Друг кортизолу або ворог Toutelanutrition
Ми можемо сприймати кортизол як нашу природну систему сигналізації. Названий "гормон стресу ", це допомагає контролювати настрій, мотивацію та страх. Кортизол також є катаболічним гормоном. Дійсно, для того, щоб забезпечити енергію, необхідну тілу, щоб "втекти" від небезпеки, це погіршує запаси організму - від глікогену до амінокислот. З цієї причини багато хто хотів би мати можливість керувати ним і навіть повністю видалити його, сподіваючись краще контролювати свій стрес та спортивні результати.
РОЗУМІННЯ КОРТИЗОЛУ
Гормони є свого роду клітинними вісниками. Вони забезпечують клітини тіла інформацією про те, що відбувається «зовні». Кортизол не є винятком із правил і відіграє роль захисту та адаптації. Він діє проти запалення і звільняє запаси цукру та жиру в організмі задовольнити вимоги стресу.
Все, що представляє потенційну загрозу для організму, призводить до реакції кортизолу.
Багато людей думають про кортизол як про "злий" гормон, який накопичує жир і викликає скорочення м’язів. В реальності, це необхідно для оптимального здоров'я і спалює жир коли воно виділяється в потрібний час. Немає сумнівів, що він може стати руйнівним у певних ситуаціях, особливо коли він хронічно занадто високий або занадто низький. Але "нормальний" рівень кортизолу насправді корисний для вашого здоров'я.
ГОРМОНАЛЬНА СОЦІАЛІЗАЦІЯ
Гормони схожі на нас: вони поводяться по-різному залежно від середовища, в якому вони перебувають, і від оточуючих людей.
Наприклад, високий рівень кортизолу в низькокалорійному середовищі не дасть такого ефекту, як у висококалорійному середовищі.
Те саме для вправи: високий рівень кортизолу корисний під час фізичних вправ, але не під час відпочинку. Під час тренування кортизол працює у взаємодії з іншими гормонами: катехоламінами (адреналін та норадреналін) та гормоном росту, які збільшують мобілізацію жиру.
Однак будьте обережні, якщо рівень кортизолу в стані спокою високий. Бо коли останній «соціалізується» з інсуліном, він накопичує жир !
КОРТИЗОЛ І ІНСУЛІН
Кортизол та інсулін блокують їх дію на зниження чутливості відповідних рецепторів. Це означає, що їжа - це не єдиний спосіб стати стійким до інсуліну: стрес (кортизол) може подбати і про нього. !
Кортизол - це не гормон, який спричинює набір ваги, як ви можете подумати. Однак, при взаємодії з інсуліном як частина висококалорійної дієти, накопичення калорій у вигляді жиру стає неминучим.
КОРТИЗОЛ І ЩИРОЇДА
Ще одна подвійна дія кортизолу це спосіб взаємодії основний метаболічний двигун спалювання жиру в організмі, щитовидної залози. Кортизол і катехоламіни чутливі до рецепторів щитовидної залози.
Тому низький рівень кортизолу може призвести до низької активності щитовидної залози. І навпаки: високий кортизол блокує нормальне перетворення неактивної щитовидної залози (Т4) в активну щитовидну залозу (Т3).
Ви ще раз зрозумієте, що це в шукає збалансовану ставку кортизол, який ви можете підтримувати нормальна діяльність щитовидної залози.
ПОВІДОМЛЕННЯ КОРТИЗОЛУ ТА ХАРЧОВИХ
Кортизол також бере участь у тязі до їжі. Через все ще недостатньо вивчені механізми він втручається в роботу інших гормонів стресу (катехоламінів) і підвищує апетит до смачної та калорійної їжі. Це робиться шляхом гальмування цілеспрямованих мозкових центрів та стимулювання центрів винагороди. Це погана комбінація, якщо ви хочете зосереджуватися на своєму харчуванні. Тепер ви знаєте, чому ви прагнете швидкого харчування та шоколаду, коли перебуваєте в стресі !
ОСВІТЛЕННЯ КОРТИЗОЛОМ
3 фактори можуть допомогти вам краще збалансувати свій кортизол: дієта, фізичні вправи та спосіб життя.
Частота прийому їжі
Пам’ятайте, кортизол - гормон тривоги.
Пропуск їжі може спричинити підвищення рівня кортизолу, оскільки мозок потребує постійного надходження глюкози. Пропуск їжі спричиняє значні коливання рівня цукру в крові, які в свою чергу створюють відповідь на кортизол. Так само, коли ми їмо занадто багато їжі.
Щоб уникнути цих шкідливих варіацій, потрібно збалансувати свій раціон:
вживаючи їжу частіше і в менших кількостях
уникати надмірно великої їжі
не пропускаючи їжу
Кортизол і фізичні вправи
Кортизол можна регулювати за допомогою активності: короткої та інтенсивної, або середньої тривалості та інтенсивності. Тому це може бути практика силових тренувань або кардіотренування, яке не є занадто напруженим, наприклад, їзда на велосипеді, наприклад.
Коротше кажучи, інтенсивні фізичні вправи, кортизол підвищується разом з гормоном росту та катехоламінами, є оптимальним середовищем для спалювання жиру.
Кортизол і розслаблення
Зрештою, кортизол - друг коли він присутній в організмі в помірних кількостях, і ворог коли вона хронічно занадто висока або занадто низька. Якщо ви думаєте, що виробляєте занадто багато кортизолу і ви відчуваєте незвичний стрес, Прості методи розслаблення також дуже корисні: дрімка, секс, прихильність, масаж, сауна, гаряча ванна або медитація.
ПАМ'ЯТАТИ
Кортизол, незважаючи на свою погану репутацію, необхідний для оптимального здоров'я. Крім того, він спалює жир, виділяючись при правильних обставинах.
Хронічно занадто високий або занадто низький рівень кортизолу може бути руйнівним. Ключ - баланс.
Нам потрібен високий рівень кортизолу під час фізичних вправ. Він взаємодіє з іншими гормонами для спалювання жиру та збільшення їх мобілізації.
Кортизол може викликати тягу до нездорової їжі блокуючи орієнтовані на цілі мозкові центри та стимулюючи центри винагороди. Погана комбінація для дієт для схуднення!
Три рішення для контролю кортизолу - це дієта, фізичні вправи та спосіб життя. Це дозволяє легко перевірити, чи збалансований наш рівень кортизолу: ми добре контролюємо свій голод та енергію.