Д-р Ізабель Дідьорджордж Дієтолог Таїті
Лікар-дієтолог
Телефон (+689) 40 42 21 42
18 bis rue Charles Vienot
Таїті Французька Полінезія
Телефон: + 689 40 42 21 42
Національна програма з охорони здоров’я (PNNS) рекомендує щонайменше еквівалент 30 хвилин швидкої ходьби на день. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) пропонує рекомендації за віковими групами:
Діти, підлітки (5-17 років): 1 година або більше помірних до стійких фізичних навантажень на день, принаймні 3 рази на тиждень, інтенсивних занять (що зміцнюють м'язову систему та стан кісток) .
Дорослі (18-64 років): від 2h30 до 5h помірної активності на витривалість або від 1h15 до 2h30 стійкої витривалості на тиждень (або їх поєднання) з кроком щонайменше 10 хвилин.
+ вправи на нарощування м’язів не менше двох разів на тиждень.
Люди похилого віку: те саме, принаймні 3 рази на тиждень, спрямовані на поліпшення рівноваги.
Якщо стан здоров'я літньої людини не дозволяє досягти цих рекомендацій, їм рекомендується бути максимально активними.
Найпростіший спосіб почати: ходьба
Крокомір дозволяє виміряти кількість кроків, зроблених протягом дня. Ви знайдете різні програми для встановлення на телефоні.
Неактивні люди роблять від 2000 до 4000 кроків на день, 6000 кроків - мінімум для досягнення, мета - 10000 кроків на день.
Прагніть від 15000 до 18000 кроків на день, щоб мати значний вплив на втрату ваги.
Якщо ви відновите фізичні навантаження, не пропускайте кроків, почніть спочатку поступово.
Ви повинні вміти говорити під час зусиль; якщо ні, це означає, що ваш темп занадто швидкий.
Фізична активність рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями. Саме кардіолог після проведення необхідних обстежень (електрокардіограма, стрес-тест) дасть персоналізовані рекомендації щодо фізичної або спортивної діяльності.
Після інфаркту або серцевої операції кардіолог встановлює прогресивну реабілітацію і контролює її.
Після 50-річного віку або після 20-річного діабету, якщо ви малорухливі, ви повинні пройти попередній медичний огляд перед відновленням будь-яких основних фізичних чи спортивних навантажень.