Два тижні меню для схуднення - Doctissimo
Ви вирішили розпочати спеціальну партійну дієту? Молодці! Зараз мова йде про дисципліну та дотримання запропонованих вами меню. Але не хвилюйтеся, це просто! Тож візьміть свою виделку в одну руку, а вагу - в іншу, і підемо на легкий тиждень !
Прийміть цей перший тиждень меню. Полудень і вечір, різноманітні та збалансовані низькокалорійні страви. Для друку та розміщення на холодильнику !
Для сніданку
Залежно від вашого апетиту та ваших звичок, ви виберете одне з таких меню сніданку:
Меню "не дуже голодні вранці" ...... щоб розпочати вихідний день у будь-якому разі
- Вичавлений апельсин;
- або склянку цитрусового соку;
- 2 шведські булочки + 10 г нежирного масла;
- Одна чашка (200 мл) знежиреного молока або простого йогурту;
- Легкий чай або кава.
Меню "Швидко в дорозі" ...... для тих, хто завжди поспішає
- Супер «домашнє» мюслі: 5 столових ложок крупи без цукру;
- 200 мл холодного знежиреного молока;
- нарізаний ківі або апельсин невеликими шматочками;
- Легкий чай або кава.
. Меню "Ситне" ...... для твердого апетиту
- 40 г цільнозернового хліба або 1/6 ° багета зі злаками;
- + 2 порції легкого плавленого сиру;
- або невеликий шматочок (30 г) знежиреної шинки;
- Натуральний або «легкий» фруктовий йогурт;
- або 100 г нежирного сиру;
- Яблуко або груша або 2 клементини;
- Легкий чай або кава.
Обід та вечеря
Зверніться до посібника з хороших порцій щодо кількості їжі, яку потрібно запланувати на обід і вечерю ...
Понеділок
Салат з салату
Котлета з телятини
Кріп у знежиреному соку
Шматочок хліба
Йогурт + 3 чорносливу
Миска томатного супу
Легкий грюєр-омлет (30 г)
Гілки шпинату
Груша
Вівторок
Подрібнена червонокачанна капуста
Лимонний філе минтая
Коричневий рис + гриби
40 г свіжого козячого сиру
2 клементини
Фермерський овочевий суп
Шинка
Зелена квасоля і томатний салат
Шматочок хліба
«Легкий» фруктовий йогурт
Середа
1/2 грейпфрута
Смажена курка
Овочі в кашпо
Пісний білий сир з ваніліном
Аспік креветок і сурімі в желе
Зелений салат з петрушки
Легкий камамбер
Шматочок хліба
Ківі
Четвер
Салат з баранини та салату з буряка
Риба квашена капуста
Шматочок хліба
«Легкий» фруктовий йогурт
Гарбузовий суп з знежиреним молоком
Куряча шинка (60 г)
Рататуй + рис
Помаранчевий
П’ятниця
Тертий огірок в йогурті
Печінка телиці на грилі
Макарони + помідор кулі
Груша
Овочевий суп
Яєчна запіканка
Зелений салат з петрушкою
Шматочок хліба
Пісний білий сир
Субота
Салат з ендівією
Тушкована яловичина з морквою
Світло-блакитний сир
Шматочок хліба
Виноградна Італія
Томатний сік
Зелений салат з гарячим козячим сиром
Підошва на грилі
Ананасовий безе з червоними ягодами
Келих білого вина
Неділя
Різноманітні сирі овочі
Стейк лосося на грилі
Легка кремова брокколі
Звичайний йогурт
Помаранчевий
Спаржевий суп
Експрес-піца для схуднення (скибочка 40 г підсмаженого хліба з непросіяного борошна + оливкова олія + томатний куліс + 50 г сирої шинки + гриби + 30 г пісного томме)
Яблуко