хороша доза L-аргініну?
В основному, однак, дозування дається у мг і, як правило, коливається від 2000 до 5000 мг. На деяких продуктах ви також знайдете інформацію в грамах.
Як ви дозуєте L-аргінін - цікаве питання. Якщо ви приймаєте його у формі капсул, точну дозу ви знайдете на упаковці. Якщо ви тягнетеся до порошку, ви можете також дозувати його за допомогою чайної ложки
Половина чайної ложки на одну чайну ложку відповідає 3 г до 5 г L-аргініну. Ви повинні приймати його з рідиною. Дотримуючись цієї дози, ви також можете покращити кровотік, зменшити розпад глюкози та знизити систолічний артеріальний тиск. (1)
Яке дозування L-аргініну для дітей?
Рекомендована доза для дітей - також 3 г на день. Але слідкуйте за будь-якими побічними ефектами або якщо ваша дитина реагує на прийом.
Це не повинно бути пов’язано з L-аргініном, але може бути реакцією на інші інгредієнти харчової добавки.
Яка доза L-аргініну для бодібілдингу?
Публікація, якою ділиться команда Kleinwächter Renntandem (@tim_kleinwaechter_renntandem) 20 лютого 2019 року о 9:44 за тихоокеанським стандартним часом
Це також може збільшити вашу силу та витривалість. Однак у бодібілдингу головна мета - збільшити ріст м’язів.
Тут рекомендується доза L-аргініну, яка перевищує 5 г на день. Слід зазначити, що наступні дози L-аргініну досягли особливо хороших результатів:
- За півгодини до тренування слід прийняти від 3000 до 5000 мг L-аргініну. Найкраще приймати його натщесерце.
- Вранці також слід приймати від 1000 до 3000 мг L-аргініну.
- Також рекомендується приймати до 3000 мг після тренування.
Важливо: Якщо ви приймаєте L-аргінін у вигляді порошку або у рідкій формі, достатньо, якщо ви даєте його організму за чверть години до тренування.
Яка доза L-аргініну для схуднення?
Як результат, організм повинен накопичувати менше жиру. Стимуляція синтезу білка, що відбувається в м’язах, також може підтримати процес схуднення.
Яка доза L-аргініну корисна для зменшення маси тіла, також залежить від вашого раціону. В основному кажуть, що щоденне споживання 3000 мг повинно бути основою.
За погодженням з лікарем ви можете перевірити, чи можна приймати вищі дози.
Яке дозування L-аргініну для інших цілей?
| гіпертонія | L-аргінін може регулювати високий кров'яний тиск. | До 5000 мг на день. |
| Збільшення потенції | L-аргінін покращує кровообіг у вашому тілі. Як результат, це також може допомогти при проблемах з потенцією. | До 6000 мг на день. |
| родючість | Як амінокислота, L-аргінін бере участь у формуванні сперми. Додаткове споживання може збільшити вашу фертильність. | До 6000 мг на день. |
| імунна система | Кажуть, що амінокислота сприяє зміцненню імунної системи. | До 5000 мг на день. |
| детоксикація | L-аргінін стимулює метаболізм сечовини. Це допоможе вашому організму провести детоксикацію. | До 6000 мг на день протягом короткого періоду часу. |
Що стосується еректильної дисфункції, L-аргінін також може мати позитивні ефекти в поєднанні з екстрактом соснової кори. Поєднання дози L-аргініну, яка становить трохи більше половини добової потреби, та кількості близько 40 г пікногенолу може сприяти природному формуванню ерекції в довгостроковій перспективі. (2)
Зниження рівня цукру в крові, складу жиру та рівня холестерину вже можна досягти за допомогою двох третин рекомендованої добової дози. (3)
Важливо: Дозування, згадані в цій статті, є лише рекомендаціями.
Якщо ви хочете досягти ефекту у своєму організмі за допомогою L-аргініну, вам завжди слід спочатку проконсультуватися з лікарем і отримати у нього консультацію на випадок сумнівів.
Вони також можуть дати вам поради щодо інших варіантів лікування.
Яка доза L-аргініну на добу?
Це пов’язано з тим, що ви також отримуєте амінокислоту з їжею. Ті, хто харчується здоровою та збалансованою дієтою, мають менше додаткових потреб, ніж ті, хто має симптоми дефіциту.
Крім того, дозування сильно залежить від мети, яку ви хочете досягти при додатковому споживанні L-аргініну. Тим важливіше, що ви проводите великі дослідження.
Передумови: Що ви повинні знати про L-аргінін
Чи здоровий L-аргінін?
L-аргінін - незамінна амінокислота для вашого організму. Тож вона здорова. Тим не менше, дозування тут також має значення, звичайно.
Якщо ви страждаєте від нестачі L-аргініну, це може проявлятися по-різному:
- У вас дуже високий кров'яний тиск.
- Ви особливо схильні до інфекцій.
- Ви відчуваєте постійний неспокій.
- Ви страждаєте безсонням.
- У вас проблеми із загоєнням ран.
Побічні ефекти занадто високої дози L-аргініну не відомі.
Амінокислота використовується як харчова добавка в дуже різних областях. Застосовується, наприклад, при високому кров’яному тиску та шумі у вухах, серцевих аритміях, а також для нарощування м’язів.
Існує дослідження, проведене Університетом Мехіко. У цьому дослідженні сказано, що L-аргінін як харчова добавка під час вагітності може зменшити ризик розвитку прееклампсії. Вітаміни, що приймаються додатково, також можуть трохи вплинути на ефект. (4)
L-аргінін може покращити самопочуття
Неодноразово згадується, що L-аргінін може також мати позитивний ефект, якщо його застосовувати щодо тривожних розладів.
Тут є деякі докази того, що комбінація з іншими добавками є корисною.
Однак у цьому контексті вам обов’язково слід обговорити прийом з лікарем. (Джерело зображення: 123rf.com/30529473)
Вплив L-аргініну на серцево-судинну систему
Вже кілька разів згадувалося, що правильна доза L-аргініну може сприяти зміцненню серцево-судинної системи.
Це пов’язано з тим, що L-аргінін є попередником NO в організмі. Оксид азоту відіграє важливу роль в організмі. L-аргінін може посилити кровотік у цьому контексті.
Багато проблем, що виникають у людей із серцево-судинною системою, засновані на тому, що їх судини звужуються, і в результаті зменшується кровотік. Розвивається високий кров'яний тиск, що впливає на серце. Тут може допомогти амінокислота. Регулярно приймаючи дві таблетки під час їжі, ви також можете допомогти знизити артеріальний тиск під час сну. (5)
Тривалий прийом дози L-аргініну, погоджений з лікарем, може зробити можливим профілактичну роботу для серцево-судинної системи.
Однак дослідження показали, що існують чіткі відмінності у впливі тваринного та рослинного L-аргініну. Тваринний L-аргінін може мати протилежний ефект. Тому приймати його не рекомендується.
L-аргінін від шуму у вухах - як діє амінокислота?
L-аргінін також неодноразово згадується як рекомендація при шумі у вухах. Шум у вухах може бути наслідком недостатнього кровотоку.
Прийом L-аргініну покращує кровообіг і зменшує шум у вухах.
Коли виникає підвищена потреба в L-аргініні?
В основному людина зі збалансованим харчуванням споживає амінокислоту в достатній кількості. Однак може виникнути підвищена потреба. Це можливо, наприклад, у таких випадках:
- Доведено, що ви страждаєте на судинні захворювання.
- У вас високий кров’яний тиск.
- Ви страждаєте від сильного стресу.
- Тіло все ще росте.
- Ви постійно виконуєте важку фізичну роботу.
- Ви більше займаєтеся спортом.
- Ви перенесли серйозну операцію або травму.
- Ви дуже сприйнятливі до інфекцій.
Тим не менше, ви не повинні виявляти дефіцит L-аргініну при самодіагностиці. Візит до лікаря може сказати вам, чи має сенс додатковий прийом амінокислоти.
Які альтернативи є L-аргініну?
Ступінь альтернативності L-аргініну залежить від того, чому ви хочете додати амінокислоту. В основному є деякі засоби, які також можуть мати хороший ефект.
магнію
Як і L-аргінін, магній також здатний знижувати кров'яний тиск. У поєднанні з калієм це може допомогти навіть при нерегулярному серцебитті.
женьшень
Якщо ви хочете підвищити потенцію за допомогою L-аргініну, женьшень може стати гарною альтернативою. Корінь потужності може м’яко підвищувати еректильну функцію.
Це добавка, яка настійно рекомендується для підтримки нарощування м’язів. Він неодноразово показаний як альтернатива L-аргініну.
L-карнітин
Що стосується, зокрема, втрати ваги, L-карнітин часто показують як альтернативу L-аргініну.
Він складається з метіоніну та лізину та сприяє окисленню та зменшенню довголанцюгових жирних кислот.
Дрібниці: Варто знати та факти про дозування L-аргініну
Погляд на згадані тут дозування показує, що дозування L-аргініну відіграє важливу роль, коли справа доходить до успіху, якого слід досягти за допомогою амінокислоти.
Навіть якщо ви точно не знаєте, скільки L-аргініну ви споживаєте щодня з їжею, ви тепер знаєте, що передозування дуже малоймовірно.
Однак завжди важливо детально повідомити себе про прийом та поговорити з лікарем, якщо ви не впевнені.
Це також стосується випадків, коли ви не можете переносити L-аргінін. Тут ми зібрали кілька фактів щодо дозування L-аргініну.
О котрій годині приймати дозування L-аргініну?
По суті, це не обов’язково важливо, коли ви приймаєте L-аргінін. Тільки якщо це може збільшити ваш тренувальний успіх, ви повинні взяти його перед тренуванням, а потім знову використовувати низьку дозу.
Якщо ви хочете, щоб L-аргінін допомагав вам схуднути, це особливо ефективно, якщо ви приймаєте амінокислоту з їжею. (Джерело зображення: 123rf.com/72886226)
З іншого боку, перед сном це може допомогти знизити артеріальний тиск. Коли ви відпочиваєте, L-аргінін може зайти на будівельні ділянки вашого тіла.
Чи можу я приймати L-аргінін натщесерце?
Приймати L-аргінін цілком можливо натщесерце. Це навіть рекомендується, особливо якщо ви збираєтеся робити вправи.
Однак обов’язково приймайте БАД з достатньою кількістю рідини, якщо це можливо.
Висновок
L-аргінін - це амінокислота, яка може підтримувати різні процеси у вашому організмі. В основному, ви вже отримуєте їх через свій раціон.
Однак у деяких випадках цілком можливо, що цього буде недостатньо. Ви можете підтримати своє тіло за допомогою правильної дози L-аргініну у вигляді дієтичних добавок.
Навіть якщо неодноразово було доведено, що ви не можете помилитися з дозуванням L-аргініну і що передозування відбувається лише у великих кількостях, слід пам’ятати, що ви втручаєтесь у своє особисте домогосподарство, приймаючи додаткову дозу.
Тому рекомендується запевнитись у дозуванні L-аргініну у лікаря.
Джерело зображення: 123rf.com/58540981
Індивідуальні докази (5)
1. Піятті П.М., Монті Л.Д., Вальсеккі Г., Магні Ф, Сетола Е, Маркесі Ф, Галлі-Кіенле М, Поцца Г., Альберті К.Г. 2001. Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я, догляд за діабетом; 24 (5): 875-80.
джерело
2. Станіславов Р., Ніколова В. 2003. Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я, Журнал сексуальної та подружньої терапії.; 29 (3): 207-13.
джерело
3. Насех Пехлавані, Мостафа Джафарі, Омід Садегі, Масуд Резаї, Хамід Расад, Хоссейн Алі Рахдар та Мохаммад Хасан Ентезарія. 2014. Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я, F1000Res, doi: 10.12688/f1000research.5877.2
джерело
4. Vadillo-Ortega F, Perichart-Perera O, Espino S, Avila-Vergara MA, Ibarra I, Ahued R, Godines M, Parry S, Macones G, Strauss JF. 2011. Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я (BMJ, Clinical Research ed.); 342: d2901. doi: 10.1136/bmj.d2901.
джерело
5. Menzel D, Haller H, Wilhelm M, Robenek H. 2018. Національна медична бібліотека США Національний інститут охорони здоров’я, Європейський журнал харчування, 57 (2): 557-568. doi: 10.1007/s00394-016-1342-6. Epub 2016 5 листопада.
джерело