Ефекти низькокалорійної дієти в поєднанні з вашими аптечними вправами
Нещодавно опубліковане дослідження показує, що низькокалорійна дієта, поряд із фізичними вправами, зменшує жир у животі. Вправи мають більший ефект у зменшенні жиру в животі, згідно з аналізом, опублікованим спеціалістами в травні в медичному журналі Obesity Reviews.
Жир на животі - ознака надмірної ваги. Відкладення жирової тканини в черевній порожнині відбувається через надмірне споживання калорій (багата їжа) та низьке споживання енергії (сидячий спосіб життя). Розподіл жирової тканини у верхній частині тіла має форму яблука, яке також називають андроїдним ожирінням. Чоловіки частіше за жінок відкладають жир навколо живота. Вимірювання окружності талії є показником надмірної ваги. Якщо ви сумніваєтеся в цьому рахунку, візьміть сантиметр і виміряйте окружність талії. Звичайні розміри для чоловіків - до 95 см, а для жінок - до 80 см.
Низькокалорійна дієта: основний принцип
Коли ми сидимо на дієті, їжа, яку ми їмо, повинна бути низькокалорійною. Таким чином, низькокалорійна дієта зменшує вміст споживаних вуглеводів і жирів. Дієтологи рекомендують близько 2000 калорій на день. Це значення різниться залежно від віку, статі, географічного регіону та фізичної активності.
В даний час розрахувати кількість калорій, яку ми повинні споживати, вже не є проблемою. Ми можемо легко розрахувати кількість калорій, уважно читаючи етикетки продуктів або використовуючи програми, встановлені на телефоні.
Харчування повинно містити здорові інгредієнти, навіть якщо ми маємо низькокалорійну дієту. Для цього будуть споживати продукти, багаті вітамінами, мінералами, клітковиною, біологічно активними сполуками (флавоноїди, катехіни та ін.), Поліненасичені жирні кислоти (Омега-3, Омега-6). Ми повинні відмовитися від солодощів та продуктів, що містять крохмаль. 100 грам шоколаду приносять нам 250 грамів вісцерального жиру.
Займіться спортом щодня
Щоб підтримувати ідеальне здоров’я та вагу, ми повинні регулярно займатися спортом. Вправи з помірною інтенсивністю збільшують споживання енергії, зменшуючи жир у животі.
Будь ви вдома або в тренажерному залі, переконайтеся, що фізичні вправи зменшують жир у соді та животі. Щоб отримати хороші результати, необхідно займатися щонайменше 30 хвилин щодня.
Навіть ходьба, плавання, катання на конях, масаж допомагають нам зменшити окружність живота.
Надлишок жиру в області живота не тільки неприємний, він також негативно впливає на здоров’я. Основними ураженими зонами є хребет, колінні суглоби, серце. Вправи у поєднанні з низькокалорійною дієтою зменшують жир у животі, в результаті чого з’являється плоский живіт. Кількість калорій, спалених під час фізичних вправ, повинна бути більшою, ніж кількість споживаних калорій за день.