Двічі на тиждень дієта натще (5-2 дієти) пропонує переваги для здоров’я Відповіді тут
Існує дієта під назвою «голодування два рази на тиждень» або «дієта 5: 2». Ви з’їдаєте лише 25% нормального споживання два рази на тиждень, а решту тижня ви їсте зайве, щоб це компенсувати. Це повинно оздоровити вас, допомогти захистити від хвороби Альцгеймера та раку та зробити ваше тіло «молодшим».
«Горизонт: їж, живи швидше та живи довше» - документальний фільм ВВС про дієту 5: 2. http://vimeo.com/54089463
Маючи п’ять днів святкування та два дні посту, ви можете їсти нормально протягом більшої частини тижня і скорочувати лише 48 годин.
І найкраще, вам потрібно лише рахувати калорії протягом двох днів.
Ці дні не є абсолютно швидкими, але справа в тому, щоб їсти набагато менше, ніж зазвичай - 25% від того, що ви їли б, щоб підтримувати свою вагу.
Хтось має вагомі докази того, що це правда чи брехня? Чи існують інші дослідження з цього приводу?
Мене найбільше цікавить, чи покращує здоров’я «голодування».
Дослідження Балтіморського національного інституту старіння показують, що голодування один або два рази на тиждень знижує рівень інсуліноподібного фактора росту-1 (IGF-1). Нижні рівні IGF-1 сприяють спалюванню жиру і можуть захистити мозок від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. 3 Тести, проведені на мишах, показали, що контроль рівня IGF-1 за допомогою голодування може сприяти довголіттю. Високий рівень IGF-1 у подальшому житті сприяє старінню, хоча він необхідний для зростання молодості. 2 Однак загальний медичний консенсус полягає у тому, що недостатньо досліджень щодо голодування, щоб визначити, чи є користь.
Відповідно до вікі-посилання та документального фільму, тривалість життя збільшується. Це тестували на щурах, і вони живуть довше, якщо постить 2 дні на тиждень.
Я шукаю не "я вважаю, що це погано, бо я чув, що збалансоване харчування - це добре". Те, що я шукаю, - це деякі фактичні докази, деякі дослідження, що відрізняються від того, що я бажав надсилати людям.
Є претензії 5: 2, які є несуттєвими та неперевіреними.
Докази щодо переваг дієти 5: 2 та періодичного голодування (ІФ) обмежені порівняно з іншими типами методів схуднення.
відповісти
Ваше запитання задає питання, чи має переривчасте голодування якісь переваги для здоров’я, бажано для людей проти мишей.
Існує дуже давнє іспанське дослідження 1957 року, переглянуте Дж. Б. Джонсоном у 2006 р. [1], в якому випробовувані в будинку престарілих споживали 56% або 144% добової потреби в калоріях по черзі протягом 3 років. Була дуже значна різниця у кількості днів, проведених у лазареті, при цьому 123 дні провели 60 суб’єктів та 219 днів, проведені у контрольних установах. Смертність була вдвічі вищою в контролі (13 проти 6), але це не було суттєво.
Набагато більш сучасне дослідження з 2011 року протягом 6 місяців [2] розглядало втрату ваги та метаболічні маркери у 107 молодих жінок із ожирінням, яких або випадковим чином обстежували на предмет періодичного обмеження енергії [IER] (25% 2 дні на тиждень) або на постійне обмеження енергії [ CER] і знайшов:
IER є настільки ж ефективним, як CER, з точки зору втрати ваги, чутливості до інсуліну та інших біомаркерів для здоров'я, і може бути запропонований як альтернатива CER для зниження ваги та зменшення ризику захворювання.
Отже, це показало, що ІЕР має користь для здоров’я, оскільки вимагає лише посту 2 дні на тиждень. Крім того, падіння інсуліну та інсулінорезистентності натще було більшим у групі IER, але помірне в обох випадках. Якщо рівень ліпідів пов'язаний з ризиком розвитку деменції, то в обох групах спостерігається зниження рівня ЛПНЩ та загального холестерину.
[2] Харві М.Н., Пегінгтон М., Меттсон М.П., Фристик Дж., Діллон Б., Еванс Г., Кузік Дж., Джебб С.А., Мартін Б., Катлер Р.Г., Сон Т.Г., Модслі С., Карлсон О.Д., Еган Дж.М., Flyvbjerg A., Howell A. Ефекти періодичного або постійного обмеження енергії на втрату ваги та маркери ризику метаболічних захворювань: рандомізоване дослідження серед молодих жінок із ожирінням. Int J Obes (Лондон), травень 2011 р .; 35 (5): 714-27. doi: 10.1038/ijo.2010.171. PubMed PMID: 20921964.