Друзі та алкоголь, найлютіші вороги режиму
Втрата ваги важка, тому важливо знати підводні камені, які можуть змусити бажання триматися.
Дієта часто римується з обмеженнями та обмеженнями, і для того, щоб протистояти спокусам, мотивація є найважливішою. За даними британського дослідження, опублікованого в понеділок у журналі Аннали поведінкової медицини, наша рішучість схуднути в основному підірвана стресом, бажанням перекусити або пообідати з друзями, а спокуси з’являються більше ввечері.
Протягом тижня 80 учасників, серед яких 64 жінки, записували в цифрову газету на свої мобільні телефони спокуси, з якими вони стикалися протягом дня. Їх запитали, чи не відхилялись вони від дієти, і якщо так, то чому. Зіткнувшись із спокусою, учасники тріскалися раз на два.
Щоб пояснити ці відмінності, дослідження підкреслює вплив оточуючих на споживання їжі. В оточенні знайомих людей ми їли б у більших кількостях і легше відходили від свого раціону. Крім того, учасників більше спокушав алкоголь, ніж солодощі. "Є дані, що під час дієти нас більше приваблюють солодкі та алкогольні напої, оскільки ми недооцінюємо їх вплив на вагу", - говорить Хізер Маккі, координатор дослідження та дослідник з Бірмінгемського університету. Проте під час дієти не рекомендується ні те, ні інше. Дійсно, «половина» пива (25cl) при вмісті алкоголю 4-5 ° містить близько 80 ккал проти 124 ккал для 25-грамової плитки шоколаду, такої як батончики Mars, Twix або Kit-Kat.
Змініть свої звички
З точки зору часу, дослідники не виявили суттєвої різниці між вихідними та тижнем. З іншого боку, спокуси були більш присутніми ввечері, ніж вдень, "і це пояснювало б, чому учасників більше спокушав алкоголь", зазначає Хізер Маккі.
Британські дієтологи вважають небажання важливішим у розвитку ожиріння та надмірної ваги, ніж генетичні фактори. Британське дослідження показує, що соціальні та екологічні фактори можуть посилити або послабити волю протистояти спокусі. “Люди, які дотримуються дієти для боротьби із зайвою вагою, повинні знати про фактори, які можуть зробити їх вразливими. Саме це усвідомлення дозволить їм змінити свою поведінку і показати їм, що вони здатні пережити свою дієту », - пояснює Хізер Маккі.
Завдяки щоденнику, який вони мали вести в курсі, більшість учасників сказали, що вони більше усвідомлюють свою поведінку. "Цей інструмент дає можливість індивідуально відстежувати ситуації та час доби, коли ми найбільш тендітні та найбільш схильні до спокус", - зазначає Хізер Маккі. Але дослідник визнає, що розрив неминучий і що не слід почуватись винним, оскільки надання гнучкості у своєму харчуванні також дозволить йому бути успішним.
ВЧИ БІЛЬШЕ:
РЕДАКЦІЯ РЕКОМЕНДУЄ ВАМ: