Ефект післяопіку або як спалити калорії після тренування

Автор Джеремі Вандеруст 18.06.2014. Опубліковано в Новини

Клуби IKM Krav Maga Braine & La Hulpe інформують вас про переваги Ефект після опіку . Але що це, тоді ?
За визначенням, ефект післяопіку - це втрата калорій після тренування.
Простіше кажучи, фізична підготовка (незалежно від часу та інтенсивності) передбачає більш-менш ефект післяопіку. Але ви виявите, що деякі тренування цікавіші за інші ...

Ефект післяопіку, трохи теорії ...

Простіше кажучи, ефект afterBurn - це втрата калорій та жиру, яка виникає після тренування.
Як правило, будь-яка фізична підготовка створює ефект післяопіку в години, наступні за заняттями.
Наприклад, якщо я збираюся бігати протягом години або якщо я збираюся робити свої силові тренування, я спалю калорії під час, але також і після навантажень.

При таких зусиллях ефект згоряння триватиме кілька годин (що непогано, скажи ти мені!)

Однак дослідження показали, що чим довше ефект післяопіку, тим більше жиру ви спалюєте, оскільки в кінцевому підсумку збільшуєте свій базальний обмін. Це приголомшливо ! Але як мені зробити так, щоб це тривало довше ?

Це вас здивує, але вам просто потрібно тренуватися менше! Але, (завжди є але ...), це займе багато напруги! Післяопік може тривати до 48 годин !

Незалежно від того, що ви робите, головне наблизитись до максимального пульсу (HRmax) під час виконання вправи і пов’язати це з часом відновлення.

Загальна кількість спаленої енергії

У попередній частині я пояснив вам, що жир і калорії втрачаються навіть після тренування, тому загальна кількість спаленої енергії є сумою двох факторів:

Енергія, спалена під час заняття, пропорційна інтенсивності та силі, яку ви вводите в дію для виконання вправ.
Після сеансу спалена енергія пропорційна .... Використовуючи ті ж критерії, що і попередній !

На практиці

Для бігунів, замість того, щоб виходити на годину пробіжки, приєднуйтесь до легкоатлетичного стадіону, розминайтесь, виконуйте бігові послідовності довжиною 100, 200 або 400 м з подальшим певним часом відновлення між кожною серією, приблизно 15 хв, заспокойтесь і у вас є закінчив сеанс.
Не має значення, скільки часу вам потрібно пробігти визначену відстань, головне повністю присвятити себе . Що стосується часу відновлення, намагайтеся не перевищувати вдвічі більше часу, ніж змагання.

Людям, які тренуються в тренажерних закладах, накладайте полісуглобові рухи, такі як: присідання, тяга, чистий ривок, підтягування, віджимання, відрижки ... які залучають якомога більше м’язів у ваш рух із залученням високої енергії витрати і, отже, частота серцевих скорочень, близька до HRmax. Спробуйте навчальні схеми. Найголовніше - дати все менше ніж за 30 хвилин.

На закінчення

- Дайте все - Ключ - інтенсивність ! На цих коротких сеансах (в середньому 25-30 хвилин) зберігайте високу інтенсивність, щоб спалити максимум калорій під час сеансу, але особливо для "шоку" метаболізму, щоб він залишався високим протягом довгих годин після сеансу (до 48 годин).
Чим далі ви докладете зусиль, тим вищий ваш ефект післяопіку і чим більше жиру ви спалите, це математично.

Позитивні мости ефекту згоряння:

Зменшення жирової маси.
Збільшення основного обміну.
Швидше поліпшення ємності VO2max (фактор витривалості дихання, максимальний об'єм кисню).
Вищий VO2max

Наступного тижня я викладу багато вправ після опіку, які потрібно робити під час канікул;-)
ЗАСТОСУЙТЕСЬ У ТЮНІ !

Інших предметів немає.

Розроблено e! Актуальність | Оптимізовано i.SEO Бельгія | Адміністратор HPW Concept

Ласкаво просимо на веб-сайт Krav Maga Braine.
Наразі заняття для дорослих призупинені через COVID.

Зберігаються уроки для дітей (8-12 років)

📌Ви знайдете наші розклади руху за посиланням ➡️ https://www.kravjeremy.be/nos-horaires
📌Якщо вам потрібна інформація про приватні уроки, заповніть контактну форму ➡️ www.kravjeremy.be/contact

Ми будемо раді вітати Вас у нашій команді.