Джилліан Майклз Худенька з вагами - рівень 1; Йога; Фітнес з Джулією Трешер
Якщо DVD вже називається "Тонкий з вагами", і ви все одно любите тренуватися з підтримкою ваг, придбання такого DVD швидко завершено. І ось тренувальний DVD Джиліан Майклз швидко потрапив у мою колекцію. Особливість цього: Використовуються не будь-які обважнювачі, а кульова гантель, так звана гиря. У його обробці є кілька особливих особливостей, що робить тренування сильно відмінним від звичайного тренування з гантелями. І оскільки вам слід частіше змінювати свій тренувальний режим, я пообіцяв собі нові тренувальні стимули від цього типу тренувань.
"Худий з вагами" включає дві різні тренування. Під час розминки та охолодження кожне тренування займає менше 30 хвилин - більше приблизно 28 хвилин, тому все закінчується дуже швидко. Він також складається з трьох раундів тренувань, які працюють за принципом A-B-C-A-B-C-D і тому тривають близько 7 хвилин.
Немає специфікації, як довго ви повинні орати окремі рівні. Тому я вирішив скласти з неї 30-денну програму і робити кожен рівень протягом 15 днів. Оскільки я також займаюся університетською спортивною програмою, мені потрібно трохи більше трьох тижнів за ці 15 днів. Сьогодні я хотів би познайомити вас з рівнем 1.
Рекомендація з гантелями
Джилліан рекомендує тренуватися від 1,5 до 4 кілограмів. Тільки ті, хто почувається в безпеці, повинні приймати більше. Їй це легко, бо вона має гнучкі (дорогі) гирі, на які можна покласти вагові тарілки. Якщо ви хочете придбати гирі за розумною ціною, вони мають фіксовану вагу. Для більшої ваги вам потрібна нова гиря.
Якщо ви збираєтеся придбати, я можу порекомендувати гирі POWR-X. Вони виготовлені з пластику, а не з чавуну, як більшість інших. Це робить ручки більш гладкими та комфортними, і вам не доведеться занадто турбуватися про те, що ви подряпаєте підлогу, поклавши гантелі.
До речі: якщо у вас немає гирі, ви також можете робити вправи з гантелями. Модифікатор у відео про тренування показує, як це працює. На мою думку, гантель насправді є лише надзвичайним рішенням, навіть якщо модифікатор показує всі подібні вправи - особливості тренувань з гирею частково усуваються. Особливо стегна сильно піддаються напруженим рухам гирі. Ви можете лише частково імітувати цю гойдалку за допомогою гантелі.
Рухи за допомогою гирі вже виконуються під час розминки, щоб звикнути до того, як вона почувається і поводиться. Це просто щось відмінне від звичайної гантелі. Це розширює шлях і, отже, діапазон руху. Перші рухи гирею дуже незвичні, і чотири кілограми спочатку здаються досить важкими.
Три раунди тренувань складаються з таких вправ:
Розминка:
Обійми, Гиря навколо стегон, Стикові удари в стилі дробилки, ореоли, косі повороти
Раунд 1:
односторонній грудний прес з містком, махи для гирі, підйомник з плечовим рядом, присідання спереду
2 раунд:
Чергуючи однорукі махи з присіданнями, поєднання напівприсідання з уламком і присідання з одностороннім пресом, однорукий ряд у випад, хрускіт з пресом
3 раунд:
Вітряки, стрибки на корточках з обертанням, турецькі підйоми, хапуни
Загалом, рівень 1 досить важкий для ніг - особливо 3 раунд знову дуже хороший! Коли я вправляюся ввечері, у мене дуже важкі ноги, і мені важче вправи для ніг. Краще вранці.
Спостереження та відчуття під час фізичних вправ
Вже на другий день тренувань я розглядаю можливість придбати важчу гірю для деяких вправ (особливо для важких для спини). Тому що приблизно 25 хвилин тренування проходять так швидко, що ви можете повністю розслабитися. З 4-кілограмовою гирею я не помічаю напруги у всіх вправах, щоб після тренування відчувати себе повністю виснаженим. Так, я справді працюю в поті, але всі вправи дуже повільні і контрольовані, і Джилліан також дає набагато більше часу глибоко дихати, до чого я не звикла після тренування "Тижневого подрібнення".
Через п’ять днів (це субота, я добре спав) справи йдуть дуже добре - навіть моя особиста вбивча вправа з третього раунду. Так! Але я також помічаю трохи болю в м’язах у ногах, особливо в задній частині стегна внизу.
Після семи днів тренувань я помічаю значне покращення. Я можу хоча б частково виконувати всі вправи в вдосконаленому варіанті. Найтяжче для мене вправи на присідання зараз проходить дві третини шляху, перш ніж мені доведеться відпочити кілька секунд.
Але я також думаю, що тренування може надто зосереджуватись на сідницях, стегнах та серцевині, а також трохи нехтувати руками та спиною. Я боюся, що не зможу підтримати свою силову витривалість за допомогою відповідних вправ, тому що тренування з гирі не кидає мені виклику в деяких сферах.
Після 8 днів тренувань мені просто не хочеться більше займатися гирею, і мені потрібні зміни. Щоб перевірити, чи підтримав я свій старий рівень витривалості, я пробую Ripped Level 4 і радий, що можу зробити щось інше.
Потім є день відпочинку, а потім два дні, коли тренування з гирі здаються мені набагато інтенсивнішими. Наче я отримую це лише зараз. Мої м’язи живота продовжують реагувати так, ніби вони тільки що вступили в гру. На жаль, зараз у мене на моїй лівій руці синці від «Снайтерів», тому мені доводиться думати про щось, щоб захистити свої руки.
Секрет насправді полягає в технології. Нарешті, вправи відчуваються краще та більш вимогливими. Але я також замовив більшу гирю, щоб зробити прості вправи ще більш складними.
Через розтягнення спини мені довелося зробити два вихідні дні, але швидко повернувся на колишній рівень і встиг виконати п’ять вправ із гирі 8 кг.
Загалом, тренування - також через кілька кардіотренажерів - менш захоплюють дух. Оскільки у мене відчуття, що за допомогою деяких вправ я просто не можу перевищити 4 кг, як би я не старався, це як би демотивує. Я нудьгую і радію альтернативним тренуванням. Через це та невелику перерву на відпочинок мені потрібно 14 навчальних днів протягом трьох тижнів. Я пропускаю 15-й день, щоб нарешті розпочати з рівня 2.
На мій погляд, тренування з гирі "Стрункий з вагами" Джилліан Майклз підходить і легко виконується для початківців з певним відчуттям різних м'язів. Хоча Джилліан пропонує модифікатор, який працює із звичайною гантелью замість гирі, я б рекомендував усім тренуватися з гирею, оскільки вона поводиться по-різному і по-різному кидає виклик м’язам.
Повідомлення про безпеку
- Обов’язково тренуйтеся в рукавичках, щоб не потрапили мозолі на долоні. І захистіть зап’ястя товстими пітфелями.
- Оскільки гиря для багатьох є незнайомим тренувальним пристроєм, а також він поводиться інакше, ніж інші гантелі, я б радив не тренуватися поблизу тендітних предметів. Також не ставте його прямо перед телевізором або комп’ютером. Може трапитися так, що гиря розвиває власне життя і вислизає з вашої руки, і чотири кілограми можуть завдати шкоди.
Ви вже мали досвід роботи з гирею?