Джилліан Майклз розірвала в 30 - тиждень 1; Йога; Фітнес з Джулією Трешер
Після успішного завершення мого першого DVD про Джилліан Майклз "Shred in 30 Days" і з великою радістю, я вирішив продовжити тренування Джилліан. Вони чудові, ефективні і не служать так довго. І тому я вирішив ще одну 30-денну програму, в якій не слід тренуватися по 30 хвилин 5-6 разів на тиждень.
Ripped складається з 4 рівнів, які ви проходите протягом 30 днів. Не прописано, як довго ви орали рівень. Я вибрав 7-7-8-8. Бо так я роблю складніші, важчі тренування на один день довше і сподіваюся, що це дасть мені більші виклики та кращі результати.
Що мені подобається набагато більше, ніж у Шреді: Середовище, в якому тренуються Джилліан та її дві дівчини, та кольоровий код - одяг трьох жінок узгоджується за кольором на кожному рівні, що приємно та гармонійно, коли ти дивишся.
Музики багато спонукальний, Трихвилинні силові вправи поділяються на 3 вправи по 2 × 30 с і більше не по нестерпним 2 вправам по 2 × 45 с - добре розроблені. Крім того, в гру вступає більше груп м’язів.
Музика є важче, Джилліан жорсткіша. Але програма також повинна бути більш екстремальною. У будь-якому випадку враження справляє вже презентація.
Перед початком Різдвяного сезону з його солодкими та калорійними спокусами, я покажу вам рівні 1 і 2. Рівні 3 і 4 прийдуть у січні, щоб підтримати вас з гарними рішеннями на новий рік;)
Зірвано в 30 - тиждень 1
Трансформація - не майбутня подія.
Це справжня діяльність.
Рівень 1 подібний до першого рівня 30-денного подрібненого DVD. Комусь це може здатися нудним, але я насправді вважаю, що це досить добре, тому що починати з цього простіше, і вам потрібно лише вивчити кілька вправ. Це хороший спосіб увійти, бути мотивованим і, звичайно, робити вправи досить добре.
Неділя, день 1: Завдяки багатьом відомим вправам я починаю з обтяжувачів, але з невеликих гантелей (загалом 1,5 кг). Я цілком у цьому. Джилліан надзвичайно спонукає, DVD смішніший, тому що дві дівчини також мають своє слово. Я закінчив 3 раунд. Мені здається, що мені погано, бо я так старався. Але закінчую вправи з глибокими дихальними паузами. Охолоджуючись, на цей раз Джилліан намагається більше, але я не можу робити вправи, коли голова опускається нижче лінії серця, бо боюся, що тоді мені стане гірше. Загалом, я не думаю, що має сенс робити лінію "нижче голови" в серці, оскільки багато людей цього не витримують.
Пн: 2,5 години спорту. Ді: пауза. Середа: 1 год. Четвер та п'ятниця перерва.
Субота, день 2: Біг. І справді добре. Але вправи знову призначені для початку. Якось у мене навіть таке відчуття, що Джилліан стала приємнішою. вона каже, не важливо бути ідеальним, а дати все, що можна для досягнення власної мети. Дуже мило.
До речі, я думаю, що добре, що нарешті Сідничні м’язи мати щось ще зробити. Після першого дня у мене дуже сильно боліли м’язи в спині стегна! З іншого боку, я думаю, дно трохи коротке з Джилліан. Я сподіваюся, що це зміниться з Ripped in 30.
Крім того, багато вправ для чистого тримання шлунка, звичайно, для мене занадто легкі. Але це хороша підготовка до наступного: D
Неділя, День 3: Цього разу після сніданку. Як відомо, не зовсім мій час: D Але це йде так само добре, як і вчора. Мене обливає піт, але я відчуваю, що починаю день дуже добре. Так!
Четвер, День 4: Я думаю, що рівень 1 для мене буде надто нудним у довгостроковій перспективі. Це абсолютний рівень для початківців з багатьма базовими вправами та проведенням вправ, на яких, ймовірно, будуватимуться пізніші рівні.
Коло 1 відчуває, що це вічно, Коло 2 - це моє улюблене коло на рівні 1. Перерви відповідні. Вправи дуже добре поєднуються. Стегно звикати до багатьох. Оскільки сьогодні у мене відчуття, що я можу взяти більше ваги за допомогою деяких вправ. Отож і тут (як і у «Шреді») ви швидко помічаєте свій власний прогрес. Але тоді вам доведеться адаптуватися відповідно, інакше це буде нудно і менш ефективно.
П’ятниця, День 5: Вчора я сказала, що хочу набрати вагу. Сьогодні я відчуваю слабкість. Щоб навіть розпочати тренування, потрібно докласти багато зусиль. Але тоді це відбувається досить швидко. У Колі 2 я можу виконати більше половини силових вправ з 3,5 кг (2 рази підняття спереду та потяг плеча, 1 раз доброго ранку та маху на корточках). Але це помститься йому в Колі 3. Я навряд чи встигаю. Що стосується вправ для живота, однак, я думаю, що вони можуть бути більш напруженими, і я не думаю, що багато вправ з хрускотом все одно, оскільки багато дощок від Shred показали свій ефект.
Неділя, День 6: Прямо вранці. Фу Я пітнію набагато більше, ніж останні кілька днів. Той факт, що я снідав лише одне какао, помітний під час кардіо вправ, бо я слабший. Інакше це відбувається. Силові вправи з кола 2 тепер усі з 3,5 кг. Останні дві вправи на живіт (по 30 секунд кожна) насправді є сухарями, які я замінив варіаціями дощок (повільний альпініст і поворот дощок).
Середа, День 7: Останній раз Тиждень 1! На щастя, бо так буде нудно. Як і в неділю, але цього разу вправи для утримання живота на Крузі 1 замінено на 30 секунд повільного альпініста та 30 секунд повороту. І утримуйте хрускіт у Колі 30 за допомогою 30-секундних повільних альпіністів та 30-секундної дошки. Також робив погану версію бічних дощок хрускіт у колі 2. Так!
ВИСНОВОК РІВЕНЬ 1:
Не такий ефективний, це більше схоже на Розминка для інших рівнів. Особисто для мене рівень містить занадто мало інтенсивних вправ, але, звичайно, все-таки можна по-справжньому виснажитися;) Вам просто потрібно цього хотіти, чи не так?
A Недолік: Недостатньо для шлунка, я насправді не задоволений вправами та результатами, якщо порівняти це з успіхами Шреда. Порівняно з Shred, рівень 1 справді для початківців, ви можете легко зробити це без попереднього знання Shred. Але це теж добре, тому що ви можете робити DVD-диски незалежно один від одного. Але це також добре знати тим, хто повністю тренується після Шреда.
Як справи, хлопці, Ripped in 30? Чи знаєте ви програму?
Ви цього хочете Шаблон мусите відмітити, що ви завжди бачите на моїх фотографіях в Instagram? Ось!