Єдині 4 харчові добавки, які вам справді потрібні MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Я був у повній розгубленості, коли вперше задумався про прийом добавок. На ринку так багато: сироватковий білок, казеїн, амінокислоти, вуглеводи, декстроза, креатин, білкові батончики, гейнер, заміна їжі, спалювач жиру, перед тренуванням, енергетичні напої, вітаміни та мінерали.
Головним моїм джерелом інформації були журнали з бодібілдингу. Серед 2-3 предметів, в яких вони сказали мені, що мені потрібно сім прийомів їжі на день, чотири з яких були з добавок, вони також помістили гарний продукт, упакований і утримуваний в руці фітнес-моделлю.
Наче той, хто його тримав, не тренувався роками до того, як він виглядав таким. Ні ... Спожив товар і відразу досяг такої фізичної форми.
Залишилося враження, що цей продукт - саме те, чого вам не вистачає, тому він виглядає ідеально, а ви ні. Я змушую вас думати, що це та чарівна пігулка, яка вам потрібна.
Бажано якомога швидше. Обов’язково перед тренуванням, після тренування, під час тренування, перед сном, як тільки ви прокинетесь. Якщо ви також можете встановити будильник о 3 ночі, щоб прокинутися і випити коктейль з їх продуктів.
Всі журнали та багато сайтів з бодібілдингу належать компаніям, що займаються харчовими добавками. Очевидно, що їх інтерес полягає в тому, щоб змусити вас купувати якомога більше продуктів. Я обіцяю тобі море з сіллю, але більшість з них марні. У підсумку ви витрачаєте багато грошей і не отримуєте помітного ефекту, коли можете витратити набагато ефективніше на якісну їжу.
Велика проблема полягає в тому, що ви забуваєте про їжу і покладаєтесь на неї. Коли має бути навпаки. Тобто покладатися на їжу та доповнювати ними.
То що ми обираємо з купи добавок на ринку? Які нам справді потрібні ?
1. Сироватковий білок
Як ви напевно знаєте, для нарощування м’язів потрібен білок. Оскільки ви відвідуєте тренажерний зал, тренуєтеся з обтяженнями, а ваша мета - збільшити м’язову масу, вам щодня потрібно більше білка, ніж сидячій людині.
Оптимальна кількість білка для збільшення м’язової маси становить близько 2 г/кг. Якщо у вас 80 кг, ви отримуєте 160 г. Дістати їх усіх із раціону досить важко. Тут вам допомагають добавки, щоб заповнити те, що ви не можете їсти.
Білки сироватки на сьогоднішній день є найефективнішими джерелами, які ми маємо. Вони є повноцінними білками (вони містять усі незамінні амінокислоти), миттєво перетравлюються і швидко всмоктуються в кров. У порівнянні з іншими подібними продуктами вони мають більш високий амінокислотний профіль і є багатим джерелом BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). Ці BCAA використовуються для живлення м’язів, стимулювання синтезу білка та прискорення відновлення та адаптації організму після тренувань з обтяженнями.
Якщо ви ходите в спортзал і хочете побачити зміни, Наявність достатньої кількості білка необхідна як для підтримки м’язової маси, так і для стимулювання її росту. Якщо у вас дефіцит калорій (коли ви хочете схуднути), втрата м’язів у вас стає ще важливішим. Переконавшись, що ви маєте достатньо білка, допомагає вашому організму підтримувати м’язи та легше скидати жир.
Спосіб введення: доповнюйте свій раціон стільки, скільки вам потрібно для досягнення ваших щоденних потреб у білках. У наведеному вище прикладі ціль становить 160 г. Скажімо, протягом дня ви приймаєте 110 г їжі. У вас все ще є 50 г, які ви берете з добавки. Можна приготувати коктейлі, можна змішати чашку йогурту ... у вас є кілька способів його використання. Використовуйте свою фантазію 🙂
2. Креатин моногідрат
Проведено численні дослідження щодо креатину, і всі вони показали, що він справді дає результати для спортивної діяльності.
Потрапляючи в м’язи, креатин приносить із собою воду і підвищує рівень АТФ (АТФ - це молекула, яка накопичує енергію, яку дає м’язу для скорочення). Таким чином у вас більше сил, ви можете піднімати важчі тягарі, можете робити більше повторень. Що означає збільшення м’язів.
Тут слід згадати ще одне: пийте багато води, 2-3 літри щодня. Креатин затримує воду в м’язах. Якщо ви недостатньо зволожені, можуть виникнути судоми або здуття живота, а також страждають всі процеси в організмі.
Спосіб введення: 5 г/добу. І те, і інше. Хоча ви читатимете в деяких журналах з бодібілдингу, що було б непогано почати з фази завантаження, де ви можете споживати 20 г/день у перші дні, вам такого не потрібно. Їм потрібно щось подібне, щоб купити більше 🙂
3. Полівітаміни та мінерали
Вітаміни та мінерали необхідні для функціонування організму як фізично, так і психічно. Кістки, зуби, тканини, шкіра, кров, м'язи, нервові клітини ... вони всі вони потребують.
Разом їх називають мікроелементи і діє на передачу нервових імпульсів, скорочення м’язів, секрецію гормонів, засвоєння поживних речовин, травлення, і я впевнений, що крім цього, у них є багато ролей. З цього ви можете зрозуміти, що важливо не мати недоліків, коли мова заходить про таке.
Коли ви інтенсивно тренуєтесь і докладаєте постійних зусиль, організм буде використовувати більше вітамінів і мінералів у процесах реконструкції та відновлення, і, отже, у вас будуть недоліки.
Вітамінні та мінеральні добавки допоможуть вам заповнити ці прогалини. Тоді тіло матиме все необхідне для руху вперед, для відновлення, забезпечення енергією протягом дня або в тренажерному залі.
Спосіб введення: деякі приймають один раз на день, інші після кожного прийому їжі. Це залежить від кожного. Прочитайте етикетку та дотримуйтесь рекомендацій.
4. Жирні кислоти: омега 3/риб’ячий жир
Тіло людини потребує жиру, щоб залишатися здоровим і міцним. Різні типи жирів по-різному синтезуються в організмі. Кажуть, що насичені жири та трансжири шкідливі.
Я б не назвав насичені поганими в абсолютно невідповідних кількостях, але це вже інша тема.
Певно, що ненасичені жири мають суттєву користь для організму: зміцнення імунної системи, підтримка здоров’я серця, регуляція холестерину та тригліцеридів, поліпшення зовнішнього вигляду волосся та шкіри, регулювання секреції гормонів, збільшення швидкості метаболізму, підтримка росту м’язів.
Спосіб введення: різні, залежно від товару. Прочитайте етикетку та дотримуйтесь рекомендацій.
Добавки дуже корисні, але не варто ставити їх перед правильним харчуванням. Чарівних пігулок немає, якщо з часом ви не перебуваєте на стероїдах, але навіть тоді вам доведеться працювати так само наполегливо і їсти так само добре.
У звичайних кількостях, і якщо ви здорові, вони не мають негативних наслідків. Не набрякайте від них, ваші м’язи не відпускатимуться після того, як ви припините їх використовувати, і у вас не буде проблем з печінкою або нирками. Їсти їх можна спокійно.
Мені довелося робити тести, бо спочатку моя сім'я била мені голову, бо це руйнувало мій шлунок, бо це впливало на печінку, і я втомився слухати це щодня. Я звернулася до лікаря, зробила аналізи і все було нормально. З тих пір я не чув від них
Я рекомендую вам не використовувати найдешевші на ринку, оскільки зазвичай ціна відображає якість. Вибирайте відомі бренди, які витримали випробування часом і, як відомо, мають високу якість.
Хорошою ознакою білка є те, що він легко змішується, не робить грудочок і має приємний смак.
Які добавки ви використовуєте?
PS. Тим часом я зробив PDF-посібник про харчові добавки. Ви можете завантажити його тут: 6 найефективніших харчових добавок